5 Rejuvenating Practices, um Ihren Tag in 10 Minuten oder weniger zu beginnen

Wenn ich am Anfang des Tages ein paar Momente für mich selbst nehme, macht das den Unterschied. Anstatt mich in Stress zu versetzen, schwebe ich mit Leichtigkeit und ein wenig Enthusiasmus nach vorne. Entgegen der landläufigen Meinung braucht die Hingabe zu einer Yoga und Selbstbehandlungspraxis nicht Stunden Ihrer Zeit. Wenn Sie es brauchen, können Sie mit einfachen zehn Minuten in die richtige Richtung weisen. Nähern Sie sich Ihrem Tag mit einem Lächeln und einer oder mehreren dieser Praktiken:

1) Kurzer Vinyasa-Fluss

Wussten Sie, dass Yogis ursprünglich Yoga entwickelt haben? Asanas als eine Möglichkeit, den Körper vor Stunden der Meditation aufzuwärmen? Warum nicht den Tag mit den gleichen Prinzipien beginnen? Im Durchschnitt verbringen Amerikaner 7,7 Stunden am Tag. Zehn MinutenVinyasa Flow kann Ihren Körper vor einem Tag bei der Arbeit auflockern. Suchen Sie nach einem grundlegenden Sonnengruß, der Ihren Kern anregt. Indem Sie ein kurzes, aber süßes Yoga Ritual umarmen, können Sie Ihre Vitalität steigern und das Wohlbefinden steigern.

2) Sanftes Stretching

Wenn Sie nicht Lust haben, einen Morgen zu unternehmen Vinyasa Sequenz, sinken auf Ihre Matte für einige sanfte Dehnung. Beginnen Sie mit einigen Nackenrollen, um die Spannung zu lösen. Spreize deine Beine und strecke deine Hände in Richtung deiner Zehen, um deine Hüften zu öffnen. Beugen Sie Ihre Rückenmuskeln mit Katzenbewegungen und hängen Sie sie in einer Vorwärtsbeuge nach unten. Ihre Bewegungen müssen nicht energisch sein, um Ihren Körper zu beruhigen und zu erwecken.

3) Meditation

Wenn Sie Klarheit oder ein Gefühl der Ruhe brauchen, investieren Sie in zehn Minuten Meditation. Indem Sie die Stille annehmen, beruhigen Sie Ihr Nervensystem, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, indem Sie eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion auslösen und nicht auslösen. Wenn du mit Meditation nicht so vertraut bist, kannst du die Hilfe eines Führers wie Rodney Yee in Anspruch nehmen Tägliche Meditation oder die Globale Friedensbewegung Meditation für den Weltfrieden. Vermeide die Tendenz, dich selbst für irgendwelche Gedanken zu kritisieren, die während deiner Meditation entstehen könnten. Sich negativ über negative Gedanken zu fühlen, wird nur noch mehr davon fördern.

4) Atmungssequenz

Eine meiner Lieblingsübungen ist eine kurze Atemsequenz, die ich bei Kundalini Yoga Boston gelernt habe. Die Praxis, genannt Nadi Shodhana, atmet abwechselnd durch jedes Nasenloch ein, was Ruhe bringt und jede Stauung beseitigt. Sie können es für so wenig oder so viel Zeit wie Sie haben. Es ist wunderbar für jene Tage, in denen Sie sich nach einem Gleichgewicht und einer Grundhaltung sehnen.

5) Bestätigungen und Self-Care

Die Bestätigung Ihres Selbstwertgefühls und Ihrer Wertschätzung für sich selbst kann nur zu positiven Erfahrungen führen. Wenn Sie mit Selbstzweifeln kämpfen, üben Sie im Spiegel zu sagen: "Ich liebe dich". Trotz wie bereitwillig wir sind, unsere Liebe mit anderen zu teilen, leuchten wir selten das gleiche Licht in uns. Gönnen Sie sich zehn Minuten lang eine Handmassage oder eine Mini-Gesichtsbehandlung und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Trotz unserer Tendenz, unseren täglichen Gewohnheiten alles oder gar nichts zu geben, kann der Ruf nach unserem tieferen, ausgeglicheneren Selbst so einfach sein wie zusätzliche zehn Minuten pro Tag. Was machst du, um dein Zen zu halten?

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