Im Jahr 2016 nicht Diät und Kalorien zählen!

Gastblog von Sara Vance, Ernährungsberaterin und Autorin von The Perfect Metabolism Plan und Gastgeber des Metabolism Summit.

Die Feiertage sind vorbei, die Dekorationen sind alle weggepackt, und viele von uns sind auch bereit, das neue Jahr frisch zu beginnen! An der Spitze vieler Auflösungslisten steht - Gewicht zu verlieren.

Aber macht der Gedanke an Diät und Kalorienzählen Sie zusammenzucken? Denn egal, wie streng Sie Kalorien schneiden - Ihr Urlaub Gewichtszunahme wird einfach nicht zu rühren scheinen? Oder vielleicht können Sie ein paar Pfund abnehmen, aber es kommt alles wieder und dann wieder? Du bist nicht allein. Die Mehrheit der Menschen, die in der Lage sind, durch Diäten Gewicht zu verlieren, wird alles zurück und dann einige gewinnen.

Die Wahrheit ist - Diäten und Kalorien schneiden funktioniert einfach nicht. In der Tat kann es sogar verursachen Mehr Hunger und Heißhunger und verlangsamen den Stoffwechsel.

Eine aktuelle Studie hat ergeben, dass es schwieriger ist, das gleiche Gewicht zu halten wie vor 20 bis 30 Jahren, obwohl man die gleiche Menge an Kalorien zu sich nimmt und die gleiche Menge an Bewegung bekommt.

Das bedeutet, dass es andere Faktoren gibt, die unser Gewicht und unsere Gesundheit beeinflussen, als nur Kalorien im Vergleich zu Kalorien.

Sie denken vielleicht - aber die Kalorietheorie macht mathematisch Sinn - wenn wir nur weniger Kalorien verbrauchen als wir verbrauchen, schaffen wir ein Kaloriendefizit und werden abnehmen. Macht Sinn, richtig?

Sicher - es würde Sinn machen - wenn unsere Körper Taschenrechner wären. Aber unsere Körper sind nicht so einfach! Wir müssen nicht nur die Menge der Kalorien betrachten, sondern auch die Art der Kalorien, die wir essen, und wie unsere Hormone mit diesen Kalorien interagieren, um sie zu verarbeiten.

Sie sehen, eine Fettkalorie beeinflusst unseren Stoffwechsel und Hungerhormone anders als eine Kohlenhydratkalorie. Essen Zucker und einfache Kohlenhydrate Kalorien verursachen Blutzuckerspitzen - die von Tiefs gefolgt sind. Also greifen wir nach mehr, um die Energie wieder zu bekommen. Überstunden, das schafft eine Situation, die ich "The Sugar Rollercoaster" nenne. Die kurzfristigen Auswirkungen der Sugar Rollercoaster sind:

  • Ermüden. Dem Anstieg unseres Blutzuckers aus Zucker und einfachen Kohlenhydraten folgt ein Energiezusammenbruch, der uns müde macht. Also greifen wir nach mehr Zucker oder Kohlenhydraten (und manchmal Koffein), um einen weiteren Energieschub zu bekommen. Während Nahrungsmittel mit gesunden Fetten, Protein oder Faser helfen, unseren Blutzucker stabil zu halten und uns länger anhaltende Energie zu geben. So können Diäten mit hohem Zuckerüberschuss und einfachen Kohlenhydraten unsere Energie auf lange Sicht stehlen.
  • Mood Swings: Blutzucker-Abstürze können uns auch mürrisch und launisch machen. Ist dir jemals aufgefallen, dass du umso launischer sein kannst, je mehr Zucker du isst?
  • Heißhunger: Ist dir jemals aufgefallen, dass je mehr Zucker du isst, desto mehr willst du? Das liegt daran, dass Studien zeigen, dass Zucker genauso süchtig macht wie eine Droge und uns dazu bringt, mehr zu wollen. Und je mehr wir davon essen, desto unempfindlicher werden unsere Geschmacksknospen. Wir brauchen mehr und mehr, um zufrieden zu stellen.
  • Hunger: Blutzucker-Tropfen führen zu Hunger - und so greifen wir oft zu mehr Zucker und Kohlenhydraten, um schnell Energie zu liefern.
  • Fettspeicherung: Wenn wir sagen, dass wir abnehmen wollen, meinen wir, dass wir Fett verlieren wollen. Und die Sache ist, wenn wir uns auf einfache Kohlenhydrate für Energie verlassen - unser Stoffwechsel ist im "Zuckerbrennmodus" - was bedeutet, dass es auf Zucker für Energie angewiesen ist, anstatt in der Lage zu sein, unsere Fettspeicher in Energie umzuwandeln. Dies macht es sehr schwer für den Körper Fett freizusetzen, und stellt unseren Stoffwechsel in Fettspeicher-Modus. Wenn unser Körper weniger effektiv Fett in Energie umwandelt, verlieren wir auch mehr Muskeln, wenn wir essen und Kalorien zählen.

