3 Möglichkeiten, Angst weg zu meditieren

Uns wird beigebracht, sich von der Angst wegzubewegen - Trost und sofortige Befriedigung auf dem harten Weg zu wählen. Und dennoch, wir, die wir meditieren, wählen immer den harten Weg.

Brene Brown schrieb: "Der Glaube ist ein Ort des Mysteriums, wo wir den Mut haben, an das zu glauben, was wir nicht sehen können, und die Kraft, unsere Angst vor der Unsicherheit loszulassen."

Jedes Mal, wenn ich in Meditation gehe, ist es ein Akt des Glaubens, in die Angst zu drängen und sich der Wahrheit zu nähern. Es ist die Praxis der Meditation, die es mir erlaubt hat, diese Wahrheit zu suchen, den härteren Weg zu wählen und dabei Mitgefühl für mich selbst zu finden.

Im Laufe der Jahre bin ich auf einige Arten von Meditation gestoßen, die mir in den furchtbarsten Zeiten meines Lebens geholfen haben.

Qigong-Meditation

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird angenommen, dass Angst in den Nieren gespeichert wird. In der westlichen Medizin ist bekannt, dass ängstliche Gedanken kaum mehr sind als chemische und elektrische Signale, ausgelöst durch ein komplexes Kommunikationsnetz in den Körperzellen. Mit genügend Wiederholung werden diese neuralen Bahnen gebildet und zementiert, was jedes Mal, wenn eine Bedrohung erkannt wird, die gleiche Reaktion verursacht.

Wenn der Geist einer realen oder wahrgenommenen Bedrohung ausgesetzt ist, geht er durch diese Pfade zurück, um die gleichen Aktionen auszuführen. Und hier kommt die Qigong-Meditation ins Spiel. Indem du positive Gedanken wiederholst, kannst du Nervenbahnen schaffen und stärken und die Nieren aufräumen, um dir eine bessere Kontrolle über deine Gefühle zu ermöglichen.

Versuch es selber:

Setzen Sie sich mit entspannten Schultern und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände über Ihre Nieren (im Rücken unter den unteren Rippen). Stellen Sie sich diese und die kleinen Nebennieren in Gedanken vor.

Näher deine Augen, lächle und atme deinen Bauch aus, stell dir dunkelblaues Licht und Frieden vor, der deine Nieren und Nebennieren umgibt. Atme aus, indem du deinen Bauch wieder hineindrückst.

Nach ein paar Atemzügen beuge dich beim Einatmen ein wenig vor, halte deine Hände unter deine Knie, öffne deine Augen und stelle dir vor, dass du Angst ausatmest und ein "tschu" hörst.

Wiederhole noch zwei weitere Male.

Lean In

Die Praxis der Meditation soll praktisch sein - sie hilft uns, unsere Tage mit einem Prüfstein des Friedens und der Achtsamkeit zu durchlaufen. Wie bei jeder Emotion kann Meditation helfen, uns angesichts der Angst zu stabilisieren, um uns zu helfen, sie klarer zu verstehen.

Durch deinen Tag kannst du dir helfen, mit der Kraft der Meditation die Angst positiver zu treffen.

Versuch es selber:

Überprüfe deine Emotionen während des ganzen Tages. Wann immer du Angst hast, lass das Gefühl bleiben.

Anstatt zu rennen, atmen Sie tief ein und nähern Sie sich Ihren Gedanken der Angst und Sorge mit Freundlichkeit und Neugier. Sei nett zu dir selbst in der Angst, wie du es für einen vertrauenswürdigen Freund tun würdest.

Wenn du Zeit und Raum hast, setz dich hin und atme in deine Angst für zehn Atemzüge.

Angst als Macht

Chris Bertish ist ein Weltrekord, der den Big Wave Surfer hält. Und er hat interessante Dinge über die Angst zu sagen:

"Die Angst sagt: Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um das zu tun, was Sie zu tun versuchen. Ihr Körper bereitet Sie auf ein positives Ergebnis vor. Sobald Sie wirklich verstehen können, dass Angst eine Emotion wie jede andere Emotion ist, können Sie lernen, damit umzugehen. Und dann kannst du Dinge tun, die die meisten Menschen für außergewöhnlich halten. "

Bertisch hat gelernt, seine Angst zu bewältigen und zu verarbeiten, um es für ihn arbeiten zu lassen und ihm zu unglaublichen Kraftakten zu verhelfen.

Versuch es selber:

Um meine Höhenangst zu überwinden, habe ich den Schrecken in mich aufgenommen und einen Kletterkurs besucht, bei dem ich zur Wand hochklettern und den freien Fall auf halber Höhe der Mauer überwinden muss, bevor ich sicher mit einem Seil gefangen werde.

Durch Übung, Aufgeschlossenheit und anfeuernde Freunde und Lehrer habe ich einen Weg gefunden, durch den Terror zu atmen und wieder und wieder loszulassen. Die Angst bleibt, aber meine Reaktion darauf hat sich verändert.

Übe es selbst? - Was ist deine Angst? Welche kleinen, sicheren Schritte kannst du praktizieren, um deinen Atem inmitten dieser Angst zu bewahren? Wie änderst du dich im Laufe der Zeit, wenn du trainierst?

Senden Sie Ihren Kommentar