Gehen Sie auf den Kopf, um aufzuhellen! Stress weniger mit Inversionen

Von Jill Miller

Inversionen sind unter Yogis begehrt. Yoga ist eines der wenigen Gesundheitssysteme, die darauf hindeuten, dass Sie sich regelmäßig für längere Zeit auf den Kopf stellen. Die gesundheitsbezogenen Behauptungen sind erstaunlich: Sie verändern die Alterung, erhöhen den Blutfluss zum Gehirn, regulieren Hypophyse und Zirbeldrüsen, lindern Verstopfung, beruhigen und mildern das Nervensystem, und die Liste geht weiter. Die Reaktionen variieren von Person zu Person, aber eine regelmäßige Übung, sich auf den einen oder anderen Grad auf den Kopf zu stellen, ist beruhigend und ausgleichend, und es kann ein notwendiger Schritt für viele sein, ihre plappernden Gemüter vor der Meditation aufzuhalten.

Inversionen können eine breite Palette von Posen umfassen, sowohl Yoga als auch alltägliche Streckpositionen. Einfach den Körper nach vorne zu hängen, während du auf einem Stuhl sitzt, kann genug sein, um deinen inneren Rhythmus zurückzusetzen. Der nach unten gerichtete Hund ist eine Umkehrung, genauso wie die Beine in der Wand. Und dann gibt es einige intensivere Inversionsposen wie Kopfstand, Schulterstand, Handstand und Pflug.

Diese Posen sind hervorragend, um Blut und Lymphe von den unteren Extremitäten und den Bauch- und Beckenorganen abzulassen. Sie sind auch eine große Dehnung für das Zwerchfell. Alle invertierten Posen erhöhen signifikant den Blutfluss zum Gehirn, Herz und Lunge. Dieser zusätzliche Fluss hilft, die oft vernachlässigten Oberlappen der Lunge mit einer frischen Blutwäsche zu sättigen und stimuliert die Wirkung in den oberen Luftsäckchen (Arteriolen).

Inversions-Posen schalten die Stressreaktion "Kampf oder Flucht" aus

Inversionen lösen auch direkt bestimmte Entspannungsreaktionen in unserem Körper aus. Ob die Inversion subtil oder extrem ist, die Zugkraft von Blut zu unseren Herzen und Köpfen schaltet unser Nervensystem um, um die sympathische "Flucht oder Kampf" -Streßreaktion auszuschalten, während die parasympathische "Ruhe und Verdauung" -Antwort eingeschaltet wird. Dies geschieht in einer komplizierten Rückkopplungsschleife, die beginnt, wenn sich der Blutdruck im Aortenbogen über dem Herzen und den Halsschlagadern anhäuft. Das Endergebnis ist, dass sie die "Chatterbox" -Zentren innerhalb des Gehirns selbst beruhigen, damit wir etwas Ruhe haben können.

Nicht jeder kann und sollte Inversionen machen

Studenten mit hohem Blutdruck werden von aggressiven Umkehrungen wie Kopfstand, Schulterstand oder Pflug abgeraten. Bestimmte Studenten, die ihre zervikale Kurve verloren haben, sind ernsthaft gefährdet, wenn sie Kopfstand oder Schulterstand machen. Von Studenten mit degenerativer Knochenkrankheit oder Netzhautablösung wird ebenfalls dringend abgeraten. Funktionell waren wir nicht dazu geschaffen, unser gesamtes Körpergewicht auf die Halsknochen zu legen, sei es in Flexion, Extension oder Neutral. Ein gesunder Kopfstand oder Schulterstand benötigt starke Arme, Schultern und Rumpfmuskeln, um das Körpergewicht von Hals und Schädel zu verlagern.

How-to Videos + Tipps für die Inversion stellt sicher

Wenn Sie sich für eine Inversion einfinden, geben Sie sich etwas Zeit, stellen Sie sicher, dass Ihr Übungsraum ruhig und warm ist, und dimmen Sie die Lichter für ein optimales Ergebnis der Ruhe.

Begleiten Sie mich zu meinen Yoga Tune Up®-Sommer-Retreats bei Omega und Kripalu, und ich werde mich freuen, mehr Inversions-Pose-Optionen und Anleitung zu teilen. Für weitere Informationen zur Relaxation, besuchen Sie Roger Cole, Ph.D. www.sleepknowledge.com.

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