Achtsamkeit als Heilmittel für Aufschub

Hatten Sie jemals ein Projekt, das Sie einfach nicht starten können? Als sich ein Termin näherte, hast du dich unter einem wachsenden Berg der Angst abgelenkt?

Ich bin auch ein Meister-Zauderer. Warum lenken wir uns ab, wenn es unsere Arbeit weniger angenehm und schwieriger macht?

Selbstkritik und Aufschub

Laut Psychologen F.M. Sirois und N. Tosti an der Universität von Windsor wenden wir uns der Verschleppung als Ausweg aus negativen Gedanken und Gefühlen der Unwürdigkeit zu. Procrastination ist eng mit einem selbstkritischen Geisteszustand verbunden. Stimmt; Wenn wir uns aufschieben, vermeiden wir nicht unbedingt unsere Arbeit, sondern nur die kritische Selbstbesprechung, die entsteht, wenn wir versuchen, eine Herausforderung anzugehen.

Indem wir diese Achtsamkeitspraktiken in unser tägliches Leben integrieren, können wir ein mitfühlendes Bewusstsein kultivieren, das als perfektes Gegenmittel zum Aufschub dient.

1. Tägliche Meditationspraxis

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen jeden Tag auf eine Tafel zu schreiben, ohne die Skizzen von gestern gelöscht zu haben. So sieht unser Geisteszustand aus, wenn wir unseren Verstand nicht klären.

Marie Forleo, eine Unternehmerin und Lebensberaterin, empfiehlt, zehn Minuten am Tag zu meditieren. Für Marie ist Meditation nicht verhandelbar - egal wie beschäftigt sie ist oder wie viele Projekte sie auf dem Teller hat, sie nimmt sich immer die Zeit für ihre Praxis.

Eine tägliche Meditationspraxis baut eine gesunde Loslösung von negativen Gedanken auf und bildet eine positive Grundlage für persönliches Wachstum. Wenn Sie sich hinsetzen, um zu meditieren, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Mach dir keine Sorgen darüber, deine Gedanken zu löschen. Wenn Sie irgendwelche mentalen Windungen bemerken, rufen Sie Ihre Aufmerksamkeit nur leicht auf Ihren Atem zurück. Entdecken Sie mehr Werkzeuge, die Ihnen helfen, mit unseren Meditationskissen und -videos zu meditieren.

2. Entwickle einen Flow

Sich auf den Atem zu konzentrieren, nicht nur während der Meditation, sondern auch bei der Arbeit, ist eine Möglichkeit, den gleichen Fluss und Rhythmus zu kultivieren, den man in einem Vinyasa Yoga Klasse. Wenn Sie das Gefühl haben, sich vom gegenwärtigen Moment abzulenken, bringen Sie Ihr Bewusstsein zu Ihrem Körper. Hast du Angst oder Spannung in deinen Muskeln?

Beachte jeden Ort von Unbehagen und, anstatt zu versuchen, ihnen zu entkommen, nenne die Gefühle. Vielleicht spürst du eine Belastung in deinem oberen Rücken oder ein klemmendes Gefühl in deinem Magen. Wenn du deine Gefühle erkennst, anstatt auf sie zu reagieren, kannst du dich durch deine Aktivität bewegen, ohne von Angst entmutigt zu werden. Genau wie im Yoga gibt uns dieser Zustand der Achtsamkeit die Ausdauer, Herausforderungen zu begegnen, wenn sich unser natürlicher Instinkt abwendet.

3. Achtsamkeits-Minute

In einem Artikel im New Yorker beschreibt Maria Konnikova Verschleppung als einen Impuls, der Selbstregulierung erfordert. Genetisch sind diejenigen von uns, die besonders auf Impulsivität und Spontaneität fixiert sind, auch eher zögerlich.

Wenn Sie den Impuls zum Auschecken erkennen, überprüfen Sie stattdessen. Anna Black, Autorin des Buches "Mindfulness @ Work", schlägt vor, eine Stoppuhr, Küchentimer oder ein Smartphone zu nehmen. Stellen Sie den Timer auf 60 Sekunden. Atme tief durch die zugeteilte Zeit und zähle deine Atemzüge. Wenn deine Minute abgelaufen ist, wirst du wissen, wie viele Atemzüge du normalerweise pro Minute machst.

In diesen Momenten, in denen du den Wunsch verspürst zu entkommen, nimm dir eine achtsame Minute - manchmal ist das alles, was du brauchst, um wieder neutral zu werden. Wenn du fertig bist, teile deine Ziele in sehr kleine und überschaubare Teile auf. Im gegenwärtigen Moment mit Ihren Aufgaben zu bleiben, wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen, ohne sich überwältigt zu fühlen.

Die Integration dieser drei Achtsamkeitspraktiken in Ihre täglichen Gewohnheiten ist eine wunderbare Möglichkeit, Ihr Selbstempfinden zu stärken. Indem Sie lernen, Herausforderungen auf friedliche und erfüllende Weise anzunehmen, machen Sie sich für persönlichen und beruflichen Erfolg bereit. Anstatt sich von der Angst getrieben zu fühlen, werden Sie Ihre Ziele mit Selbstakzeptanz und einem Schulterklopfen annehmen.

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