Yoga für alle Jahreszeiten: Winter

Es ist wichtig, dass wir uns mit den Jahreszeiten so verändern, wie es die Natur tut, indem wir unsere täglichen Gewohnheiten, die Yogapraxis und die Ernährungsgewohnheiten anpassen. Während der Wintersaison wird die Energie der Erde und ihrer Geschöpfe nach innen gezogen. Wir können diese Zeit für die Wiederherstellung und Introspektion nutzen, so wie viele Pflanzen und Tiere sie für den Winterschlaf nutzen. In Vorbereitung auf den Frühling ist es wichtig, zu verlangsamen und zu verjüngen.

Ein ayurvedischer Ansatz für den Winter

Es gibt eine Regel im Ayurveda (die Schwester Wissenschaft zum Yoga), die "wie Gleiches anzieht". Deshalb Kapha und Vata Doshas kann in den trockenen, dunklen, kalten Wintermonaten provoziert und verschlimmert werden. Dies liegt daran, dass das Klima den Qualitäten dieser beiden Doshas gleicht. Wenn Kapha oder Vata ausgelöst werden, stürzt das Verdauungsfeuer ab, wodurch Sie anfälliger für Erkältungen, Durchblutungsstörungen, Gelenkschmerzen und negative Emotionen werden. Hier sind einige Yoga und Lifestyle-Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Doshas in dieser Saison auszugleichen.

5 Winter-Yoga-Posen

Die Wintermonate sind berüchtigt für Erkältungen und Geschwüre, so dass Posen, die Brust, Hals und Nasennebenhöhlen öffnen, die Stauung verbessern und die Atmungsorgane unterstützen. Die folgenden Posen sind metabolisch belebend und helfen, die Nieren zu wärmen und den Schleim zu klären.

  1. Sonnengruß (Surya Namaskara): Diese belebende Anrufung deiner Yoga-Praxis hilft beim Aufbau von Wärme im Körper. Mach bis zu 12 Runden.
  2. Fischhaltung (Matsyasana): Diese Rückenbeuge / Inversion öffnet Hals und Brust. Mach bis zu drei Sätze.
  3. Bogenhaltung (Dhanurasana): Öffnen Sie Ihre Brust mit diesem Backbend. Mach bis zu drei Sätze.
  4. Schulterstand (Salamba Sarvangasana): Diese unterstützte Inversion hilft bei der Stagnation der Lymphe. Einmal und halten Sie mindestens 12 Atemzüge.
  5. Heuschreckenpose (Salabhasana): Dieses "Baby backbend" öffnet die Brust und stärkt gleichzeitig den Rücken. Mach bis zu drei Sätze.
  6. Folge dieser Sequenz mit Atem des Feuers Pranayama, auch bekannt als kapalabhati atmen, eine Praxis, die innere Wärme aufbaut und Schleim aus den Atemwegen entfernt. Das sind schnelle, scharfe Ausatmungen, passive Inhalationen und ein Schnappen des Unterbauchs. Sie können mit Zyklen von 30 Atemzügen beginnen und allmählich bis zu 100, für 3-5 Runden.

Beenden Sie Ihre Übung mit Savasana (Corpse Pose).

Winterfutter und Kräuter

Wenn Sie im Winter wärmer und herzlicher essen möchten, sind Sie auf dem richtigen Weg! Als Reaktion auf kaltes Wetter verengt der Körper die Poren auf Ihrer Haut und dem oberflächlichen Bindegewebe, um einen Wärmeverlust zu verhindern. Dies leitet Wärme von den peripheren Geweben und in den Körperkern ab. Aus diesem Grund wird Ihr Appetit im Winter stärker.

Obwohl wir im Winter mehr essen sollen, ist die Auswahl an Lebensmitteln immer noch wichtig. Versuchen Sie, Lebensmittel auszuwählen, die Ihr Immunsystem beleben und Stauungen minimieren.

  • Essen Sie reichlich Suppen / Eintöpfe, Getreide (Haferflocken, Reis, Gerste, Quinoa usw.), gesunde Öle (Kokosnuss, Avocado, Olive, Ghee) und gekochtes saisonales Wurzelgemüse (Kohlrabi, Rüben, Steckrüben, Knollensellerie, Möhren und Rüben). Vermeiden Sie Vata-provozierende Lebensmittel wie Salate und kalte Getränke.
  • Trinken Sie warme Tees und wenn Sie nach einer guten Flasche suchen, die den ganzen Tag warm hält, probieren Sie unsere 32 oz Edelstahl Weithalsflasche. Ein gelegentliches Glas Wein ist auch saisonal angemessen! Ein Glas trockenen und wärmenden Wein pro Tag kann im Winter nützlich sein, um die Durchblutung zu fördern, den Appetit zu verbessern und die Verdauung anzuregen. Es ist vorteilhaft, den Tag mit einem Glas warmen Zitronenwasser zu beginnen und zu beenden, um die Verdauung zu unterstützen.
  • Achten Sie darauf, ein herzhaftes, warmes Frühstück zu essen, um das Fasten Ihres Nachtschlafs zu brechen, Ihr Verdauungsfeuer zu füttern und Ihr Körpergewebe zu schmieren. Haferflocken, Haferbrei oder Weizencreme sind alle gute Optionen.
  • Wärmende Gewürze zu allen Mahlzeiten: Zimt, Nelken, schwarzer Pfeffer, Kardamom, Fenchel, Kreuzkümmel, Koriander und Muskatnuss.

Lifestyle-Entscheidungen

  • Kapha ist die langsamste Bewegung der drei Doshas, ​​also wird eine gute Trainingsroutine Ihre Kapha-Tendenzen bekämpfen. Versuchen Sie am Morgen eine belebende Übung, um die Immunität und Stimmung zu stärken und die Lymphe in Schwung zu bringen. Dies verhindert die Ansammlung von Schleim und Stau.
  • Beginnen Sie Ihren Tag um 7:00 Uhr. Dies könnte etwas später sein, als Sie es gewohnt sind, aber der Winter ermutigt uns, in der Nacht ein wenig länger zu überwintern. Denken Sie daran, dass der Winter eine natürliche Zeit zum Ausruhen ist. Also, in der Nacht, friedliche und beruhigende Aktivitäten, die ein Gefühl der Stille fördern. Versuchen Sie früher zu Bett zu gehen, als Sie es gewohnt sind.
  • Verwenden Sie nachts einen Warmnebel-Luftbefeuchter, um Ihre Nebenhöhlen freizuhalten. Und verwenden Sie einmal täglich einen Neti-Topf, um Ihre Nasengänge zu bewässern und zu befeuchten.
  • Genießen Sie so viel Sonne wie möglich, indem Sie am Fenster sitzen oder einen Winterspaziergang machen. Sonnenlicht hilft Ihrem Körper, Vitamin D zu produzieren (was für die Krankheit entscheidend ist), entspannt die Muskeln, bekämpft saisonale Stimmungsstörungen und unterstützt den Körper bei der Aufrechterhaltung gesunder Schlafzyklen. Aber denken Sie daran: Sonnencreme ist ein Muss, auch im Winter! Keine Sonne in Sicht? Versuchen Sie eine stimmungsaufhellende Lichttherapie.

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