Neu im Yoga? 8 beliebte Yoga-Stile entmystifiziert

Du bist neu in Yoga und bist bereit für deinen ersten Studiounterricht. Sie durchsuchen den Onlineplan des Studios, aber Sie sind verwirrt von Wörtern wie "vinyasa", "Forrest" und "yin". Wie sollen Sie einen Kurs besuchen, wenn Sie nicht wissen, wofür Sie sich anmelden?

Vor deinem ersten Studiokurs solltest du dich selbst fragen, was du von einer Yogapraxis willst. Ein verschwitztes, biegsames Training, bei dem du den Endorphin-Rausch nach dem Yoga spürst? Oder eine sanfte, entspannende Art, Körper und Geist zu entspannen? Im Geiste der Entmystifizierung, hier sind acht populäre Arten von Yoga, die Sie in fast jedem Studio finden werden, erklärt.

Ashtanga

Ein Yoga-Community-Klassiker. Dieser populäre Yoga-Stil entstand in Mysore, Indien, wo Pattabhi Jois 1948 sein Ashtanga Yoga Forschungsinstitut gründete. Konzentriert auf die Synchronisation des Atems mit der Bewegung, gliedert sich diese körperlich anspruchsvolle Praxis in drei zunehmend komplexe Serien: primär, mittel und fortgeschritten, mit fundamentalen Sequenzen wie Sonnengruß und abschließenden Sequenzen eingestreut.

Ashtanga lässt sich in einem Wort zusammenfassen: ernst. Wie, sechs Tage pro Woche, am frühen Morgen, keine Musik ernst. Hingabe und Disziplin sind der Schlüssel zu dieser Übung, aber die Belohnungen sind groß - Ashtanga-Praktizierende neigen dazu, überlegenen Muskeltonus, unglaubliche Flexibilität und einen Körper zu haben, der sich mühelos durch alle Drehungen und Wendungen bewegt, die das Leben bringt. Wenn Sie neugierig auf diese Praxis sind, ist eine geführte erste Klasse die beste Wahl.

Wald

Das Ziel jeder schwitzenden, herausfordernden Forrest-Klasse: Veröffentlichung. Das Forrest Yoga wurde 1982 von Yogalehrerin und Süchtigen Ana Forrest gegründet. Forrest Yoga wurde entwickelt, um Spannungen und Schmerzen - sowohl körperlich als auch emotional - durch eine Reihe von herausfordernden, dynamischen Sequenzen zu lösen, die auf Yoga, indigenen Zeremonien und emotionaler Heilung basieren. Die Schüler werden ermutigt, sich tief zu fühlen, Bewegung zu erforschen und manchmal sogar zu stöhnen, um den Aufbau des Leidens des Lebens freizusetzen. Sei bereit zu schwitzen und weine sogar.

Hot Yoga und Bikram

Zuerst ein Disclaimer: Jeder fromme Bikram-Süchtige wird die Behauptung ablehnen, dass Hot Yoga und Bikram Yoga synonym sind; Sie sind nicht. Obwohl es sehr ähnlich ist, hält Bikram strengere Regeln in Bezug auf Temperaturregulierung, Pose-Cueing und sogar Studioteppich-Spezifikationen ein. (Ja, denk an diesen einen für eine heiße Sekunde. Eww.) Diese Bikram-Regeln und -Regelungen wurden vor etwa 40 Jahren eingeführt, als Bikram Choudhury - und, zum Missfallen der Yogafamilie - seine Serie von 26 statischen Haltungen entwickelte.

Der Einfachheit halber gruppiere ich die beiden Stile zusammen. Heiße Yoga und Bikram Yoga Praktizierende bewegen sich durch eine statische Serie von 26 Positionen (geben Sie oder nehmen Sie ein paar in einem heißen Yoga-Kurs) in einem heißen und feuchten Studio-Setting. Wie heiß und feucht, fragst du? Eine typische Klasse sitzt bei ungefähr 105 Grad mit einer Feuchtigkeit von 60 Prozent. Die Serie ist anspruchsvoll, beginnend mit den schwierigeren Standhaltungen bis hin zu einer Bodenserie. Diese Posen wurden entwickelt, um Kraft aufzubauen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen, während man viel schwitzt. Mögen, eine ganze Menge. Ein mattes Handtuch ist ein absolutes Muss, genauso wie Wasser, ein Schweiflappen und ein Gebet. Danach wirst du aussehen - und fühlen - wie du einen Marathon gelaufen bist.

Kundalini

Fühlen Sie sich nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt? Kundalini wird das reparieren. Konzentriert auf belebende Atemübungen und sich wiederholende, energetische Bewegungen, die Kriya genannt werden, geht es beim Kundalini-Yoga um die Auffüllung der physischen und spirituellen Energie Ihres Körpers. Basierend auf der philosophischen Metapher, dass die Energie des Körpers serpentinenförmig an der Basis der Wirbelsäule aufgerollt ist, sind Kundalini's dynamische Bewegungen, Atmung und Singen dazu da, "die Schlange zu erwecken", was deine mentale und physische Vitalität steigert. Erwarte nach der ersten Stunde eine prickelnde Mischung aus Energie und Erschöpfung.

