Bandhas 101: Wie man die Vorteile einer beliebigen Pose verstärkt

Meine Studentin Mary kam einen Tag nach dem Unterricht fast in Tränen zu mir. Sie hatte jahrelang daran gearbeitet, in einen Kopfstand zu geraten, beobachtete aber ständig, wie neuere Schüler vor ihr aufstanden. Sie fragte: "Was mache ich falsch?"

Da Mary erst in der Woche zuvor in meine Yoga-Kurse gekommen war, fragte ich sie, ob sie sie benutzte Bandhas um ihr zu helfen, Kopfstand zu erreichen. "Was ist ein Bandha"", Fragte sie verwirrt.

Diese Reaktion ist heute bei Yogis ziemlich verbreitet. Und ohne eine genaue Kenntnis davon, wie mächtig die Bandhas - klassische muskulöse "Schlösser" am Beckenboden, Bauch und Hals - in Ihrer Praxis sein können, verpassen Sie eine völlig neue Welt.

Normalerweise verwendet in PranayamaDie Vorstellung von einem super eingesaugten Bauch oder dreifachem Kinn am Hals kann verwirrend sein. In einer aktiven Asana-Praxis können wir solche massiven Bewegungen nicht anwenden. Es könnte eine Verengung von Sauerstoff und Blutfluss verursachen. Das ist ok für kurze Zeit im Sitzen, aber nicht während eines Trainings mit Herzschlag.

Viele Lehrer konzentrieren sich nicht auf diese drei Bereiche, und es ist wirklich eine Schande. Hinzufügen der Bandhas zu deinen Posen kann sofort die Kraft schaffen, die du brauchst, um ein paar Zentimeter weiter zu gehen und diese lästigen Armbalancen und Inversionen zu rocken. Sie helfen, Ihre zu enthalten Prana (Energie) und hilf mit, dein zentrales Nervensystem in Aktion zu bringen.

Wenn Sie einen Beweis benötigen, setzen Sie sich einfach hin, lassen Sie Ihren Beckenboden fallen und entspannen Sie Ihren Bauch, damit Sie nicht aufrecht sitzen können. Jetzt versuche zu atmen. Ich nenne diese Haltung "Yuckasana". Beachte den Unterschied, wenn du deinen Beckenboden angreifst und in deinen Bauch ziehst. Sie sollten sofort aufmerksamer und größer werden. Atme jetzt durch deine Nase. Voila! Freiheit. Das Bandhas Unterstützen Sie die Wirbelsäule für mehr Bewegungsfreiheit und Sicherheit, und sie sind die Wurzel Ihrer expansivsten Atmung.

Nach einem Bandha Sitzung zeigte Mary sofortige Verbesserung. Sie generierte innerhalb eines Monats ihren vollen Kopfstand.

Während des Asana - Teils der Klasse bevorzuge ich das Bandhas "Aufzüge", wie das Wort "Schloss" Schüler dazu bringen kann, zu fest zu greifen. Wenn Sie lernen, sie während Ihres aktiven Unterrichts anzuwenden, werden auch Sie Lichtjahre in Ihrer Yoga-Praxis beschleunigen.

Die 3 Bandhas (und wie man sie in der Reihenfolge aktiviert)

Um deine Bandhas zu aktivieren, verwende etwa 25 Prozent deiner maximalen Anstrengung, gerade genug, um deine Wirbelsäule und deinen Kopf in optimaler Ausrichtung der Bergpose zu halten. Lass die Bandhas vollständig los, sobald du in die letzte Ruhepose von Savasana kommst.

Mula Bandha: Der Root Lift / Beckenboden

Aktive Muskeln: levator ani, coccygeus, pyramidalis (wickelt sich in den unteren Bauch)

Wie man: Ziehen Sie vorsichtig Ihre Beckenbodenmuskeln an (die in einem Diamanten aus dem Schambein vorne, dem Steißbein hinten und den Sitzknochen auf beiden Seiten), als ob Sie auf die Toilette gehen müssten, aber es gibt kein Klo gefunden.

Verhindert: Energiedrainage, schwache PC-Muskeln, Inkontinenz, Abfallen der Fortpflanzungsorgane

Uddiyana Bandha: Aufwärts Abdominal LiftAktive Muskeln: transversus abdominis, rectus abdominis

Wie man: Ziehen Sie Ihren Nabel nach innen und oben, als ob Sie die Unterseite Ihres Herzens berühren würden. Zeichnen Sie gleichzeitig die Punkte Ihres unteren Brustkorbs etwas näher zusammen. Heben Sie sich vom inneren Körper ab.

Verhindert: Rückenspannung, schwache Bauchmuskeln, Verlust der Atmungskapazität, untere Rippen, die nach vorne ragen und sich in Rückenmitte / Wirbelsäule anstrengen

Jalandhara Bandha: Halsheben

Wie man: Ziehe deinen weichen Gaumen zurück und nach oben, bis die Krone deines Kopfes in einer Linie mit deinem Beckenboden sitzt.

Verhindert: den Rücken in Rückenbeugen senken und die Wirbelsäule des Rückenhalses zusammendrücken, den Kiefer nach vorne ragen und den oberen Rücken / die Halswirbelsäule belasten, Verlust des Blutflusses zum Kopf

Fügen Sie jetzt das hinzu Bandhas in all deinen Posen, nutze die Vorteile - und genieße es!

Namaste,
Sadie

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