6 Yoga-Posen für Schlaflosigkeit

Von Sadie Nardini

Immer wenn meine Freundin Shannon nicht schlafen kann, weil zu viele Gedanken in ihrem Kopf herumlaufen, nennt sie das "den A-Zug fahrend." Sie schreibt mir um 3 Uhr morgens: "Ich bin wieder im A-Zug." Natürlich Ich bekomme die Nachricht, weil ich auch wach bin. Mein Typ A Persönlichkeit und Geschäftsverantwortlichkeiten kämpfen mit meinem dringenden Bedürfnis nach geistiger Ruhe und Ruhe.

Glücklicherweise habe ich einen schlummernden Verbündeten im Yoga, und wenn ich aufstehe und die folgende Sequenz mache, passieren Wunder. In etwa 10 Minuten bin ich wieder im Bett, auf natürliche, leichte Weise in den Schlaf versetzt, die keine Pille bieten kann.

Bleib nicht bei den beruhigenden Posen ...

Es hat sich gezeigt, dass Yoga den Geist beruhigt, den Körper entspannt und die Angst loslässt, alles entscheidende Komponenten, um in einen guten Schlaf zu verfallen und dort die ganze Nacht zu bleiben. Manchmal ist es jedoch nicht so effektiv, nur mit beruhigenden Posen zu bleiben, da ein außer Kontrolle geratener Zug einen starken Schub braucht, um ihn in seinen Bahnen zu stoppen.

Also, ich habe hier ein paar stärkere Posen eingebaut, die dir dabei helfen werden, Stress abzubauen, der entsteht, wenn der Verstand rennt und der Schlaf weit entfernt scheint. Dann werden wir in Stellungen gehen, die die Nebennieren ausbalancieren, um ein milderes Zentralnervensystem zu schaffen. Sie dehnen den Rücken, um das juckende, unruhige Bein-Syndrom zu lindern, das beim Aufbau von Stresshormonen im Muskelgewebe auftreten kann. Zu guter Letzt werden wir in zwei erholsame, entspannende Posen gehen, die dich immer noch beschäftigen und dich von den Verantwortlichkeiten deines Tages befreien.

Bevor Sie es wissen, werden Sie ein Experte sein, wenn Sie Ihren eigenen Zug abholen, wann immer und wo immer Sie wollen. Sie werden zentriert und erfrischt aufwachen, bereit, Ihren freien Tag zu beginnen.

Genießen,

Sadie

Diese Sequenz kann mit oder ohne Yogamatte durchgeführt werden, vorausgesetzt, Ihr Boden ist nicht rutschig. Halten Sie Ihre Nachtwäsche an und denken Sie daran, langsam und tief durch die Nase zu atmen für die gesamte Übung.

Fäuste des Feuersturzes

Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und mit dem linken Bein in die Ausfallposition. Dein vorderes Knie sollte über deiner Ferse oder dahinter sein, und deine hintere Ferse ist über deinem Fußballen. Atme ein und hebe deine Arme hoch. Atmen Sie etwas stärker aus, fegen Sie die Fäuste in die Hüften. Lass die Einatmungen mehr Atem in deine Brust bringen und atme beim Ausatmen den Nabel ein, während du dein Steißbein nach unten verlängerst. Übe bei jedem Ausatmen mehr Spannung aus.

Nehmen Sie fünf bis zehn Atemzüge auf einer Seite und wechseln Sie dann die Beine.

Fäuste vorbeugen

Nachdem deine Fäuste sich geschlagen haben, stehe mit den Füßen hüftbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Fäuste in die gegenüberliegenden Ellenbogen führen. Dies hilft, die großen Muskeln von Rücken, Schultern und Nacken zu entspannen. Lass deinen Kopf völlig los und lass das Gedränge aus den Gedanken fließen, während du dir den Raum vorstellst, der zurückgelassen wurde.

