Was ist in einer Nummer? Wie man deinen BMI berechnet

Telefonnummer, Adresse, Postleitzahl. Kredit-Score, Hypothekenzins, Benzinverbrauch. Zahlen spielen eine große Rolle in unserem täglichen Leben, und für diejenigen, die mit ihrer Gesundheit und Fitness im Einklang sind, gibt es noch mehr zu beachten, wie Herzfrequenz, Cholesterinspiegel und Blutdruck.

Aber was ist mit der neuesten Statistik im Gesundheitsportfolio, BMI?

BMI steht für "Body Mass Index", und es ist eine Möglichkeit, Körperfett zu schätzen. Obwohl die Anzahl nicht immer vollständig genau ist, kann sie helfen, mögliche Gewichtsprobleme vorherzusagen, die zu gefährlichen Gesundheitszuständen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes führen können.

Wie berechnet man seinen BMI?

Die Formel ist ziemlich einfach: Teilen Sie einfach Ihr Gewicht (in Pfund) durch Ihre Höhe (in Inch) im Quadrat, dann multiplizieren Sie mit 703.

Laut den National Institutes of Health liegen Sie innerhalb des "normalen" Bereichs, wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt. Von 25 bis 29.9 gelten Sie als übergewichtig, und alles über 30 ist fettleibig. Unter 18,5 und Sie sind untergewichtig, was auch zu gesundheitlichen Problemen führen kann.

Einschränkungen Ihres BMI-Ergebnisses

Obwohl ein BMI-Score nicht Ihr gesamtes Gesundheitsbild zeigt, ist es eine schnelle, einfache und kostenlose Möglichkeit, auf dem Weg zu beginnen, fit zu werden und gesund zu bleiben. Grundsätzlich sollte Ihr BMI nur als Screening-Tool verwendet werden, beraten sowohl das NIH als auch die Centers for Disease Control, da es Einschränkungen hat:

Alter: Wir verlieren Muskelmasse, wenn wir älter werden, und ältere Menschen neigen dazu, mehr Körperfett als jüngere Menschen mit dem gleichen BMI zu haben.

Geschlecht: Frauen haben bei gleichem BMI tendenziell mehr Körperfett als Männer.

Körperliche Fitness: Der BMI kann nicht zwischen fettfreier Körpermasse und Fettmasse unterscheiden, daher haben trainierte Sportler mit hoher Muskelmasse wahrscheinlich einen höheren BMI, der kein richtiges Maß für Körperfett ist.

Kombinieren Sie BMI mit anderen Faktoren für ein vollständiges Gesundheitsbild

Die CDC empfiehlt, Ihren BMI-Score mit diesen anderen Risikofaktoren zur Vorhersage von Gewichtsproblemen und -erkrankungen zu kombinieren:

Taillenumfang: Bauchfett ist ein zuverlässiger Prädiktor für das Risiko von Krankheiten, die mit Fettleibigkeit in Zusammenhang stehen. Wenn die Taille um den Bauchnabel mit einem weichen Maßband gemessen wird, sollte der Taillenumfang nicht mehr als 40 Zoll für Männer und 35 Zoll für Frauen betragen.

Andere Risikofaktoren neben Körperfett: Andere Faktoren spielen eine Rolle bei der Bestimmung Ihres Risikos für die Entwicklung von Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen - wie Familienanamnese, körperliche Inaktivität, Zigarettenrauchen, hoher LDL-Cholesterinspiegel und niedriges HDL-Cholesterin.

Selbst eine geringe Menge an Gewichtsverlust (nur 10 Prozent Ihres derzeitigen Gewichts) wird dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von Krankheiten, die durch Fettleibigkeit verursacht werden, zu verringern. Wie immer, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine strenge Gewichtsreduktion oder ein Trainingsprogramm beginnen.

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