Wie man ein achtsames Elternteil wird

Ein Interview mit Jon und Myla Kabat-Zinn, Autoren von Everyday Blessings: Die innere Arbeit der achtsamen Erziehung

Als berufstätige Mutter eines 15-jährigen bin ich ständig auf der Suche nach der Balance zwischen Arbeit, Familie und meinem "inneren" Leben. An manchen Tagen habe ich das Gefühl, ich kann alles haben. An anderen Tagen fliegt das Ideal um 6 Uhr morgens aus dem Fenster.

Auf der Suche nach Antworten habe ich Myla und Jon Kabat-Zinn, Mitautoren von Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting, eingeholt. Am wichtigsten ist, dass ich entdeckt habe, dass es vielleicht keine perfekte Antwort gibt. Das Leben ist hier, um uns zu lehren, während wir weitermachen, und die Erziehung ist nur ein ganz besonderer Kurs - ohne Lehrbuch. Wir müssen nur jeden Moment zur Klasse kommen.

Was bedeutet es, achtsame Eltern zu sein?

Jon: Achtsame Erziehung ist eine lebenslange Praxis. Es bedeutet, dass Sie weniger an den Ergebnissen hängen und achtsamer darauf achten, was sich in Ihrem Leben und in den Leben Ihrer Kinder abspielt. Achtsame Erziehung ist von Moment zu Moment, offenherziger und nicht-urteilender Aufmerksamkeit. Es geht darum, unsere Kinder so zu sehen, wie sie sind, nicht so, wie wir sie haben wollen. Wir lassen alles, was sich im Leben entfaltet, zum Lehrplan unserer Erziehung werden - weil es so ist - ob es uns gefällt oder nicht.

MylaWir sind so in unseren Gedanken gefangen, dass wir fortwährend vom Jetzt weggezogen werden - und wir neigen dazu, es zu vermissen. Achtsame Erziehung zu praktizieren bedeutet nicht, dass wir niemals wertend werden, oder wir werden niemals Angst und Erwartungen haben - das sind Teil des Menschseins. Der Prozess beginnt wirklich zu sehen, wann das passiert, und uns selbst zu fragen, "wie fühlt sich das an?"

Wie wirkt sich dieser "tiefere" Erziehungsstil auf Kinder aus?

Jon: Es beeinflusst sowohl die emotionale als auch die relationale Entwicklung des Kindes. Studien des Gehirns haben gezeigt, dass Empathie in das Menschsein eingebaut ist. Wenn wir uns auf die Erfahrung eines anderen einstimmen, resoniert unser Nervensystem tatsächlich mit demselben Muster neuronaler Aktivität wie die andere Person. Wenn wir unsere Kinder nicht auf emotional vorhandene Art und Weise betreuen, respektieren wir die grundlegenden Verbindungen zwischen uns. Wenn Eltern in einer ausgewogenen, achtsamen Weise emotionaler präsent sind, ist es ein Beweis dafür, dass Kinder dazu erzogen werden, geerdet und funktional im Umgang mit ihren emotional aufgeladenen Situationen zu sein.

MylaWir sprechen davon, in einer Beziehung zu sein. Wenn du ein Kind mit mehr Akzeptanz triffst, heißt das nicht, dass du alles lieben musst, was sie tun. Es geht darum, eine Art tiefen Glaubens zu haben, dass ihr Kernwesen ganzheitlich ist und dass das Verhalten, auf das Sie reagieren, eine Reaktion auf ein Ungleichgewicht in Ihnen selbst ist. Es gibt kein böses Kind. Kinder, die ignoriert oder ungesehen sind, haben einfach Verhaltensweisen, die das widerspiegeln.

Wie leben Kinder, wie du es ausdrückst, in Zen-Meistern?

Jon: Nun, zum Beispiel wird ein Zen-Meister wahrscheinlich ständig Ihre Knöpfe drücken, so dass Sie viele Gelegenheiten haben, zu üben, Klarheit und emotionales Gleichgewicht zu bewahren. Kinder werden von Natur aus alles in Frage stellen und vielleicht alles durcheinander bringen, was Sie wissen, und das ist eine großartige Gelegenheit, der Situation bewusstes Bewusstsein zu vermitteln. Nehmen wir an, Sie haben nach einem schwierigen Tag viel Energie in das Abendessen gesteckt, und Ihr Baby fängt an zu schreien und ist untröstlich, wenn Sie sich gerade hinsetzen und es genießen. Das ist eine perfekte Gelegenheit, Achtsamkeit in diesen Moment zu bringen und zu sehen, wie sehr Sie daran interessiert sind, ein friedliches Abendessen zu genießen. Was sind Ihre Möglichkeiten? Sie können ausklappen und unreif sein und nicht in Resonanz sein mit dem, was Ihr Kind gerade erlebt, oder Sie können dies erkennen, was es manchmal bedeutet, ein Baby oder ein Kleinkind zu bekommen. Das Leben selbst ist der Lehrplan. Wenn du deinen Eigensinn aufgibst, wirst du dich nicht mit deinem Groll auf dein Kind beziehen. Unsere lebenden Zen-Meister lehren uns, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, und dann angemessen zu reagieren, anstatt gedankenlos zu reagieren - weil die Dinge bereits so sind, wie sie sind.

