Yoga für enge Hüften und Knieverletzungen

Von Gwen Lawrence

Wenn Ihre Hüften eng sind, macht es Sinn, dass Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie Ihre Knie verletzen. Running, Jumping, Pivoting und akrobatische Endzonenfänge oder Torschüsse setzen die Hüften sehr unter Druck.

Lass uns innehalten und einen Moment nachdenken: Wenn du zum Beispiel auf dem Fußballfeld geschlagen wirst, muss die Energie des Körpers, der dich trifft, irgendwo in deinem Körper absorbiert werden. Und wenn deine Hüften keine Geschmeidigkeit haben und dieser Energie überhaupt nicht nachgeben, dann wird die Energie bis zu dem Punkt des geringsten Widerstandes gehen - dem sehr verletzlichen Kniegelenk.

Eine flexible Hüfte vermeidet nicht immer eine verheerende Knieverletzung, aber es hilft viel! Lasst uns darüber reden, die Hüften offen zu halten und ein sicheres Leben für die Knie zu haben.

Die Yoga-Posen, die ich unten empfehlen werde:

  • Öffnen Sie die Hüfte in Außenrotation, was auch die Gesäßmuskulatur mit einschließen wird
  • Arbeiten Sie interne Rotationen, um eine mediale (MCL) Belastung zu vermeiden
  • Strecken Sie die Leiste und den inneren Oberschenkel
  • Adresse die Oberschenkel
  • Den Quadrizeps verlängern
  • Verkleinern Sie die Elastizität der Hüftbeuger

Enge Oberschenkel-, Hüft- und Wadenmuskeln sind mögliche Ursachen für übermäßige Knieverletzungen. Wir wollen die Hüften öffnen und ein im Wesentlichen eingeschlossenes Becken loslassen, um das Knie zu entlasten. Abgesehen davon, dass Sie das Knie schützen, werden offene Hüften Ihren Schritt frei machen und Ihre Form für effizientere Bewegungen auf dem Feld, dem Platz oder der Matte verbessern. Erinnern wir uns auch an die Formel für Power Yoga für Sport: Stärke + Flexibilität = Macht. So stärken Sie auch diese Muskeln der Hüften.

Yoga-Posen für die Flexibilität der Hüfte:

  • Taubenhaltung
  • Frosch Pose
  • Held Pose
  • Liegende Hand-to-Toe-Pose mit IT-Band-Stretch
  • Vorwärtsbeuge gegen die Wand stehend
  • Bow Pose mit zusätzlichem Halt von Ferse zu Hüfte
  • Squat hält
  • Cobbler's Pose
  • Doppeltaube
  • Stehende Vorwärtsbeuge

Schließlich, hier ist ein hilfreiches Mantra, das ich immer meinen Spielern sage: Sport verursacht Ungleichgewichte im Körper, weil sie einseitig dominant sind, also ist es deine Aufgabe als Athlet, sich einzuschalten und deine Unausgeglichenheiten jeden Tag anzugehen!

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