3 Wege zum Abkühlen mit Yoga, Meditation und Atmung

Der Sommer ist eine Zeit der Entspannung und des Vergnügens mit mehr offenen Terminen, wärmerem Wetter, Outdoor-Aktivitäten und Ferien. Es kann jedoch auch ein Gefühl von Druck und Stress geben, um unsere Erwartungen an eine entspannte Saison zu erfüllen.

Neulich habe ich mir meinen Kalender angeschaut und mich von all den Aktivitäten überwältigt gefühlt. Als ich tiefer in die Sache eintauchte, wurde mir klar, dass ich einfach etwas Raum schaffen musste Sein: lese ein Buch, gehe tiefer in meine Meditationspraxis ein, genieße den Duft eines Pfirsichs, während ich ihn schneide, oder den Geruch von Blumen, während ich in meinem Garten sitze.

Sich Zeit zu nehmen, um in diesem Moment präsent zu sein, ist eine schöne Übung für sich, und Yoga und Meditation sind zwei Möglichkeiten, dieses Ziel zu erreichen, indem sie einen inneren Raum schaffen, deine Aufmerksamkeit nach innen lenken und deine Gedanken von Ablenkungen abwenden.

Yoga entfernt die Schichten und hilft Ihnen dabei, sich auf Ihre wahre Identität einzustimmen - Verbindung von Körper, Geist und Atem.

Durch eine regelmäßige Yogapraxis lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, sich auf Ihren Atem einzustellen und sich bewusst zu werden, dass das Geplauder in Ihrem Kopf stattfindet und schließlich Frieden und Freiheit von Angst, Stress und unrealistischen Erwartungen schafft.

In der Hitze des Sommers ist es leicht, sich von den Empfindungen der Hitze verzehrt zu fühlen: Reizung, Müdigkeit, Angst, Wut und Unruhe. Schlage die Hitze und nimm die Gelegenheit wahr, langsamer zu werden. Versuchen Sie eine langsamere Yogaklasse, wie zum Beispiel Yin Yoga, bei der es um tiefere Bodenabschnitte geht, oder entscheiden Sie sich für einen langsameren Flussunterricht, wenn Sie eine Power Yoga Person sind.

Meditation hält Sie während der Sommerhitze frisch und ermöglicht es Ihnen, den Rhythmus der Saison zu entdecken.

Meditation hilft, den Geist entspannt zu halten, was während des Höhepunkts des Sommers extrem wichtig ist, wenn die steigenden Temperaturen draußen eine Zunahme der Körperwärme verursachen, was zu dem Grad an Stress und Irritation im Inneren beiträgt.

Nimm dir einfach die Zeit, still zu sein und etwas zu finden, auf das du dich konzentrieren kannst - deinen Atem, den Herzschlag, ein Mantra oder ein bedeutungsvolles Wort - kann dir helfen, die Fülle in deinem Leben zu verlangsamen und zu schätzen.

Kombinieren Sie die Kunst des Yoga und der Meditation mit kühlenden Atemübungen.

Wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, sich selbst zu widmen, kombinieren Sie die Vorteile von Yoga und Meditation, indem Sie eine oder beide der folgenden kühlenden Atemübungen durchführen:

Nasenloch Pranayama links: Beginne mit deinem rechten Daumen, halte dein rechtes Nasenloch geschlossen und atme langsam durch das linke Nasenloch ein und aus. Pause beim Einatmen und Ausatmen. Tun Sie für 4-8 Minuten.

Shitali Pranayama: Shitali in Sanskrit bedeutet wörtlich übersetzt "Kühlung". Sitzen Sie in einer bequemen Position, nehmen Sie 2-3 tiefe Atemzüge, rollen Sie Ihre Zunge (oder legen Sie Ihre Lippen in eine O-Form, wenn Sie nicht Ihre Zunge rollen können) und tief einatmen durch deinen Mund und atme durch deine Nase aus. Tun Sie dies 5-10 mal, bis Sie die kühlenden Effekte spüren.

Indem Sie sich die Zeit nehmen, sich durch Yoga und Meditation auf Ihren Atem und Ihren Körper einzustimmen, können Sie sich wirklich selbst ernähren, ein größeres Bewusstsein und die Fähigkeit, die Sommersaison zu genießen, genießen und dabei sein, was sie zu bieten hat.

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