6 Yoga Tipps für tiefen Schlaf

Von: Rodney Yee
  1. Spannung lösen. Bevor Sie mit Yoga vor dem Schlaf beginnen, sollten Sie wissen, dass sanftes Vorwärtsbeugen die Spannung in den Haltemuskeln löst, die Sie den ganzen Tag lang unterstützen. Wenn wir uns hinlegen, können diese Muskeln ausruhen, aber oft nicht aus Gewohnheit schließen.
  2. Wind runter. Es ist vorteilhaft, wenn man mit einem Bein auf dem Boden vor einem Stuhl sitzt, wobei die Arme und der Kopf für einige Minuten auf jeder Seite auf dem Stuhl ruhen.
  3. Pass auf deinen Atem auf. Die Beendigung der Ausatmung zu beobachten, ohne sie zu erzwingen, kann den Geist fokussieren und beruhigen.
  4. Enthülle dich selbst. Das Massieren der Füße und Wadenmuskeln kann uns aus unserem Kopf befreien und Bindungen lösen, die uns unruhig machen.
  5. Ausstrecken. Vor einem Stuhl zu stehen und sich nach vorn zu beugen, um die Arme und den Kopf auf den Stuhl mit geraden Beinen ruhen zu lassen, öffnet die Kniesehnen, um die Kampf- oder Kampfmechanismen der Körper weiter einzuschränken.
  6. Beruhige deine Augen. Bedecken Sie Ihre Augen leicht mit Ihren Händen und beobachten Sie die Bewegung und das Gefühl Ihrer Augen.

Schlaf gut.

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