Auf welche einfache Weise können Eltern beginnen, achtsame Erziehung zu praktizieren?

Jon: Der erste Schritt besteht darin, in wichtigen Momenten mehr Bewusstsein für Körper und Geist zu schaffen. Fragen Sie sich: "Reagiere ich hier oder antworte ich?" Dann: "Was wäre eine fantasievolle, sofort einsatzfähige Antwort?" Wenn Sie nicht reagieren, können Sie achtsamer reagieren und ein geräumigeres, nuanciert, wahrer, einzigartiges Ergebnis. Du musst verwenden, was im gegenwärtigen Moment entsteht. Fange auch an, die Wahrheit deiner ständigen Selbstaussagen in Frage zu stellen. Selbsterkenntnis bringt eine andere Dimension unserer Erfahrung hervor. Achtsame Erziehung bedeutet nicht, ein Yogi zu sein oder Buddhismus zu praktizieren; Es geht darum, menschlich zu sein und zu erkennen, dass wir mehr Möglichkeiten haben, als wir in jedem Moment denken können, egal was passiert. Es kann sehr kraftvoll sein, das Bewusstsein für Ihre Atmung zu erhalten und sie im Laufe der Zeit zu erhalten. Denken Sie daran, ob Sie gedankenlos reagieren oder achtsam reagieren, Ihr Kind trinkt alles.

Myla: Sie können sich in eine innere Landschaft versetzen, während Sie durch den Tag gehen. Fang an, auf dein Denken zu achten. Beachte, dass dein Selbstgespräch konstant ist. Fange an, deine Gedanken und die Spannung in deinem Körper bewusst zu machen. Denken Sie daran, Gefühle gehen mit Gedanken einher. Frage dich: "Mache ich mir darüber wirklich Sorgen, oder fange ich gerade erst an, aus Gewohnheit zu besessen?" Wenn du mehr Freiheit und Raum um die Quelle dieser Gefühle schaffst, besonders wenn sie sehr stark sind, hast du effektivere Entscheidungen . Sie können auch den Atem verwenden. Für mich kann ein langsamer, tiefer, beabsichtigter Atem mich zurückbringen. Manchmal hilft es, eine Hand auf sich zu nehmen und "hier bin ich" zu sagen, um Ruhe in die Situation zu bringen.

In Anbetracht unseres geschäftigen, zunehmend komplizierten Lebens ist es wirklich möglich, jeden Tag Achtsamkeit zu üben?

Jon: Je komplizierter unser Leben ist, desto wichtiger ist es, im gegenwärtigen Moment zu leben - sonst werden wir viel von unserem Leben vermissen. Als Eltern kannst du dich nicht in eine Höhle zurückziehen, um zu meditieren. Es geht jetzt nur noch darum. Wenn Sie sich auf den Atem und die Empfindungen im Körper einstellen, verlassen Sie die Zeit. Moment-zu-Moment, nicht-urteilendes Bewusstsein, kultiviert durch Aufmerksamkeit - wir alle sind dazu in der Lage. Achtsamkeit spart uns tatsächlich eine enorme Menge an Zeit, weil wir mit unseren Gedanken nicht so viele Sackgassen untergehen. Es braucht nicht mehr Zeit, um achtsamer zu sein. Es ist keine Philosophie, es ist eine Übung. Sie müssen nicht weniger beschäftigt sein oder etwas reparieren. Fordern Sie einfach Ihre Momente zurück, indem Sie für sie auftauchen. Je "schneller" dein Leben ist, desto mehr Sauerstoff gibt dir diese Übung.

Warum denken Sie, dass die Arbeit der Elternschaft (gegenüber "echten" Jobs) in unserer Gesellschaft unterbewertet ist?

Myla: Ich bin mir nicht sicher, ob es so unterbewertet ist wie früher. Unsere Gesellschaft konzentriert sich jedoch darauf, Geld zu verdienen. Betrachtet man beispielsweise Bildung, so orientiert sie sich an der Wirtschaft und am Arbeitsplatz. Erziehung ist nicht so eindeutig wie das Erlernen einer Fertigkeit. Es gibt keine Benchmarks. Wir haben in unserer Gesellschaft Maßstäbe für den Erfolg, aber Eltern zu sein, nimmt diese Form nicht an. In letzter Zeit scheint es, als würden sich die Menschen entscheiden, einfacher zu leben - weniger zu haben, weniger zu arbeiten und mehr Zeit für die Familie zu haben. Die Leute fangen an, mehr Balance zu wollen. Da ist etwas Rührendes.

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