7 Dinge, die achtsame Leute anders machen und wie man anfängt

Von: Elisha Goldstein, Ph.D.

Die Absicht, in unserem Leben präsenter zu sein, wächst weiter und berührt immer mehr Menschen. Ich habe Freunde, die ich mir nie vorgestellt hätte, Achtsamkeit zu üben, die jetzt in der täglichen Meditation sitzen. Wenn ich mir die Seattle Seahawks ansehe, denken Sie an unsere Militärveteranen oder Politiker, die im Raum "Quiet Caucus" sitzen, bin ich voller Hoffnung. Immer mehr Apps wie Meditation Studio bieten uns einfache Wege zum Üben überall und jederzeit. Ich werde einen 6-monatigen Kurs in Mindful Living starten, in dem die Menschen nicht nur den Raum und die Zeit haben, Achtsamkeit tief in ihr Leben zu integrieren, sondern auch Unterstützung auf eine Weise erhalten, die zuvor nicht möglich war. Bei der Entwicklung eines Kurses für achtsames Leben habe ich sieben Dinge zugrunde gelegt, die von achtsamen Menschen unterschiedlich wahrgenommen werden.

Üben Sie neugierig

Eine der wesentlichen Einstellungen der Achtsamkeit ist der Geist eines Anfängers. Dies ist etwas, als ob zum ersten Mal. Menschen, die Achtsamkeit üben, bringen diese Einstellung den ganzen Tag mit. Wenn sie duschen, könnten sie sich vorstellen, dass es das erste Mal war, das Wasser zu spüren, die Seife zu riechen oder den Dampf zu beobachten, der sich vor ihren Augen verschiebt und verändert. Neuheit ist eine der schnellsten Möglichkeiten, neue neuronale Verbindungen zu schaffen.

Sogar eine Mahlzeit oder ein Snack wird eine Chance, innezuhalten und darüber nachzudenken, wie dieses einfache Stück Essen alles darin hält: die Erde, Wind, Regen und Sonnenschein. Alle Menschen aus der ganzen Welt, die dazu beigetragen haben, die Zutaten zu machen und sie zu dem zu machen, was es in diesem Moment ist. Dieser einfache Snack wird eine Quelle der Dankbarkeit und ein Moment des Erkennens der Verbindung aller Dinge.

Abraham Joshua Heschel sagte: "Das Leben ist Routine und Routine ist Widerstand gegen das Wunder." Neugier führt die achtsame Person dazu, wieder in Kontakt mit den Wundern und Möglichkeiten des Lebens zu kommen.

Verzeihen Sie sich selbst

Das Leben kommt mit seinen Hindernissen und das Engagement für ein achtsames Leben ist nicht zu unterschiedlich. Während des gesamten Prozesses gibt es Zeiten, in denen wir zu müde zum Üben werden, uns zu beschäftigt fühlen, uns zweifeln lassen, erwischt werden, wenn wir vermeiden, was unangenehm ist, oder uns einfach zu unruhig fühlen.

Wenn wir Achtsamkeit praktizieren, werden wir verstehen, dass dies keine Anzeichen dafür sind, dass wir achtsam sind. Stattdessen sind sie Gelegenheiten, etwas über die Hindernisse des Lebens zu lernen, was uns in den Weg kommt und zwei Dinge zu verstehen: 1) Was wir in diesen Momenten brauchen und 2) Der schnellste Weg, um wieder zu beginnen.

Der einfache Ausdruck "verzeihen und einladen" kann enorm hilfreich sein. Wenn wir in ein Hindernis geraten, "verzeihen" wir uns selbst für die vergangene Zeit, untersuchen das Hindernis, um daraus zu lernen, und "laden" uns dann ein, von neuem zu beginnen.

Das "Vergeben und einladen" im Leben immer wieder zu üben wird zu einem unglaublichen starken Vehikel für Wachstum.

Halte ihre Gefühle leicht

Wenn du beginnst, auf irgendeine Emotion aufmerksam zu werden, beginnst du zu erfahren, dass es eine Energie ist, die "in Bewegung" ist. Sie hat eine bestimmte Natur des Kommens und Gehens und beim Erleben können wir sie natürlich leichter halten. Dies ermöglicht es uns, uns nicht so in die schwierigen Gefühle zu verstricken, sondern stattdessen mit Sanftheit und Zärtlichkeit zu halten. Vielleicht sogar von ihnen lernen, wenn wir besser und besser verstehen, was wir brauchen.

Wenn die angenehmen Emotionen vorhanden sind, halten wir diese auch leicht, da wir wissen, dass sie auch nicht permanent sind, sondern die gleiche Art des Kommens und Gehens haben. Mit dieser Erfahrung können Menschen, die Achtsamkeit praktizieren, dankbar sein für die guten Momente und anmutig während der schwierigeren.

Übe Mitgefühl

Mitgefühl kann definiert werden als Leiden mit der Neigung zu bemerken, in irgendeiner Weise helfen zu wollen. Eine wiederholte Übung, absichtlich mit einer neugierigen und fürsorglichen Aufmerksamkeit auf uns selbst zu achten, sendet die implizite Botschaft an unser Gehirn, über die wir uns zu kümmern haben. Wenn wir beginnen, schwierigen Emotionen Aufmerksamkeit zu schenken, werden wir weniger Angst vor ihnen haben.

