7 Achtsame Dinge, die Sie heute tun können

Wenn Menschen Achtsamkeit praktizieren, sagen sie Dinge wie: "Es macht mich ruhig", "Es macht meinen Körper weicher", "Es hilft mir, meiner Wahl bewusster zu sein" oder "Ich bin klarer, was zählt". Die Frage, die ich gerne befolge, lautet: "Wie würden die Tage, Wochen und Monate aussehen, wenn es in deinem Leben mehr davon gibt?"

Danach gibt es oft eine Art a-ha-Moment. Sie sagen: "Das Leben wäre wirklich gut."

In diesem Sinne möchte ich sieben Achtsame Dinge teilen, die du heute tun kannst!

Entspannen Sie Sich

Es stimmt: Achtsamkeit bedeutet nicht Entspannung. Lernen zu entspannen, unterstützt jedoch Ihre Achtsamkeitspraxis. In der Tat ist es so wichtig, dass ich den ersten Monat eines sechsmonatigen Kurses im achtsamen Leben verbringe und den Leuten beibringe, wie sie ihren Geist wirklich beruhigen können. Wenn Sie dies tun, unterstützt es nicht nur Ihre Achtsamkeitspraxis, sondern Ihre Achtsamkeitspraktiken unterstützt auch das Bewusstsein, Dinge zu tun, die Leichtigkeit unterstützen. Es ist eine Aufwärtsspirale! Finde Momente des Bewusstseins am Tag, um innezuhalten und deinen Körper zu entspannen.

Benutze deinen Atem

Unser Atem ist der beweglichste Anker, den wir haben. Es ist eine wunderbare Übung, den Tag zu beginnen, sich in den Atem zu setzen oder einfach nur ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen. Wenn du dich überfordert fühlst, kannst du sehen, wo du es im Körper erlebst, während du mit deinem Atem verbunden bleibst. Dann sehen Sie, was Sie bemerken.

Achten Sie auf Essen

Das war meine Einführung in Achtsamkeit. Auf Essen zu achten kann uns nicht nur helfen, mehr Freude darin zu finden, sondern es kann auch einen Einblick in Lebensmittel geben, die wir essen, die wir nicht mögen oder die für uns nicht gesund sind. Verwenden Sie Ihr Essen als eine Gelegenheit, in das Leben zu fallen, in dem Sie leben.

Bewege dich bewusst

Die meisten von uns bewegen sich auf die eine oder andere Art. Warum nicht mehr Bewusstsein dafür schaffen? Wenn du gehst, spüre deinen Körper beim Gehen; Wenn du rennst, mach dasselbe. Sie können dies außerhalb oder im Büro tun. Achtsamkeit in Bewegung zu bringen, kann der Tatsache, dass Sie sich überhaupt bewegen können und gleichzeitig Ihr Nervensystem abstimmen, Anerkennung bringen.

Höre genau zu

Du denkst vielleicht, dass ich hier über Geräusche rede ... und zum Teil bin ich es auch. Nimm dir Momente am Tag, um innezuhalten, halte deine Augen offen oder geschlossen und stimme wirklich auf das Wissen um das Kommen und Gehen von Klängen ein. Aber ich meine auch, dass Sie den Menschen um Sie herum aufmerksam zuhören und ohne Ablenkung darauf achten sollten. Die Bedeutung der Verbindung, die wir erfahren, wenn wir zuhören, ist wie eine Wunderdroge für das Wohlbefinden. Verbindung wie im Epizentrum wenn Glück.

Verzeihen

Eine der wesentlichen Einstellungen von Achtsamkeit ist zu lernen, wie man gehen und gehen lassen kann. Wann immer Sie einen Fehler machen, groß oder klein, üben Sie, den Fehler zu erkennen, lernen Sie, was Sie beim nächsten Mal besser machen könnten, und vergeben Sie sich. Es ist die Vergangenheit, egal wie sehr du es versuchst, du kannst keine bessere Vergangenheit machen, aber du kannst daraus lernen und von vorne beginnen.

Im Bett ausruhen

Von einem Mann, der früher an Schlaflosigkeit litt, ist dies einer meiner Favoriten. Bringen Sie Achtsamkeitsmeditation zur Schlafenszeit. Leg dich hin, schließe deine Augen und verbringe den Rest der Zeit mit dem Ausruhen. Verbessere deinen Schlaf, verbessere die Welt. Gute Nacht.

Das Leben ist ein Experiment. Spiel mit diesen sieben achtsamen Dingen und sieh, was dich verschiebt.

Erlaube deiner Erfahrung, deine Führung zu sein.

Herzlich,

Elisha Goldstein

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Elisha Goldstein, Ph.D. ist Mitbegründer des Center for Mindful Living in West Los Angeles. Er ist ein Psychologe, Autor und Redner, der die Perlen der traditionellen Psychotherapie mit einer fortschreitenden Integration von Achtsamkeit synthetisiert, um mentale und emotionale Heilung zu erreichen. Er bietet praktische Strategien, um unsere ängstlichen Gemüter zu beruhigen, negative Emotionen zu transformieren und inneren Frieden zu erleichtern. Er ist Autor mehrerer Bücher, darunter Uncovering Happiness, The Now Effect, Achtsamkeitsmeditationen für den besorgten Traveler und Co-Autor von A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook und MBSR Everyday. Er entwickelte auch die CALM (Connecting Adolescents to Learning Achtsamkeit) mit seiner Frau Stefanie Goldstein, Ph.D.

Angepasst von Achtsamkeit & Psychotherapie

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