Kurze Zeit? Probieren Sie diese All-in-One-Yoga-Pose!

Ich lehre seit 17 Jahren Yoga, und eine der häufigsten Beschwerden, die ich von Schülern und Yoga-Phobes höre, ist, dass sie nicht genug Zeit zum Üben haben, also vermeiden sie es ganz.

Das Vermeiden einer regelmäßigen Dehnungspraxis wird Ihnen niemals die heilenden Vorteile bringen, die mit der Arbeit verbunden sind. Selbst wenn Sie nur eine Pose pro Tag machen, werden Sie einen großen Unterschied in Ihrem Körper, Ihrem Gehirn und Ihrem Wohlbefinden machen.

Also bin ich hier um dich zu versuchen zu versuchen einPose - nur diese eine. Sie müssen sich keine Sequenz merken. Du brauchst nicht einmal viel Platz oder Yoga-Requisiten. Diese Pose kann jeden Tag ausgeführt werden, und es wird Ihren Rücken dekomprimieren und Ihre Beinbeuger, IT Band und Kälber verlängern. Es stärkt auch Ihre Bauchmuskeln und Rücken, während Sie die Brust strecken, und, für einen zusätzlichen Bonus, massiert Ihre inneren Organe!

Diese zu gut-zu-wahr-Pose ist meine absolute Lieblingspose, und ich habe noch keinen Schüler in meinen Yoga Tune Up®-Kursen, privaten Sitzungen oder Workshops kennengelernt, der kein tiefes Urelement herauslässt. "Ohhggmmnnugghaaah!"Wenn sie das richtig darstellen.

Meine Damen und Herren, erblicken Sie die wundersamen Kräfte von Beinstreck # 3.

Wie man diese All-in-One-Yoga-Pose macht

Um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Pose zu ziehen, versuchen Sie, den Anweisungen genau zu folgen. Je besser Ihre Ausrichtung, desto besser die Ergebnisse! Positionieren Sie sich auf Ihrem Rücken, in einer Ecke von zwei Wänden. Sie müssen einen Yoga-Block haben oder ein Buch oder sogar eine Wasserflasche ersetzen.

  • Legen Sie auf der rechten Seite zur Wand Nr. 1 mit dem ausgestreckten rechten Arm und dem Block, der die Wand Nr. 1 und beide Füße an der Wand Nr. 2.
  • Überqueren Sie das linke Bein, um fest in Wand Nr. 1 zu verankern. 1, drücken Sie den rechten Arm und Ziegel in Wand Nr. 1 auch.
  • Drücken Sie die Sohle des rechten Fußes gegen Wand Nr. Drücken. 2.
  • Drehen Sie den linken Arm und Torso von Wand Nr. 1, um eine tiefe Wirbelsäulenverdrehung zu induzieren.
  • Erhöhen Sie die Dehnung im äußeren linken Gesäß, den hinteren Oberschenkelmuskeln und dem IT-Band, indem Sie den linken Sitzknochen und das Gesäß in Richtung Wand Nr. 1 verschieben. 2.
  • Erhöhen Sie die Dehnung durch den oberen Rücken und die Brust, indem Sie den rechten Arm fest in den Stein drücken. Spüren Sie den Dehnungsfaden durch die Kragenknochen, während Sie Ihre Drehung verstärken.
  • Manchmal betonen Sie den Twist durch Komprimieren der Bauchmuskeln.
  • Sei geduldig und atme tief in den Bauch und den unteren Rücken ein.
  • Spannen Sie nicht den Kiefer oder die Augen. Sei nicht aggressiv oder stecke dein Bein in unerträgliche Schmerzen. Bewege dich progressiv und mit Bewusstsein.
  • Nach 90 Sekunden bis zwei Minuten wechseln Sie die Seiten

Historisch gesehen bedeutet "in die Ecke gedrängt" "Auszeit". Nachdem Sie diese Pose ein- oder zweimal geübt haben, werden Sie in eine Ecke laufen, um Ihre eigene "Auszeit" zu machen.”

Motiviere dich selbst. Üben Sie Ihre neue All-In-One-Pose-Yoga-Praxis und spüren Sie die sofortige Transformation.

Für eine weitere Variation dieser Pose auf Video klicken Sie hier.

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