Die langfristigen Auswirkungen auf die Sugar Rollercoaster sind beunruhigend. Wenn wir unseren Blutzucker für eine gewisse Zeit immer wieder auffrischen, können wir eine Resistenz gegen Zucker und Kohlenhydrate entwickeln - Insulinresistenz genannt. Dies macht den Körper weniger in der Lage, den Zucker aus dem Blut zu gewinnen, um ihn in Energie umzuwandeln, er erhöht unser Risiko für viele Krankheiten und macht es sehr schwierig, überschüssiges Gewicht zu verlieren.

Um von der Sugar-Achterbahn zu gelangen, folge der Dreistoffregel "Der perfekte Stoffwechsel"!

Grundsätzlich - die Regel ist, dass Sie eine wählen sollten oder mehr der folgenden Makronährstoffe bei jedem Essen:

  1. Gesundes Fett (wie Avocado, Kokosnuss, Olivenöl, Nüsse, Samen und Gras gefüttert Butter / Ghee). Ja, ich möchte, dass du dein gesundes Fett isst!
  2. Hochwertiges Protein (wie organisches Gras gefüttert mit tierischem Protein, Nüssen, Samen, Hanf und Quinoa).
  3. Ballaststoffe (wie sie in ganzen pflanzlichen Nahrungsmitteln, Samen und Nicht-Gluten-Körnern vorkommen). Die meisten Amerikaner essen einfach nicht genug Pflanzen oder Ballaststoffe.

Jeder dieser Makronährstoffe hilft unseren Blutzucker stabil zu halten, was ausgeglichenere Stimmungen, Energie, Gehirnfunktion, Immunität und weniger Heißhunger und Hunger bedeutet ... und keine Achterbahnfahrt mehr !!

Andere Faktoren, die unseren Stoffwechsel beeinflussen

Die Kontrolle über unseren Blutzucker ist nur ein Schlüssel zur Behebung des Stoffwechsels. Ich schrieb das Buch The Perfect Metabolism Plan - um 10 Schlüsselfaktoren zu beschreiben, die unser Gewicht und den Stoffwechsel beeinflussen. Diese Faktoren umfassen Toxine, Verdauungsprobleme, Blutzuckerungleichgewichte, Bewegung (zu viel und zu wenig), Stress, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Flüssigkeitszufuhr und mehr. Es ist keine Diät, sondern ein Plan, der dir hilft, den Stoffwechsel für dich anstatt gegen dich arbeiten zu lassen.

Besuchen Sie mich auch für den Metabolism Summit, eine Online-Veranstaltung mit 30 der besten Experten aus der ganzen Welt, die Ihnen helfen können, Ihren Stoffwechsel und Ihr Gewicht zu verwalten - für immer (ohne Kalorien zu zählen)! Der Metabolism Summit ist vom 1.-8. Februar kostenlos! Hier registrieren.

Es ist also an der Zeit, uns selbst die Schuld zu geben oder einen Mangel an Willenskraft.Weil wir nicht versagten - unsere Diät hat uns enttäuscht! 2016 ist das Jahr, in dem Sie Ihren Stoffwechsel, Ihren Heißhunger und Ihre Energie wieder in den Griff bekommen - und Ihre Gesundheit wiederbeleben - für immer!

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