Wiederholen Sie dies für 15 bis 20 Atemzüge

Janu Front und Mitte

Komm, setz dich rein janu sirsasana (Sitz nach vorne gebogen) mit Ihrem rechten Bein verlängert und Ihr linkes Bein gebogen, Fuß in den rechten inneren Oberschenkel oder Leiste. Rollen Sie das Fleisch von Ihrem Sitz zurück und Boden Sie Ihre Beine in den Boden. Rahmen Sie Ihr langes rechtes Bein mit Ihren Händen (angehoben auf Fingerspitzen), und falten Sie vorwärts mit einer langen Wirbelsäule und einem offenen Herzen.

Nimm hier fünf bis zehn Atemzüge und gehe dann zur nächsten Variante auf der gleichen Seite:

Bleiben Sie in der Pose niedrig und gehen Sie mit Ihren Händen von Ihrem gestreckten Bein zur Mitte zwischen Ihren Beinen oder bis Sie eine Dehnung entlang der Leisten und inneren Oberschenkel fühlen. Vielleicht möchten Sie Ihr gebeugtes Bein breiter machen, bis der Fuß in seinem eigenen inneren Oberschenkel ruht. Während du foldest, halte deinen Kopf an einer geraden Wirbelsäule hoch. Falten Sie Ihre Hüfte Falten - nicht Ihre unteren oder mittleren Rücken - für die bestmögliche Dehnung.

Nimm hier fünf bis zehn Atemzüge, dann komm langsam zu sitzen, schüttle die Beine aus und wechsele die Seiten.

Kernschere

Komm, lege dich auf den Rücken und lege die Beine auf den Boden. Flechten Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf und heben Sie die Schultern vom Boden ab. Atme in der Mitte ein und atme aus, ziehe dein rechtes Knie in die Brust und drehe dich so, dass beide Ellbogen auf das Knie zeigen. Atme ein, während beide Beine sich verlängern und ausatmen, verdreh dich mit dem linken Knie. Halte deine Füße auf dem Boden, oder für mehr Action, hebe sie einen Zentimeter vom Boden ab. Ausatmungen tönen den Bauchnabel zur Wirbelsäule hin, während sich Ihr niedriger Rücken verlängert.

Nehmen Sie fünf bis zehn Runden auf jeder Seite, dann entspannen Sie den Kopf, die Schultern und die Füße auf den Boden, greifen Sie über Kopf und nehmen Sie eine volle Körperdehnung, um gegenzutreten.

Core-Stretch

Nach dem Feuer der Kernschere, kühle es ab und strecke den vorderen Körper, indem du wieder ins Bett gehst und ein Bettkissen oder ein Yoga-Kissen unter das Herz legst. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen, Handflächen nach oben, um den Segen der Ruhe zu empfangen, der nach einer starken, atembewussten Übung kommt.

Atme hier für eine Minute oder länger und gehe dann zur letzten Pose.

Beine die Wand hoch

Bewegen Sie die Kissen oder Nackenrolle unter Ihre Hüften und heben Sie Ihre Beine an der Wand oder in die Luft. Dies ist eine Ganzkörper-Entgiftung nur, wenn deine Beine und Hüften höher als dein Herz sind und der Kopf unterhalb des Herzens ist. Sobald Sie sich befinden, halten Sie Ihre Hände an den Seiten oder schnallen Sie die Ellenbogen über Kopf, ruhen Sie sich aus und atmen Sie.

Übe den langsamen Atemzug hier: Atme ein, halte für einige Sekunden inne, atme aus, halte inne. Lass deine Atmung langsamer werden und folge dem Klang mit deinem Geist.

Wisse, dass die Werkzeuge des Yoga für dich immer zur Verfügung stehen, wenn du von deinem Tag reinigst und zentrierst. Übe oft, und du wirst die Fähigkeit beherrschen, den Geist abzuschalten und dich leichter auszuruhen.

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