Atmung glaubt: Die Bedeutung der Nasenatmung

Ich bin aufgewachsen im Zeitalter von Jane Fonda Aerobic Marathons und "No pain, no gain" Mantras. Als der Weg des Kriegers durch die Nase und durch den Mund einatmete. Als Sportenthusiast und Tänzerin während des gesamten College habe ich mein Leben so gelebt, ohne jemals die Theorie in Frage zu stellen. Jetzt weiß ich es besser: Frage alles!

Atmen ist eine 24-7 unbewusste Handlung. Das Atmen versorgt Ihren Körper mit Sauerstoff, ohne den die Zellen Ihres Körpers schnell sterben würden. Aber atmest du den "richtigen Weg"?

Der Weg des Atems

Die Luft, die wir atmen, wird zuerst durch die Nase verarbeitet. Die Nase ist ein wundersamer Filter, der mit winzigen Haaren besetzt ist Zilien. Die Zilien haben viele Funktionen: Sie filtern, befeuchten und erwärmen oder kühlen die Luft (je nach Temperatur) bevor sie in die Lunge gelangt. Es wird geschätzt, dass Zilien unsere Körper gegen ungefähr 20 schützen Milliarde Fremdpartikel jeden Tag!

Sobald es die Nase verlässt, strömt Luft durch die Schleim-gefütterte Luftröhre. Dies ist ein weiterer Weg, um unerwünschte Partikel einzufangen, bevor sie in die Lunge gelangen. Als nächstes tritt Luft in die Lungen ein, wo der Sauerstoff in den Blutstrom gepumpt und durch den Körper zirkuliert wird. Im Gegenzug trägt die Luft, die den Körper verlässt, Kohlendioxid aus den Zellen mit sich, ein Abfallmaterial, das durch Ausatmen ausgestoßen wird.

Die Vorteile der Nasenatmung

Durch die Nase zu atmen ist die Art, wie unsere Körper entworfen wurden. In der Tat wurde gesagt, dass das Atmen durch den Mund so praktisch ist wie der Versuch, durch die Nase zu essen!

Laut Experten atmen die meisten Menschen mit 10-20 Prozent ihrer vollen Kapazität. Eingeschränkte Atmung verringert stark die Atmungsfunktion, was wiederum das Energieniveau im Körper verringert. Da Sauerstoff unsere Hauptquelle des Lebens ist und die Ausatmung der Hauptweg ist, Giftstoffe aus unserem Körper zu vertreiben, kann schlechtes Atmen zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen beitragen, von hohem Blutdruck bis zu Schlaflosigkeit. Schlechte Atmung kann sogar zu einigen Krebsarten beitragen: 1931 erhielt Otto Warburg einen Nobelpreis für die Feststellung, dass nur sauerstoffarme Zellen mutieren und kanzerös werden. Das sollte Beweis genug sein, um zu lernen, wie man richtig atmet!

Viele von uns fühlen sich in unserem täglichen Leben gestresst, überanstrengt und überstimuliert, was uns in einen chronischen Zustand der Kampf- oder Fluchtreaktion versetzt. Das Ein- und Ausatmen durch die Nase ermöglicht uns tiefere Atemzüge, die die untere Lunge dazu anregen, mehr Sauerstoff im Körper zu verteilen. Auch die untere Lunge ist reich an den parasympathischen Nervenrezeptoren, die mit der Beruhigung von Körper und Geist verbunden sind, während die oberen Lungen, die durch Brust- und Mundatmung stimuliert werden, uns dazu veranlassen, sympathische Nervenrezeptoren zu hyperventilieren und auszulösen, was zum Kampf führt oder Flugreaktion.

