Ist zu viel Stretching schlecht für Sie? Eine Yogini-Geschichte von Floppy zu Fit

Ich begann im Alter von 11 Jahren Yoga zu praktizieren. Meine Mutter brachte das Jane Fonda Workout und Raquel Welch Yoga Videos mit nach Hause und ich wurde besessen ... besonders mit dem Yoga. Anfangs war ich nicht sehr flexibel, konnte meine Zehen nicht berühren und war extrem schwach in meinen Schultern und meinem Kern.

Als ich anfing zu üben, waren die Splits (Hanumanasana) Wunschdenken! Aber ich war fleißig und diszipliniert und mit 14 Jahren las ich religiös das Yoga Journal und streckte mich in die Spaltungen. In der Schule wachte ich früh auf und übte meine Posen in meditativer Stille, während mein Zimmergenosse noch schlief. Ich streckte die ganze Zeit ... es machte mich sofort besser.

In meinen frühen Zwanzigern zog ich nach L. A. und begann Ashtanga Yoga und Power Yoga zu üben, und ich beobachtete, wie sich meine Flexibilität verbesserte. Ich war "dieses Schlangenmensch-Mädchen" in Klassen, derjenige, der ALLE wirklich schwierigen, biegsamen Posen machen konnte. Lehrer liebten mich als Demo und drehten mich mit Leichtigkeit in Origami und Ballonpuppen. Ich liebte meine außergewöhnliche Flexibilität und ihre "Besonderheit". Ich dachte, Yoga und Stretching wären gesund, aber das habe ich nicht bemerkt Ich habe es eigentlich übertrieben und in einigen meiner Gewebe ernste Probleme verursachen.

Meine Praxis und mein Stretching grenzten an Zwanghaftigkeit. Mein Körper fühlte sich nicht gut an, wenn ich mich nicht streckte, und ich war zappelig, während ich versuchte, still in einem Auto oder Flugzeug zu sitzen. Ich bewegte mich endlos herum und fühlte mich nie ganz wohl.

Wie kann Überdehnung den Körper schädigen?

Wenn ein Muskel verlängert wird, werden nicht nur die eigentlichen Muskelzellen verlängert, sondern auch die Faszie oder das Bindegewebe, die den gesamten Muskel umgeben, umhüllen und durchdringen. Diese Bindegewebe umfassen 30 Prozent der Masse eines Muskels. Wenn wir einen Muskel dehnen, kommen mehr als 40 Prozent der tatsächlichen Dehnung aus der Verlängerung der Faszie! Bei zu viel Dehnung verlieren die Faszien ihre Rückstossfähigkeit und die Eigenelastizität dieser Bindegewebe löst sich auf und wird dadurch weniger funktionsfähig.

Das Bindegewebe ist voller Nerven und Blutgefäße, die dazu beitragen, die Muskeln mit Nahrung zu versorgen. Fascia ist auch mit Kollagen und Elastin-Moleküle geladen, die Anker für Bewegung und Schutzkissen für die Muskelzellen bieten. Wenn Gewebe chronisch überdehnt wird, werden die Muskeln auch verletzlicher und werden durch die ständige Dehnung belagert. Muskeln (und die sie umgebenden Weichteile, einschließlich Sehnen und Bänder) entwickeln schmerzhafte "Mikro-Tränen".

Die "stretchaholic" Zeichen waren da

Es gab Zeichen auf dem Weg, dass ich überanstrengte. Ich hatte viele verschiedene Arten von Schmerzen; Ich habe sie einfach ignoriert. Ich wollte so weiter üben wie ich es praktizierte.

1) Meine Oberschenkel schmerzten die ganze Zeit ... sie waren täglich über ihre Grenze hinaus überfordert. Durch das Praktizieren schienen sie sich immer besser zu fühlen, da die Hitze sie aufwärmte und die Mikro-Tränen-Schmerzsignale dämpfte.

2) Ich fühlte fast jeden Tag einen stumpfen Ischias-bedingten Schmerz in der Rückseite meines linken Beins, verursacht durch Überdehnung des Ischiasnervs.

3) Meine Schultern klickten und klopften ständig, und ich brach ständig meinen Hals ... wahre Zeichen von instabilen Gelenken.

4) Mit 25 Jahren konnte ich meine Knie am Morgen nicht gerade strecken. Nach dem Aufwachen würde ich mich aus dem Bett wälzen, und als ich es in die Küche "geschafft" hätte, würden sich meine Knie wieder "normal" öffnen. Ein sicheres Zeichen für überdehnte Bänder!

Stretch-Intervention: Krafttraining

Ich hätte mich wahrscheinlich gerade in die Vergessenheit gerissen, wäre mein Yoga-Mentor und Biomechaniker Glenn Black nicht eingesprungen. Seine Diagnose:Muskelschwäche durch Überdehnung. Er sagte, dass ich die Kraft in meinen Muskeln wiederherstellen musste, um meine Gelenke zu stabilisieren. Dies erklärt, warum ich nie eine bequeme Position finden oder "still sitzen" kann, wenn ich nicht übe. Stretching würde mir ein vorübergehendes Gefühl von Befreiung und Erleichterung geben, da es wirklich nützlich ist, um das Nervensystem zu entspannen, die Durchblutung zu verbessern usw., aber mein Gesamtmuskeltonus war so weit gestreckt, dass ich bei vielen von mir furchtbar instabil geworden war Gelenke.

Ich hatte vier aufeinanderfolgende Sommer im Omega-Institut mit ihm gearbeitet, bevor ich nach Los Angeles zog und "Bendy Girl" wurde. Nach sieben Jahren ohne ihn brauchte ich seine kritischen Einsichten, um das Gleichgewicht in meinem Körper wiederherzustellen. Er sagte mir, dass ich mein Yoga mit Widerstandstraining wie Gewichte heben, mehr PNF (propriozeptives neuromuskuläres erleichtertes Dehnen) in meiner Praxis kombinieren und sogar Kettlebells hinzufügen müsste.

Es war eine Offenbarung, meiner Bewegungspraxis Widerstandstraining hinzuzufügen. Mein Körper fühlt sich gut an. Ich kann jetzt auf einem sechsstündigen Flug still sitzen und weggehen, ohne meine Hüften oder Wirbelsäule knacken zu müssen! Also, Yogis, wenn du dich mit seltsamen Schmerzen befindest, bitte ich dich, dir genauer anzusehen, wo du vielleicht Schwäche durch Überdehnung geschaffen hast. Seitdem habe ich mein eigenes Yoga Tune Up® Format um dieses Konzept des Galvanisierens gebaut sowohl die Stärke, die Muskeln erzeugen, als auch die Verlängerung und das Nachgeben des sie umgebenden Bindegewebes. Dies hat meinem Körper und den Tausenden von Schülern, die mit mir trainieren, einen dynamisch kraftvollen Körper gegeben, der wirklich ausgeglichen ist.

Gewebe leben: Sie heilen

Gewebe leben; Sie können sich verändern und heilen, wenn ihnen die richtige Stimulation, ein disziplinierter Ansatz und die richtigen Übungen zum Ausgleich gegeben werden. Für einige könnte dies mehr Dehnung bedeuten; für andere könnte es mehr Stärkung bedeuten, aber immer eine Kombination der beiden. Sie kann bewege bewusst dein Gewebe.Geben Sie einfach Zeit, suchen Sie einen erfahrenen Personal Trainer oder Physiotherapeuten, oder besuchen Sie mich bei einer meiner Veranstaltungen und Ihre Yoga Praxis wird mehr denn je davon profitieren!

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