Stattdessen werden sie zu unseren Lehrern, die uns dabei unterstützen, immer besser darin zu werden, nicht nur zu verstehen, was unsere Bedürfnisse sind oder die Bedürfnisse anderer, sondern auch zu neigen, uns selbst oder anderen zu helfen. Dieser Akt des Selbstmitgefühls oder Mitgefühls ist der wesentliche Heiler und erleichtert die Verbindung, die ein Grundstein für das Glück ist.

Mach Frieden mit Unvollkommenheit

Viele von uns sind sich unserer Unzulänglichkeiten bewusst, und dies bricht in einer Flut fortwährender Selbstbeurteilung aus. Wenn wir anfangen, anwesend zu sein, können wir nicht anders, als zu sehen, dass wir nicht die Einzige sind, die unvollkommen ist. Unvollkommen zu sein heißt menschlich zu sein.

Die Unvollkommenheiten, die auftauchen, werden weniger ein Kampf und stattdessen eine Quelle der Anerkennung der gemeinsamen Menschlichkeit aller Menschen. Der Zen-Priester Dogen Zenji sagte: "Mit der Ganzheit der Dinge in Einklang zu sein bedeutet, keine Angst vor unseren Unvollkommenheiten zu haben." Leichter gesagt als getan, aber Achtsamkeit lenkt uns in diese Richtung.

Abwehr von Schwachstellen

Der Standard unseres Gehirns besteht darin, uns vor Verwundbarkeit mit uns selbst und mit anderen zu schützen. Jemand, der Achtsamkeit praktiziert, wird jedoch verstehen, dass die Schwachstelle dort ist, wo das Gold ist. Indem wir Verletzlichkeit annehmen, entwickeln wir Mut, Vertrauen und Verbundenheit. Es braucht Mut, um den Sprung zu wagen und verletzlich zu sein. Während wir dies tun, beginnen wir, uns selbst und anderen zu vertrauen, die Verbindung zu pflegen und uns zu erlauben, uns sicher zu fühlen und glücklich zu sein. Natürlich bedeutet das nicht, dass wir überall und jederzeit verletzbar sind. wir können darüber etwas erkennen, aber langsam beginnen wir uns mehr und mehr zu vertrauen.

Verstehe, dass alle Dinge kommen und gehen

Wenn es ein einziges Gesetz im Leben gibt, ist es, dass nichts dauerhaft ist (außer diesem Gesetz natürlich).Wenn wir unsere Augen schließen und zuhören, hören wir, wie Geräusche erscheinen und verschwinden. Wenn wir unsere Augen öffnen, sehen wir, wie sich die Jahreszeiten verändern und wie die Natur aussieht. Essen kommt in unseren Mund, der Geschmack ist da, und dann ist es weg. Wir werden auf dieser Erde geboren, wir wachsen auf und verschwinden schließlich. Wenn wir Achtsamkeit üben, verstehen wir das und auf diese Weise wird das Leben immer wertvoller. Wir fangen an, unsere Telefone öfter abzustellen und öffnen unsere Augen für die heiligen Momente um uns herum. Wie ich immer wieder von jedem Elternteil höre: "Es geht alles so schnell vorbei." Mögen wir lernen, dieses kostbare Leben zu genießen.

Viele Leute stellen sich die Frage: "Wie fängst du an?"

Der Kabir aus dem 15. Jahrhundert sagte: "Wo auch immer Sie sind, das ist der Einstiegspunkt." Meine Frau hatte eine interessante Erfahrung: Sie war allein mit unseren beiden Jungen zu Hause. Sie wollte eine Meditation machen, aber dafür war kein Platz. Ein seltenes Vorkommen unserer beiden Jungs, die alleine in ihrem Zimmer spielten, öffnete sie für eine Idee. Der Einstiegspunkt für sie war es, Klänge als ihre Praxis zu verwenden.

Sie saß auf der Couch, schloss die Augen und öffnete sich zum Zuhören. Sie hörte die Vögel zwitschern, das Glockenläuten und die Geräusche der spielenden Jungen. Sie hatte eine schöne 20-minütige Meditation.

Es gibt so viele Möglichkeiten, zu beginnen, wo du bist.

Elisha Goldstein, Ph.D. ist Mitbegründer des Center for Mindful Living in West Los Angeles. Er ist ein Psychologe, Autor und Redner, der die Perlen der traditionellen Psychotherapie mit einer fortschreitenden Integration von Achtsamkeit synthetisiert, um mentale und emotionale Heilung zu erreichen. Er bietet praktische Strategien, um unsere ängstlichen Gemüter zu beruhigen, negative Emotionen zu transformieren und inneren Frieden zu erleichtern. Er ist Autor mehrerer Bücher, darunter Uncovering Happiness, The Now Effect, Achtsamkeits-Meditationen für den ängstlichen Reisenden und Co-Autor von A Mindfulness-Based Stress Reduction Workbook und MBSR Everyday. Er entwickelte auch die CALM (Connecting Adolescents to Learning Achtsamkeit) mit seiner Frau Stefanie Goldstein, Ph.D.

Angepasst von Achtsamkeit & Psychotherapie

Senden Sie Ihren Kommentar