6 Möglichkeiten, den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben

"Arbeitsurlaub." "Genaue Schätzung." "Riesengarnele."

Dies sind alles Beispiele für Oxymoronen: zwei Wörter, die häufig zusammen verwendet werden, aber die sich scheinbar widersprechen. Und hier ist unser Favorit: Aktives Sitzen.

Wenn wir lange Zeit seßhaft sind - egal, ob es ganz normal ist, den ganzen Tag am Schreibtisch zu arbeiten, oder ein gelegentliches Ereignis wie ein langer Flug oder ein Netflix-Marathon -, sitzt das Sitzen ohne Bewegung auf Körper und Geist. Und heutzutage, mit E-Mail, Online-Shopping, direkten Einzahlungen und anderen Annehmlichkeiten, die es so machen, dass wir nicht aufstehen und irgendwohin gehen müssen, kommen wir noch weniger voran als zuvor.

Wenn wir unsere Muskeln bewegen, fließt alles reibungslos durch unseren Körper. Es macht also Sinn, dass die Dinge einfach nicht fließen, wenn wir uns nicht bewegen. Bewegungsmangel kann zu gesundheitlichen Problemen wie Bluthochdruck, erhöhtem Cholesterin, Gewichtszunahme, schlechter Körperhaltung und Muskelabbau führen.

Aber mit aktivem Sitzen (auch dynamisches Sitzen genannt) verpflichten Sie sich zu Ihrem Körper, dass Sie sich, auch wenn Sie technisch nicht trainieren, immer noch die Zeit nehmen, Dinge in Bewegung zu halten. Hier sind sechs Tipps, wie Sie Ihren Körper den ganzen Tag lang in Bewegung halten können.

1. Stehe wann immer du kannst.

Haben Sie einen langen Anruf zu machen? Niemand sagt, du musst dich hinsetzen, während du sprichst (selbst wenn es ein Video-Chat ist). Gehen Sie herum, marschieren Sie, machen Sie einige Ausfallschritte. Wenn du fernsiehst, steh auf und bewege dich jedes Mal, wenn es einen Werbespot gibt - oder besser noch, räume auf, gehe herum oder dehne dich aus, während du zuschaust. Wenn du Gas pumpst, steig nicht zurück ins Auto, um zu warten. Marschieren, strecken oder joggen Sie ein paar Mal um Ihr Fahrzeug herum.

2. Bringen Sie Ihre Mitarbeiter ein.

Wer sagt, dass Meetings ganz still um einen Konferenztisch herum abgehalten werden müssen? Wenn alle bereit sind - und wenn es sich nicht um eine PowerPoint-Präsentation handelt - führen Sie Ihr nächstes Meeting durch, während Sie im Gebäude herumlaufen. Besser noch, befürworte einen Workout-Raum vor Ort oder einen firmenweiten Yoga-Kurs.

3. Gönnen Sie sich einen neuen Schreibtischstuhl.

Balance Balls und Balance Ball Chairs bieten eine leicht instabile Basis, die Ihre Kernmuskeln zum Arbeiten zwingt, auch während Sie sitzen. Halten Sie die Füße flach, um ein Viertel Ihres Gewichts zu tragen, und versuchen Sie die Übungen in der Anleitung, die mit dem Ball geliefert wird. Eine Balance Disc ist ein aufblasbares Kissen, das jeden Stuhl in einen aktiven Sitz verwandelt. Oder, wenn Sie nicht bereit für eine dieser Optionen sind, finden Sie einen Stuhl ohne Armlehnen; nicht in der Lage zu sein, gegen die Seiten zu fallen, wird dich zwingen, aufrecht mit einer guten Haltung zu sitzen.

4. Organisieren Sie Ihren Arbeitsbereich neu.

Wenn Ihr Büro so eingerichtet ist, dass alle Ihre Dateien und anderes Zubehör leicht erreichbar sind, verpassen Sie viele Gelegenheiten, sich den ganzen Tag zu bewegen. Stellen Sie Ihren Aktenschrank quer durch den Raum, so dass Sie aufstehen müssen, wenn Sie etwas davon benötigen, und hängen Sie Ihren Drucker nach Möglichkeit an der gegenüberliegenden Wand auf.

5. Bewahren Sie ein zweites Trainingsgerät im Büro auf.

Stecken Sie ein Widerstandsband oder eine Schnur in Ihre Schreibtischschublade und ziehen Sie sie jede Stunde oder so für ein paar Übungen heraus. Rollen Sie Ihre Yoga-Matte aus und üben Sie ein paar Posen, wie eine Katzenhaltung oder eine Kuhhaltung, die die Streckung und Beugung in Ihrem Rücken verbessern und Ihre Muskeln davon abhalten, steif zu werden.

6. Fahren Sie mit den bewährten Methoden fort.

Sie klingen wie ein Kinderspiel, aber sie funktionieren wirklich: Nimm die Treppe statt des Aufzugs. Park so weit wie möglich auf dem Parkplatz. Gehen Sie um die Mittagszeit herum, statt eine Stunde zu nehmen, um ein Sandwich zu essen. Machen Sie Ausfallschritte oder marschieren Sie, wenn Sie am Kopierer stehenbleiben.

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