Ein weiterer Grund, sich für die richtige Nasenatmung zu interessieren? Es kann Ihr Training verbessern! John Douillard, Autor von Körper Geist Sportsagt:

"Die Zone im Training zu erfahren, ist unser Geburtsrecht, und es gehört zum Design unseres menschlichen Nervensystems, darauf zuzugreifen. Sich selbst zur Erschöpfung zu bringen, wenn wir in der Lage sind, mühelose, perfekte Leistung von innen nach außen fließen zu lassen, wirkt irgendwie primitiv und Zeitverschwendung. Ich habe noch nie von einer Gipfelerfahrung gehört, die als schmerzhaft, zermürbend oder anstrengend beschrieben wurde. Vielmehr entsprechen die Beschreibungen immer der ursprünglichen Definition von Bewegung: Verjüngung, Stress-Wiedererleben und Zugang zu vollem menschlichem Potenzial. "

Hier sind ein paar weitere Vorteile der Nasenatmung:

  • Die Lungen extrahieren tatsächlich während der Ausatmung zusätzlich zur Inhalation Sauerstoff aus der Luft. Da die Nasenlöcher kleiner als der Mund sind, erzeugt die durch die Nase ausgeatmete Luft einen Rückfluss von Luft (und Sauerstoff) in die Lungen. Und weil wir langsamer durch die Nase ausatmen als durch den Mund, haben die Lungen mehr Zeit, Sauerstoff aus der Luft zu gewinnen, die wir bereits aufgenommen haben.
  • Wenn während der Atmung ein angemessener Sauerstoff-Kohlendioxid-Austausch stattfindet, behält das Blut einen ausgeglichenen pH-Wert bei. Wenn Kohlendioxid zu schnell verloren geht, wie bei der Mundatmung, wird die Sauerstoffabsorption verringert, was zu Schwindel oder sogar zu Ohnmacht führen kann.
  • Luft, die wir durch die Nase einatmen, wird durch die Nasenschleimhaut geleitet, die die Reflexnerven stimuliert, die die Atmung kontrollieren. Mundatmung umgeht die Nasenschleimhaut und erschwert das regelmäßige Atmen, was zu Schnarchen, Atemunregelmäßigkeiten und Schlafapnoe führen kann.
  • Das Atmen durch die Nase zwingt uns, langsamer zu werden, bis der richtige Atemzug trainiert ist; Daher reduziert die richtige Nasenatmung Hypertonie und Stress. Es verhindert auch, dass wir uns während des Trainings überanstrengen.
  • Unsere Nasenlöcher und Nasennebenhöhlen filtern und wärmen / kühle Luft, wenn sie in unseren Körper eintritt.
  • Unsere Nebenhöhlen produzieren Stickstoffmonoxid, das, wenn es durch den Atem in den Körper getragen wird, schädliche Bakterien und Viren in unserem Körper bekämpft, den Blutdruck reguliert und das Immunsystem stärkt.
  • Mundatmung beschleunigt den Wasserverlust und trägt zur Austrocknung bei.
  • Die Nase beherbergt Riechkolben, die direkte Erweiterungen eines Teils des Gehirns, der Hypothalamus genannt wird. Der Hypothalamus ist verantwortlich für viele Funktionen in unserem Körper, vor allem solche, die automatisch sind, wie Herzschlag, Blutdruck, Durst, Appetit und Schlafzyklen. Der Hypothalamus ist auch verantwortlich für die Erzeugung von Chemikalien, die Gedächtnis und Emotionen beeinflussen.
  • Der erhöhte Sauerstoffgehalt, den wir durch den Nasenatmung bekommen, erhöht die Energie und Vitalität.

Perfektioniere deinen Atem

Unter allen natürlichen Selbstheilungstechniken ist die Atemarbeit einzigartig, da die Atmung das einzige bewusste Mittel zur Verbesserung, Aufrechterhaltung und Reparatur der anderen unbewusst ausgeführten Körpersysteme ist. Herzfrequenz, Blutdruck, Kreislauf, Verdauung, Hormonausschüttung und sogar unsere mentalen und emotionalen Zustände können durch angemessene Atemübungen kontrolliert, reguliert und geheilt werden. Alte Yogis wussten das, und moderne Forschung und Wissenschaft sind sich einig. Sobald der Körper gesund ist, genährt und durch die richtige Atemarbeit beruhigt ist, kann der Körper sein volles Potential erreichen.

