10 Tipps, um eine Meditationspraxis zu beginnen

Von Ashley Turner

Wolltest du schon immer anfangen zu meditieren, weißt aber nicht wie? Oder begann eine Meditationspraxis und fiel schnell vom Wagen? Es braucht ein wenig Anleitung, aber es ist einfacher und einfacher als Sie vielleicht denken.

Wie Yogis seit Jahrhunderten wissen, und Wissenschaftler haben in jüngerer Zeit bestätigt, sind die Vorteile der Meditation tiefgreifend. Studien haben gezeigt, dass Meditation Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren, Kommunikation und Beziehungen zu verbessern, Angst und Depression zu reduzieren, Sucht zu überwinden, Ihr Denken zu schärfen und sogar mehr Kontrolle über Ihre Gefühle zu erlangen.

Wenn du meditierst, greifst du auf tiefere Gehirnwellenzustände zu, hilfst dabei, ablenkende Gedanken zu beseitigen, Stress abzubauen und die Geisteskraft zu steigern, während du eine spirituelle Verbindung kultivierst und tiefer gehende Bewusstseins- und Ganzheitszustände erreichst.

Meine Meditationspraxis hat viele Jahre der Verfeinerung gebraucht, und es gibt noch Tage, an denen ich mich anstrengen muss, um mich auf meine Matte zu bringen. Diese zehn Tipps sind die wichtigsten Ratschläge, die ich den Schülern gebe, wenn sie ihre eigenen Meditationspraktiken entwickeln wollen.

Mach es dir gemütlich

Wir neigen dazu, die Meditation komplizierter und herausfordernder als nötig zu machen. Immer mit der Ruhe. Beginnen Sie mit einem bequemen Sitzplatz. Wenn du flexibel bist, setze dich auf den Boden, auf ein Meditationskissen, -polster oder -decke (Hüften höher als deine Knie). Wenn Sie nicht sind, sitzen Sie auf einem Stuhl mit den Füßen auf dem Boden.

Zur selben Zeit, am selben Ort

Einer der effektivsten Wege, den Geist zur Unterwerfung zu bringen, ist ein Ritual zu schaffen. Setze einen klar gekennzeichneten Raum für die Meditation. Dies kann so einfach sein wie eine Kerze, ein Bild oder ein Stein, die nachdenklich platziert sind. Übe jeden Tag zur gleichen Zeit. Beginne mit dem gleichen Protokoll für jede Meditation. Routine löst den Geist aus dem linken Gehirn (logisch, linear) und in die rechte Hemisphäre (intuitiv, nicht-linear) aus.

Setz dich hoch

Begradige deine Wirbelsäule. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder gegen die Wand, wenn Sie müssen. Verlängern Sie die Wirbelsäule, um die Durchblutung zu erhöhen und Sie wachsam zu halten.

Fange klein an

Fang an, wo du bist. Wenn zehn Minuten überwältigend erscheinen, beginnen Sie mit fünf. Nach einer Woche solltest du jede Woche eine Minute zu deiner Übung hinzufügen, bis du 30 Minuten oder mehr auf einmal aufgebaut hast.

Sei nett zu dir selbst (wirklich nett!)

Die renommierte Meditationslehrerin Sally Kempton sagt: "Meditation ist Beziehung." Letztendlich geht es nur um deine Beziehung zu dir selbst. Die Art, wie du etwas machst, ist die Art, wie du alles machst. Meditation lehrt uns radikale Akzeptanz, Mitgefühl und bedingungslose Liebe. Sei süß zu deinem byzantinischen Geist. Übergeben Sie genau, wer Sie sind und was gerade hier passiert. Lächeln.

Beachten Sie Ihre Ausreden

Meditation ist eine Praxis der Selbsterforschung. Beobachte die Ausreden, die du dir selbst sagst. "Ich bin zu müde." "Ich habe keine Zeit." Sie können fünf bis zehn Minuten aus Ihrem Tag schnitzen. Beachten Sie, wie Ihr Verstand rationalisiert, Ihre Verpflichtung zu brechen. Kein Urteil - nur Beobachtung und Verständnis. Dann wiederhole es.

Finde einen Meditationspartner

Rechenschaft ist die Antwort auf Ihre Ausreden. Finde einen Freund. Wir alle haben einen überaktiven, widerspenstigen Geist. Es ist so gebaut! Finde einen Freund, der auch anfängt zu meditieren oder einer Facebook-Gruppe oder einem Online-Kurs beitritt. Dein Kampf ist normal und es wird einfacher.

Übung macht den Meister

Oder zumindest vollkommen unvollkommen. Wie der große Ashtanga-Guru Patthabi Jois sagt: "Üben. Trainieren. Trainieren. Alles kommt. "Wie alles, werden wir mit Übung besser. Denken Sie an Ihre Meditation als Bizeps Curls für die Muskeln Ihres Geistes. Sie trainieren Ihr Gehirn, sich zu konzentrieren, zu konzentrieren und loszulassen. Im Laufe der Zeit werden Sie mit Konsequenz geschickter werden.

Atme einfach

Der Atem ist ein Tor jenseits des Geistes. Unser Verstand ist süchtig danach, die Vergangenheit zu analysieren oder in die Zukunft zu projizieren. Der Atem ist immer nur hier, genau jetzt. Konzentriere dich auf deinen Atem, um den Geist im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Starten Sie ein "Benefit-Buch"

Beende deine Praxis, indem du die Vorteile deiner Übung beobachtest. Wie fühlst du dich? Wie ist dein emotionaler Zustand oder deine Stimmung? Notieren Sie alle Änderungen, damit sie sich in Ihrem Körper und Bewusstsein wiederfinden. Wenn du dich das nächste Mal der Meditation widersetzt, erinnere dich an die Vorteile, die dir helfen, dich zu motivieren und engagiert zu bleiben.

Ashley Turner, M. A., MFTI, absolvierte einen Master in Beratungspsychologie vom Pacifica Graduate Institute. Sie lebt in den Bergen von Aspen, Colorado, und am Strand von Marina Del Rey, CA, wo sie als Yoga- und Meditationslehrerin arbeitet, als Praktikantin für Ehe- und Familientherapeuten eingeschrieben ist, Schriftstellerin und Priesterin ist. Sie ist die Autorin von zehn meistverkauften Yoga-DVDs und der Online-Serie Meditation 101, Women Ignite, und wie man meditiert, sowie Co-Autor vonAroma Yoga. Mit Sianna Sherman war sie Mitbegründerin der einjährigen Lehr- und Zertifizierungsserie der Urban Priestess und leitet eine jährliche Avalon Priestess Pilgrimage nach Glastonbury und zum Chalice Well. Ashley startete die monatlichen Yoga-Mind-Body-Workshops der Montage und schreibt Beiträge für PublikationenSelbst, Form, Mantra, Herkunft, Frauengesundheit, Yoga Journal, und Natürliche Gesundheit.

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