Machen Sie Ihre Haltung perfekt: Atmen Sie Ihre Wirbelsäule

Von Jill Miller

Bist du stolz auf deine Haltung? Oder fühlst du dich etwas schlampig? Hat deine Mutter dir gesagt, du sollst gerade sitzen? Schmeichelt sie dich immer noch?

Ich bin auf der Seite deiner Mutter! Die meisten Menschen achten nicht genug auf ihre tägliche Haltung und ihre alltäglichen Bewegungsgewohnheiten und können langfristig gesundheitliche Folgen haben, wenn sie nicht verbessert werden. Ich sehe in meinen Yoga Tune Up® Klassen täglich Haltungsfragen. Und als selbsternannte "Haltungs-Prinzessin" möchte ich Sie motivieren, bessere Entscheidungen zu treffen, um Ihre Beförderung zu verbessern.

Die Verbindung zwischen Atmung und Haltung

Trotz ihres guten Ratschlags weiß Ihre Mutter vielleicht nicht, dass Ihr Atem und Ihre Körperhaltung unzweifelhaft miteinander verflochten sind. Eine gute Körperhaltung kann nicht passieren, wenn der Atem eingefangen, eingeschränkt oder zu wenig genutzt wird. Aber lasst uns zuerst zu den "schlechten Körperhaltungen" kommen.

Schlechte Haltung: Halten Sie Ihre Körperstruktur ineffizient in Bezug auf die Schwerkraft, wie es sich auf die Aufgabe in Ruhe oder Bewegung bezieht.
Ihre Haltung wirkt sich direkt auf die Atmung Ihres Körpers aus. Überschüssiger Druck auf die Atemwege des Körpers und die Interkostalmuskeln verändern die Fähigkeit dieser Muskeln, sich dynamisch zu kontrahieren und zu verlängern. Schon mal den Begriff "Brustverschnaufpause" gehört? Dies impliziert, dass eine Person ihr Zwerchfell nicht vollständig nutzt und ihre Atembewegungen auf die Brustkorb-, Nacken- und Schultermuskeln beschränkt, die eingreifen, um dem Körper beim Versagen des Zwerchfells zu helfen, zu atmen. Die Haltung einer Brustverschnaufpause wird sich im Laufe der Zeit verändern, um der Gewohnheit von "schlechtem Atem" zu entsprechen. Schlechte Körperhaltung folgt Ihnen wie ein Schatten. Es zeigt sich in der Art, wie du stehst, während du das Frühstück kochst, in der Schlange wartest oder an deinem Schreibtisch arbeitest, in deiner Form, während du trainierst, in deinen Yoga-Übungen und sogar in deiner Art zu schlafen. Dieser Schatten wird immer "schattiger", je mehr wir unsere Körperposition ignorieren. Unsere physische Struktur beginnt sich an unsere ineffiziente Position anzupassen und im Laufe der Zeit können wir chronische Schmerzen und Schmerzen entwickeln, die direkt damit zusammenhängen, wie wir uns in der Welt tragen.

Auf der anderen Seite, kann man sich einfach als Haltungsgewohnheit hinhalten, was zu Kurzatmigkeit führen kann, genauso wie die Gewohnheit, ständig eine Hüfte zur Seite zu springen. Da sich in den Kern- und Wirbelsäulenmuskeln, die die Atemmuskulatur umgeben, Spannung aufbauen kann, können unwillkommene Krämpfe auftreten, die die Möglichkeiten eines vollen Atemzugs weiter verändern.

Deshalb verbessern Sie Ihre Atemzüge Beweglichkeit geht Hand in Hand mit Ihrem Haltungsfähigkeit.

Definiere deine Wirbelsäule: Atme in deinen Rücken ein

Die Wirbelsäule ist eng mit dem Atmungsdiaphragma verbunden und das Verständnis ihrer symbiotischen Beziehung wird dazu beitragen, Ihre Körperhaltung in die richtige Richtung zu lenken. Das Zwerchfell ist ein Fallschirm-förmiger Muskel, der die unteren sechs Rippen und die letzten sechs Wirbel der Brustwirbelsäule auskleidet. (Die Brustwirbelsäule hat 12 Wirbel, die alle an Rippen befestigt sind.) Das Zwerchfell hakt auch in die Vorderseite der meisten Lendenwirbelsäule ein.

Das Organisieren dieser Knochen und das Tonen des Zwerchfells hilft dabei, die Spannungsmuster der Wirbelsäule von innen nach außen neu zu ordnen und stellt ein effizienteres Gitter für das Zwerchfell dar, um sich zu dehnen und zusammenzuziehen.

Die folgende Übung zielt auf die Rückseite des Zwerchfells und der Wirbelsäulenknochen und Gelenke, die mit diesem wichtigsten Atemmuskel verbunden sind.

Rippenrock

1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie zwei griffige Yoga Tune Up® Therapiebälle (oder Sie können Tennisbälle ersetzen) entlang der linken Seite der Wirbelsäule im mittleren Rückenbereich.

2. Atmen Sie langsam in die Rippen und schaukeln Sie von Seite zu Seite und lassen Sie die Kugeln in Richtung der Rippengelenke einmassieren. Tun Sie dies für 1-2 Minuten auf der linken Seite der Wirbelsäule, dann wechseln Sie die Seiten. Als nächstes bewegen Sie die Kugeln etwas tiefer oder etwas höher entlang der Brustwirbelsäule und Rippen und wiederholen.

Wie es funktioniert:

Diese Übung entwirrt Spannungen entlang des oberen Rückens und der Wirbelsäule, so dass die Wirbelsäulenknochen Flüssigkeit und Beweglichkeit wiedererlangen. Dadurch werden Trapezius, Rhomboide, Erektoren und interkostale Spannung frei, mobilisiert die Rippen-, Rücken- und Rückgratverbindungen und massiert die tiefe Rückenmuskulatur.

Senden Sie Ihren Kommentar