Yoga für alle Jahreszeiten: Herbst

Von Nichole Golden

Der Herbst ist die Zeit der Transformation. Wir können dies in der Natur überall sehen: die Blätter fallen, die Luft verändert sich und wir ernten eine völlig neue Ernte von Obst und Gemüse.

Es ist wichtig, dass wir uns mit den Jahreszeiten - genau wie die Natur - verändern, indem wir unsere täglichen Gewohnheiten, die Yogapraxis und die Nahrungsauswahl anpassen.

Ironischerweise ist es nur durch Veränderung, die während dieser Wechseljahreszeit geerdet bleiben konnte.

Eine ayurvedische Herangehensweise an den Herbst

Laut Ayurveda gibt es drei primäre Doshasoder Energien. So wie jede Person eine hat Dosha das überwiegt, jede Jahreszeit wird auch von einem der drei dominiert Doshas.

Das Vata-Dosha ist am häufigsten im Herbst. Vata regelt die Bewegung im Körper und aktiviert das Nervensystem und die Ausscheidungsvorgänge. Die Qualitäten von Vata sind kalt, trocken, rauh, leicht, veränderbar, unregelmäßig und bewegend. Vata besteht aus den Elementen Luft und Raum. Durch VataIn Verbindung mit dem Nervensystem spiegelt sich sein Zustand oft in unserer psychischen Gesundheit wider.

Mit der Fülle von Vata Energie, die während der Herbstsaison zirkuliert, kann unser Körper und Geist überwältigt werden und aus dem Gleichgewicht geraten. Während dieser Jahreszeit fühlen Sie sich vielleicht verunsichert, ungepflegt und instabil. Aber während wir die saisonalen Wetterumschwünge nicht ändern können, haben wir kann Aufrechterhaltung des internen Gleichgewichts durch Anpassung unserer Lebensstile, um dem Vorherrschen entgegenzuwirken Vata Energie in der Natur. Wir tun dies, indem wir Yoga-Posen, Essen und Lifestyle-Entscheidungen einbauen, die natürlich die entgegengesetzten Qualitäten des Vata-Dosha.

5 Herbst Yoga-Posen

Versuchen Sie im Herbst, Ihre Yoga-Praxis jeden Tag und zur gleichen Zeit zur gleichen Zeit zu planen. Dies wird helfen, eine Routine aufzubauen und das Chaos zu beruhigen Vata Energie. Machen Sie Yoga-Posen, die sich auf die Lunge und den Dickdarm konzentrieren, denn dies sind die beiden Organe, die mit der Herbstsaison in Verbindung stehen.

1. Twists: Halber Lord der Fische Pose, Schlinge Pose, gedreht Triangle Pose

2. Seitliche Dehnungen: Drehende Kopf-zu-Knie-Haltung

3. Zurückbeugen: Bow Pose, Bridge Pose, Kamel Pose

4. Krieger I Pose und Krieger II Pose

5. Sun Salutations wärmt den Körper während der Kälte des Herbstes

Genießen Sie nach Ihrer Übung eine lange Savasana (Leichenpose), um die bewegte Energie von Vata.

Herbst Lebensmittel und Kräuter

Es ist wichtig, drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen, vorzugsweise jeden Tag zur gleichen Zeit. Versuchen Sie, Essen und sporadisches Weiden zu vermeiden, und achten Sie darauf, sich zu setzen, während Sie Ihr Essen genießen. Wie alle anderen Lebensstil-Entscheidungen um diese Zeit, eine Routine um das Essen setzen. Hier sind einige Einblicke, die Ihnen bei der Planung Ihres Herbstmahlplans helfen.

  • Iss viele warme Suppen.
  • Wählen Sie Lebensmittel, die warm, gekocht und feucht sind. Vermeiden Sie rohe Gemüse und Salate, wie diese sind Vata provozieren.
  • Essen Sie zwei Äpfel pro Tag, um die Ausscheidung zu erleichtern.
  • Trinken Sie warmen Tee aus frischem Ingwer, Kardamom und Zimt. Dies wird den Körper wärmen und die Durchblutung und Verdauung verbessern. Wenn nicht dieser Tee, ziele darauf ab, eine Art warmes Getränk zu trinken.
  • Essen Sie Wurzelgemüse, um Ihre Verbindung zur Erde zu verbessern.
  • Süße, salzige und saure Geschmäcker beruhigen sich Vata.

Lifestyle-Entscheidungen

  • Licht für das Bett um 10:00 Uhr Versuchen Sie, volle acht Stunden Schlaf zu bekommen und wach zu werden, wenn die Sonne aufgeht.
  • Konsequentes, gemäßigtes Training reguliert VataDa es sich um ein mobiles Gerät handelt, sollten Sie die Zeit für körperliche Aktivität einplanen.
  • Beschränken Sie Ihre Neigung, unnötigerweise zu reden und sich in die Verjüngung der Stille zu begeben, wann immer dies möglich ist.
  • Verwenden Sie einen Neti-Topf, um die Lungen von Staus zu befreien.
  • Tragen Sie Öle auf die Haut auf, um sie feucht zu halten. Diese Praxis, Oleation genannt, reduziert die Vata Emotionen von Angst, Depression, Angst und Nervosität.
  • Verpflichte dich zu einer regelmäßigen Meditationspraxis, um das Beruhigen, Zentrieren und Erden des Aktiven zu unterstützen Vata Verstand.
  • Übe rechte Nasenatmung: Schließe dein linkes Nasenloch mit dem Ringfinger an deiner rechten Hand. Atme 6-8 Sekunden durch dein rechtes Nasenloch und atme dann für 5-7 Sekunden durch das gleiche Nasenloch aus. Wiederholen Sie dies für 7-10 Runden, ein paar Mal am Tag. Dies wird die Sonnenenergie verbessern, die hilft, den Körper warm zu halten, wenn die Temperatur sinkt.

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