Wie wirkt sich Schlaf auf die Langlebigkeit aus?

Wissenschaftler wissen vielleicht noch nicht, warum wir schlafen, aber sie wissen, dass dieses tägliche Ritual entscheidend für ein langes, gesundes Leben ist. In der Tat hat die Forschung konsequent gezeigt, dass Menschen, die Qualität und Quantität Shuteye bekommen, weniger anfällig für schwere Krankheiten wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit sind. Neugierig zu wissen, wie genau der Schlaf die Langlebigkeit beeinflusst? Hier sind ein paar Erklärungen.

Schlaf und das Immunsystem

Die meisten von uns kennen die Auswirkungen, die schlechter Schlaf auf uns am nächsten Tag hat: Wir fühlen uns schläfrig, unsere Gedächtnisbanken funktionieren nicht so gut und wir haben Mühe, routinemäßige mentale und sogar körperliche Aufgaben zu erledigen. Wir nehmen jedoch selten die langfristigen Auswirkungen und die Auswirkungen auf unsere Langlebigkeit wahr, weil diese subtiler sind und wir uns daran gewöhnt haben, schlecht zu schlafen. Wir packen langsam die Pfunde und leiden mehr unter Erkältungen und Grippe, ohne unsere schlechten Schlafgewohnheiten mit unserer wachsenden Anzahl von Beschwerden in Verbindung zu bringen.

Schlafqualität ist seit langem mit dem Gewicht und dem Immunsystem verbunden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Schlafstörungen die Stoffwechselwege, die den Appetit regulieren, weniger verändern. Am Ende fühlen wir uns dadurch hungriger.

Wir werden auch eher krank werden. Eine kürzlich von Wissenschaftlern des Archivs of Internal Medicine durchgeführte Studie ergab, dass von den 153 teilnehmenden Männern und Frauen diejenigen, die durchschnittlich weniger als sieben Stunden pro Nacht geschlafen hatten, drei Mal häufiger krank wurden als diejenigen, die mindestens acht Stunden gemittelt hatten .

Während wir schlafen, sind unsere Körper bei der Arbeit hart

Wie kann Schlaf unser Leben länger beeinflussen? Viele Experten glauben, dass der Schlaf dem Gehirn die Möglichkeit gibt, unsere Körperfunktionen wieder aufzuladen und zu optimieren. Dr. Michael Twery, Direktor des Nationalen Zentrums für Schlafstörungen, sagt, dass eine Region des Gehirns, die als suprachiasmatischer Kern bekannt ist, Hormone und andere Veränderungen in unserem Körper koordiniert, um sie auf den Schlaf vorzubereiten.

Indem wir dieses System in Einklang halten und einschlafen, wenn unser Körper uns dies signalisiert, optimieren wir unter anderem unsere Stoffwechselraten und Herz-Kreislauf-Systeme in unserem Körper. Wenn wir jedoch mit einer Schlafstörung kämpfen - wie es schätzungsweise 50 bis 70 Millionen Amerikaner tun - lassen wir unseren Körper nicht seine beste Arbeit machen. Dies führt schließlich zu einem Risiko für ernstere Krankheiten, die unsere Langlebigkeit beeinträchtigen.

REM: Der unbesungene Held unseres Gehirns

Eine gute Nachtruhe wird nicht nur daran gemessen, wie viel wir schlafen, sondern auch daran, wie gut wir schlafen. In der Tat ist die tiefste Phase des Schlafes, die REM-Phase, der unbesungene Held des Gehirns, denn hier findet die intensivste neurale Aktivität statt: Die Blutzirkulation erhöht sich ebenso wie der Sauerstoffgehalt. Außerdem absorbiert unser Gehirngewebe mehr Aminosäuren. Wissenschaftler sagen, das ist der Grund, warum gute Schläfer nicht nur schärfere Denker sind, sondern auch ein geringeres Risiko für neurologische Erkrankungen auf der Straße haben, insbesondere die Alzheimer-Krankheit.

Tiefschlaf = Schönheitsschlaf

Es ist kein Wunder, dass Dornröschen nach 100 Jahren so jung aussah. Während wir schlafen, werden freie Radikale, die für die vorzeitige Alterung verantwortlich sind, zerstört. Nach einer erholsamen Nacht wirken wir verjüngt und erfrischt.

Außerdem sind die Körperzellen während des tiefen Schlummers produktiver, wenn der Abbau von Proteinen reduziert ist. Proteine ​​gelten als Bausteine ​​unseres Körpers: Sie sind dafür verantwortlich, mehr Zellen zu bilden und Hautschäden durch Sonneneinstrahlung und Stress zu reparieren. Dies bedeutet, dass während dieser Zeit ein neuer Hautschaden repariert wird.

Schlafe gut während deiner goldenen Jahre

Viele von uns glauben, dass wir weniger Schlaf brauchen, wenn wir älter werden. Dies gilt sicherlich für die meisten Lebensphasen: 16-18 Stunden für Neugeborene, 10-12 Stunden für kleine Kinder, neun Stunden für ältere Kinder und Jugendliche und sieben bis acht Stunden für Erwachsene. Senioren brauchen jedoch so viel Schlaf wie Teenager. Älteste, die neun oder mehr Stunden schlafen, werden wahrscheinlicher ihre goldenen Jahre genießen und länger leben.

Leider kann der Alterungsprozess unseren Schlaf behindern. Zum Beispiel hilft das Hormon Melatonin dabei, die Schlaf-Uhr des Körpers einzustellen, doch sinken seine Werte mit dem Alter langsam ab. In der Tat machen einige ältere Erwachsene minimale oder gar keine Mengen. Natürliche Melatonin-Ergänzungsmittel können diesem Effekt entgegenwirken.

Obwohl der Alterungsprozess für uns alle unvermeidbar ist, können wir ihn verlangsamen, indem wir jeden Abend optimalen Schlaf bekommen und den Weg zu jüngerem Aussehen, besserem Wohlbefinden und letztendlich zu längerem Leben ebnen.

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