Warum Frauen brauchen Krafttraining

Autor: Gaiam Stab

Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass Frauen, die ein regelmäßiges, moderates Krafttraining absolvieren, eine lange Liste gesundheitlicher Vorteile haben. Einige Frauen fürchten immer noch, dass Krafttraining sie auf unweibliche Weise auffüllen könnte; Da jedoch Frauen jeden Alters die Vorteile des Widerstandstrainings erkennen, gehen negative Einstellungen gegenüber Frauen im Kraftraum nach Angaben des renommierten Krafttrainingsforscher William J. Kraemer von der Ball State University in Muncie, Indiana, rasch zurück.

Weight Training Experte und Forscher Wayne Westcott, PhD, von der South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, gibt zehn wichtige Gründe, warum Frauen Krafttraining ernst nehmen müssen:

1. Sie werden mehr Fett verlieren, als Sie im Muskel gewinnen

Westcott und seine Kollegen haben zahlreiche Gewichtstraining-Studien durchgeführt, an denen Tausende von Frauen teilnahmen, und hatten noch nie jemanden, der sich über Muskelmasse beschwerte. Tatsächlich zeigen Westcotts Untersuchungen, dass die durchschnittliche Frau, die acht Wochen lang zwei bis drei Mal pro Woche trainiert, 1,75 Pfund an Muskelmasse und Muskelmasse zulegt und 3,5 Pfund Fett verliert. Im Gegensatz zu Männern nehmen Frauen beim Krafttraining normalerweise nicht an Größe zu, da Frauen im Vergleich zu Männern zehn bis dreißig Mal weniger von den Hormonen haben, die das Muskelwachstum verursachen, erklärt Kraemer.

2. Ihr neuer Muskel hilft Adipositas zu bekämpfen

Wenn du Muskeln aus dem Krafttraining hinzufügst, wird dein Stoffwechsel im Ruhezustand ansteigen, so dass du den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennst, bemerkt Westcott. Für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie gewinnen, verbrennen Sie täglich 35 bis 50 Kalorien. Wenn Sie zum Beispiel drei Pfund Muskeln aufbauen und 40 zusätzliche Kalorien für jedes Pfund verbrennen, verbrennen Sie 120 Kalorien mehr pro Tag oder etwa 3.600 Kalorien mehr pro Monat. Das entspricht einem Verlust von 10 bis 12 Pfund in einem Jahr!

3. Sie werden eine stärkere Frau sein

Westcotts Studien zeigen, dass moderates Krafttraining die Kraft einer Frau um 30 bis 50 Prozent erhöht. Extra-Stärke wird es einfacher machen, einige tägliche Aktivitäten wie das Heben von Kindern oder Lebensmitteln zu erledigen. Kraemer bemerkt, dass die meisten Stärkeunterschiede zwischen Männern und Frauen durch Unterschiede in der Körpergröße und der Fettmasse erklärt werden können; Pfund für Pfund können Frauen ihre Stärke im gleichen Maße entwickeln wie Männer.

4. Ihre Knochen werden profitieren

Zu der Zeit, wenn Sie die Highschool verlassen, haben Sie die gesamte Knochendichte erreicht, die Sie jemals haben werden - es sei denn, Sie trainieren Kraft, sagt Westcott. Die Forschung hat herausgefunden, dass Krafttraining die Knochenmineraldichte der Wirbelsäule um 13 Prozent in sechs Monaten erhöhen kann. Krafttraining ist also ein wirksames Mittel gegen Osteoporose.

5. Sie reduzieren Ihr Diabetesrisiko

Adult-Onset-Diabetes ist ein wachsendes Problem für Frauen und Männer. Untersuchungen zeigen, dass Krafttraining die Glukoseverwertung im Körper in vier Monaten um 23 Prozent steigern kann.

6. Sie werden Herzkrankheiten bekämpfen

Krafttraining verbessert laut aktuellen Studien Ihr Cholesterinprofil und Ihren Blutdruck. Natürlich sollte Ihr Trainingsprogramm auch Herz-Kreislauf-Training und Flexibilitätstraining beinhalten.

7. Sie können Rückenschmerzen und Arthritis bekämpfen

Eine kürzlich durchgeführte 12-jährige Studie zeigte, dass die Stärkung der Rückenmuskulatur eine Erfolgsquote von 80 Prozent bei der Beseitigung oder Linderung von Rückenschmerzen hatte. Andere Studien haben gezeigt, dass Gewichtstraining Arthritis Schmerzen lindern und Gelenke stärken kann.

8. Du wirst ein besserer Athlet sein

Westcott hat herausgefunden, dass Krafttraining die athletischen Fähigkeiten verbessert. Golfspieler beispielsweise erhöhen ihre Antriebsleistung deutlich. Was auch immer deine Sportart ist, Krafttraining verbessert nicht nur deine Fähigkeiten, sondern verringert auch das Verletzungsrisiko.

9. Es wird funktionieren, egal wie alt du bist

Westcott hat zahlreiche Frauen in ihren 70ern und 80ern erfolgreich ausgebildet, und Studien zeigen, dass in jedem Alter Kraftverbesserungen möglich sind. Beachten Sie jedoch, dass ein Krafttrainingsprofi immer ältere Teilnehmer beaufsichtigen sollte.

10. Sie werden Ihre psychische Gesundheit stärken

Eine Harvard-Studie fand heraus, dass 10 Wochen Krafttraining die klinischen Depressionssymptome erfolgreicher reduziert als die Standardberatung, sagt Westcott. Frauen, die Kraft trainieren, geben an, dass sie sich aufgrund ihres Programms sicherer und leistungsfähiger fühlen.

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