Yoga für alle Jahreszeiten: Sommer

Wenn sich die Jahreszeiten verschieben, durchlaufen unsere Körper eine organische Ebbe und Flut von Veränderungen, die dazu dienen, das Gleichgewicht in uns zu harmonisieren und zu schaffen. Diese Veränderungen werden normalerweise von den Jahreszeiten selbst beeinflusst: Tageslichtstunden, Nahrungsmittel, die zu bestimmten Zeiten des Jahres reichlich vorhanden sind, Wettermuster und saisonal inspirierte Aktivitäten.

Obwohl sich dein Körper auf natürliche Weise an diese Veränderungen anpassen wird, ist es nie schmerzhaft, einige einfache Verbesserungen in deine Routine zu integrieren, um den Übergang zu unterstützen und dich enger mit der Jahreszeit zu verbinden, die auf dich wartet.

Ein ayurvedischer Ansatz für das Gleichgewicht des inneren Körpers

Die Sommermonate sind eine Zeit des Lichts und der Wärme, und die Energie des Sommers strahlt mit einer hohen Schwingung aus. Um die Wärme und Energie der Sommersaison auszugleichen, versuchen Sie, die entgegengesetzte Umgebung im Inneren des Körpers zu kultivieren - kühl und ruhig.

Nach Ayurveda, die Wissenschaft der Gesundheit in Indien heimisch, inspiriert Sommer Pitta-Dosha. Das Doshas sind die Körpersäfte, die helfen, die eigene Verfassung zu schaffen, und es gibt drei verschiedene Doshas: Vata, Pitta, Kapha.

Pitta wird hauptsächlich von der Sonnenkraft angetrieben, wenn also der natürliche Zyklus der Jahreszeiten uns in die sonnigen Sommermonate bringt, ist es wichtig, das Natürliche zu beruhigen Pitta in unseren Körpern, so dass wir das heiße, feurige Außenklima nicht mit einer ähnlichen inneren Energie treffen. Dabei erlauben wir uns, die volle Aufregung und den Nervenkitzel zu genießen, die der Sommer mit sich bringt, ohne zu sehr von einer energetischen Kraft überflutet zu werden.

Aber wie können wir das ausgleichen? Pitta Energie? Während dieser Jahreszeit wäre es ein guter Gegenpol für das sonnige Wetter, eine Mondströmung im Körper zu erzeugen, indem man sich auf Aktivitäten und kühlende Lebensmittel konzentriert. Dieser Ansatz wird Ihr System nähren und helfen, Ihr Energieniveau zu erhöhen.

6 kühlende Sommer-Yoga-Posen

Eine der besten Möglichkeiten, das Gleichgewicht in Ihrem Körper zu fördern, ist durch Ihre Yoga-Praxis. Hier sind ein paar kühlende Yoga-Posen, die du in deinen Alltag einbauen kannst:

  1. Mondgrüße: Dies sind Variationen Ihrer Sonnengrüße. Wenn Sie regelmäßige Sonnengrüße machen möchten, versuchen Sie, vorwärts zu gehen, anstatt nach vorne zu springen, um das geringe Vibrationsgefühl beizubehalten.
  2. Unterstützte Backbends: Versuchen Sie Bridge Pose mit einem Yoga-Block unter dem niedrigen Rücken.
  3. Legs Up the Wall: Denken Sie daran, Ihr Steißbein bündig an der Wand und die Beine gerade nach oben zu halten.
  4. Unterstützter Schulterständer: Legen Sie eine Decke oder ein Handtuch unter die Schultern und lassen Sie Ihren Hals von der Kante fallen.
  5. Vorwärtsfalten: Versuchen Sie, vorwärts zu falten oder mit breiten Beinen nach vorne zu falten.
  6. Boden Twists: Sie können diese sitzen oder auf dem Rücken liegen.

Alle diese Posen senden eine beruhigende Welle durch das Nervensystem und dienen den Selbstregulierungsversuchen des Körpers.

Atemarbeit: Kühlender Pranayama

Nachdem du deine Asanas abgeschlossen hast, kannst du einen oder beide der folgenden kühlenden Pranayama (Atemarbeit) einarbeiten:

  • Shitali Pranayama: Diese Technik wird gemacht, indem man die Seiten der Zunge gegeneinander kräuselt und die Zunge durch die Lippen streckt. Atme durch deine gerollte Zunge und atme durch die Nase aus. Wiederholen Sie 5-20 mal. Wenn du deine Zunge schwer gelockt hast, versuche stattdessen, eine Donutform mit deinen Lippen zu machen. durch die Lippen einatmen, durch die Nase ausatmen.
  • Single-Nostril-Atmung: Diese Technik isoliert ein Nasenloch. Für die Sommermonate zielen wir auf das linke Nasenloch, das als Ida Nadi ("Subtiler Kanal"), der der Kühlkanal des Körpers ist und sich auf der Mondseite des Körpers befindet. Stecken Sie die rechte Seite des Nasenlochs und atmen Sie durch das linke Nasenloch für 5-20 Atemzüge ein und aus.

Kühlende Nahrungsmittel, Kräuter und Gewürze

Essen ist eine weitere wichtige Komponente, um den Körper zu balancieren, da es Ihre Bemühungen von innen nach außen verstoffwechselt. Hier sind ein paar einfache Richtlinien zu folgen, die Ihr Essen mit der Sommersaison ausrichten:

  • Essen Sie Gemüse und Früchte mit hohem Wassergehalt: Melonen, Gurken und Blattgemüse.
  • Halte die Dinge leicht und kühl - genieße Nahrungsmittel, die nicht dicht und schwer sind, und solche, die du nicht lange kochen musst; vielleicht sogar Dinge, die man vor dem Essen überhaupt nicht aufheizen muss.
  • Es ist leichter, in den Sommermonaten dehydriert zu werden. Versuchen Sie, Elektrolyt-verstärktes Wasser zu trinken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie überhitzen, kühlt Kokoswasser den Körper sehr ab. (Achte darauf, wie viel du trinkst, da es ein natürliches Abführmittel ist!)
  • Fügen Sie Kräuter und Gewürze hinzu, die das reduzieren Pitta-Doshaeinschließlich Minze, Fenchel, Koriander, Kreuzkümmel und Koriander.

Obwohl Ihr Körper instinktiv nach Gleichgewicht strebt, wenn sich die Jahreszeiten verschieben, ist es immer vorteilhaft, ein wenig Hilfe anzubieten. Vertrauen Sie Ihren Instinkten auf diese Empfehlungen und tun Sie immer, was sich für Sie anfühlt. Fröhlicher Sommer!

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