Wie stellen wir sicher, dass wir richtig atmen? Hier sind einige Tipps:

Bauchatmung

Bauchatmung - in Verbindung mit Nasenatmung - ist der effizienteste Weg, um optimale Gesundheit zu erreichen. Viele Menschen, die zu viel durch den Mund atmen, sind auch flache Brustverschnaufpausen. Schlechte Körperhaltung und ein sitzender Lebensstil tragen zu dieser faulen, unwirksamen und ungesunden Atmung bei. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das Atmen durch die Nase und in den Bauch.

Der Atemmuskel ist das Zwerchfell, das mit jedem Atemzug auf- und absteigen und eine Bauchbewegung erzeugen soll. Diese Bewegung massiert den Magen und die lebenswichtigen Organe der Verdauung, fördert eine gute Ausscheidung, eine weitere Möglichkeit, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Diese Art der Atmung stimuliert auch den Vagusnerv, einen Hirnnerv, der im Hirnstamm beginnt und sich unterhalb des Kopfes bis zum Hals, der Brust und dem Bauch erstreckt, wo er zur Innervierung der Organe des Körpers beiträgt. Neben der Abgabe an die verschiedenen Organe im Körper übermittelt der Vagusnerv sensorische Informationen über den Zustand der Körperorgane an das zentrale Nervensystem.

Nasenspülung

Ein Grund, warum Menschen die Nase nicht für eine optimale Atmung nutzen, ist, dass sie chronisch verstopft sind. Die uralte Praxis von Jala Neti, nasale Bewässerung, ist die Antwort. Diese Praxis ist Tausende von Jahren alt, angepasst von der östlichen Medizin. Es ist so üblich in der Yoga-Gemeinschaft wie das Zähneputzen!

Richtiges Atmen versorgt den Körper mit Sauerstoff und hilft, freie Radikale zu entfernen, indem Schadstoffe, Toxine und Allergene entfernt werden. Die Ansammlung von Toxinen findet die ganze Zeit statt und es ist notwendig, sichere, natürliche, nicht süchtig machende Wege zu finden, um den Körper von ihnen zu befreien und die Zellen wieder normal zu machen. Nasale Bewässerungswerkzeuge, wie Neti-Töpfe, sind ein guter Weg, dies zu erreichen. Bei dieser nicht-pharmakologischen Therapie werden die Nasengänge mit einer Salzwasserlösung gespült, um die Nase von Allergenen und Schleim zu befreien. Nasale Kochsalzlösung Bewässerung hat sich als eine nützliche Therapie bei der Behandlung und Prävention von Infektionen der Nasennebenhöhlen und allergische Rhinitis erwiesen, und kann sogar die Notwendigkeit für Antibiotika bei jenen Personen, die anfällig für Infektionen der Nasennebenhöhlen. Wenn Sie einen Neti Pot verwenden, werden Sie sich gestärkt fühlen, die Schläfrigkeit verringern und das Nervensystem ausbalancieren und stärken.

Yoga stellt für richtiges Atmen dar

Schließlich, hier sind ein paar einfache Yoga-Posen und Atemübungen, die helfen, Ihren Brustkorb zu öffnen und optimalen Atem zu erreichen:

  • Kamel Pose
  • Sitzende Drehungen
  • Fisch-Pose
  • Sanfte Zurückbiegungen
  • Dreieck-Haltung und rotierte Dreieck-Haltung
  • Wirbelsäule Drehungen
  • Feueratem
  • Alternative Nasenatmung
  • Dreiteiliger Yogischer Atem

Versuchen Sie also in den nächsten Tagen, langsamer zu werden und sich darauf zu konzentrieren, tief in Ihre Nase einzuatmen!

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