Power Yoga / Power Vinyasa

Synonym mit dem Wort "Flow" konzentrieren sich diese hochintensiven Klassen auf den Übergang von einer Pose zur nächsten in einer kontinuierlichen Bewegung. Power- und Vinyasa-Sequenzen sind fließend und dynamisch, und jeder Lehrer bringt seine eigenen, einzigartigen kreativen Elemente in die Klasse ein, die sich oft in einem übergreifenden Thema verweben und auf eine "Spitzenpose" hinarbeiten.

Posen können herausfordernd sein - denken Sie an Körpergewichts-basierte Ausfallschritte, Kniebeugen und Push-up-Bewegungen. Die richtige Ausrichtung ist der Schlüssel in diesen Klassen, wird jedoch nicht angetastet. Die Schülerinnen und Schüler neigen dazu, die grundlegenden Posen zu kennen und zu lernen, wie sie in sie eindringen können, und Lehrer erwarten von den Schülern, dass sie diese Vertrautheit haben. Wenn Sie sich Ihrer Ausrichtungsfähigkeiten nicht sicher sind, sollten Sie mit einer langsameren, mehr auf Ausrichtung basierenden Klasse beginnen. Hier sollten Sie sich bewegen, atmen und auf jeden Fall schwitzen.

Yin und Stärkungsmittel

Bereit ... stellen Sie ... sich entspannen. In einem ruhigen, ruhigen, oft schwach beleuchteten Studio bieten Yin und Restorative Yoga eine sanfte, langsame Stunde mit nur zehn Posen in einer 90-minütigen Sitzung. Beide Stile sind für alle Ebenen geeignet und bieten eine Fülle von wohltuenden Geist-Körper-Vorteilen, aber ihre Ziele und das Publikum sind etwas anders.

Yin Yoga konzentriert sich auf die Freigabe des tieferen Bindegewebes durch statische, gestützte Posen, die Minuten lang gehalten werden. Diese bewegungslose Methode arbeitet, um den Geist zu beruhigen, um die Feinheiten des physischen Körpers anzuzapfen. (Sound woo-woo? Bleib bei mir.)

Wenn Sie sich in einem schnelllebigen Vinyasa-Kurs befinden, konzentrieren Sie sich in der Regel auf Folgendes: Halten Sie sich an das schnelle Tempo der Klasse und analysieren Sie Ihre Ausrichtung, während Sie sich bewegen. In einer Yin-Klasse befindet sich Ihr Körper zwischen drei und fünf Minuten in einer passiven, statischen Haltung - lang genug, damit sich Ihre Muskeln und Ihr Geist vollständig entspannen können.Wenn Sie sich körperlich verlangsamen, dreht sich Ihr Fokus nach innen und ermöglicht Ihrem Geist den Raum, das Gefühl der Pose zu erfahren. Wie reagiert dein Körper? Wo fühlst du es? Welche Art von Emotion ist mit der körperlichen Empfindung verbunden? Diese Praxis des Selbststudiums schafft wiederum einen viel schärferen Sinn für Körperbewusstsein.

Das restaurative Yoga ist Yin insofern ähnlich, als es durch sein langsames, bewusstes Tempo den Geist beruhigt, sich aber auf körperliche Genesung von einer Krankheit oder Verletzung konzentriert. Bei der Wiederherstellung von Sportlern, Senioren und postoperativen Physiotherapeuten versuchen die restaurativen Klassen, den Körper in seinen normalen, gesunden, funktionierenden Zustand zurückzuführen. Wo Yin Momente der Intensität haben kann, wie das tiefere Bindegewebe freisetzt, dreht sich bei restaurativ alles um sanfte Heilung und Genesung. Für beide Stile, erwarten Sie eine Menge Unterstützung: Blöcke, Gurte und Decken sind am häufigsten.

Unabhängig von Ihren Yoga-Zielen, denken Sie daran, einen offenen Geist und einen neugierigen Geist über die Praxis zu halten. Yoga-Stile sind so vielfältig wie ihre Praktiker; Jeder kommt aus verschiedenen Gründen auf die Matte und verlässt eine Klasse mit verschiedenen Mitbringsel. Vor allem als Anfänger ist es wichtig, Tendenzen zum Vergleich und zur Selbsteinschätzung aufzugeben. (Ich weiß, leichter gesagt als getan.) Wenn sich deine Praxis zu verfestigen und zu entwickeln beginnt, wirst du dir besser dessen bewusst, was du magst, was du nicht tust und was deine Seele wirklich zum Lächeln bringt.

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