Schlafenszeit-Yoga für Kinder für einen guten Schlaf

Schlafprobleme sind bei Kindern häufig. Tatsächlich bekommen die meisten Kinder nachts nicht genug Schlaf. Im Jahr 2004 führte die National Sleep Foundation die "Sleep in America Poll" durch, die erste landesweite Studie über die Schlafgewohnheiten von Kindern und ihren Eltern. Die Ergebnisse zeigen, dass 69 Prozent der Kinder im Alter von 10 Jahren nicht genug Schlaf bekommen.

Wenn Kinder schlafarm sind, haben sie wahrscheinlich Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu kontrollieren. Dies kann zu Problemen zu Hause und in der Schule führen und für die Eltern anstrengend sein. (Als ob Elternschaft nicht hart genug ist, kann ein Kind mit Schlafproblemen Ihre Arbeit noch schwieriger machen!) Nach dieser gleichen Umfrage verlieren viele Eltern und Betreuer mehr als 200 Stunden Schlaf pro Jahr aufgrund der nächtlichen Erweckung ihres Kindes . Dies ist, wo Schlaf Yoga für Kinder helfen kann!

Durch das Einbeziehen von Yoga in die Schlafenszeit werden sich Kinder jeden Alters strecken und sich in das Traumland eintauchen und atmen. Das Ziel von Bettzeit-Yoga ist es, einem Kind dabei zu helfen, seinen Fokus von täglichen Stressfaktoren zu verlagern und seine Aufmerksamkeit auf Yoga-Haltungen, Entspannungstechniken und Atemarbeit zu richten, mit dem ultimativen Ziel eines erholsamen Schlafes.

Gähnen Yoga: Ein Gute-Nacht-Buch für einen guten Schlaf ist ein Schlafenszeit-Yoga-Buch speziell entwickelt, um Kindern einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Es ist kindergeprüft und von der Mutter genehmigt! Seine sorgfältige Sequenzierung macht es perfekt für die Schlafenszeit und hilft Kindern, eine bewährte Schlafenszeit Routine zu etablieren. Gähnendes Yoga sorgt für eine bessere Schlafenszeit, weil die 15 Posen des Buches so gestaltet sind, dass sie nacheinander von den meisten "aktiven" zu den meisten beruhigenden durchgeführt werden. Diese Posen helfen, überschüssige Energie, Spannung und Stress freizusetzen, während sie das Kind beruhigen und ihm helfen, sich in Richtung Stille zu bewegen.

5 Yoga-Posen helfen Kindern beim Einschlafen:

1. Grüßen Sie den Mond:

Diese Pose soll zusätzliche Energie freisetzen. Es ist vergleichbar mit einem Sonnengruß, aber das Kind begrüßt den Mond und greift nach seinem Wunschstern. Lassen Sie Ihr Kind beginnen, indem Sie schön und groß aufstehen. Lass ihn seine Arme strecken. Weisen Sie ihn an, in einer Vorwärtsfalte über seine Beine zu falten, dann bringen Sie ihn den ganzen Weg zurück zum Stehen mit seinen Armen, die nach oben reichen. Lassen Sie ihn groß und mit den Händen an seiner Seite stehen. Wiederhole das dreimal.

2. Kerzenhalter:

Modified Shoulder Stand ist perfekt für die Beruhigung von Körper und Geist und zur Linderung von müden Beinen. Lassen Sie das Kind auf dem Rücken liegen und weisen Sie an, beide Beine zur Decke zu strecken. Stellen Sie sicher, dass ihr Hals geschützt ist und ermutigen Sie sie, ihre Augen auf ihre Zehen zu halten und sich nicht umzusehen. Kinder können diese Haltung halten, um wenigstens volle Atemzüge zu geben.

3. Umarmungen:

Wenn sich Ihr Kind dem Schlaf nähert, lassen Sie ihn seine Knie in seine Brust drücken und die ganze Spannung aus seinem Körper quetschen. Ermutigen Sie ihn, jeden Muskel in seinem Körper zu drücken (von seinem Gesicht zu seinen Zehen!) Und dann loszulassen, damit sich der Körper schön und leicht und entspannt anfühlt. Mach das einmal.

4. Spaghetti-Test:

Eltern wackeln Arme und Beine des Kindes, um sicherzustellen, dass sie nett und entspannt sind. Halten Sie die Füße Ihres Kindes und wackeln Sie mit den Beinen, um das letzte bisschen Spannung zu lösen. Halten Sie dann die Hände Ihres Kindes und wackeln Sie mit den Armen, um die letzten Spannungen zu lösen.

5. Wunschstern:

Dies ist eine abschließende Meditationsübung, die den Geist auf den Schlaf vorbereiten soll. Diese Übung befreit den Geist von stressigen Gedanken und verschiebt den Fokus des Geistes auf etwas Positives. Weisen Sie Ihr Kind einfach an, auf dem Rücken zu liegen, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen Stern vor.

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