Entmystifizierung der Achtsamkeit

Wenn Sie durch Ihren Facebook-Feed blättern, stoßen Sie wahrscheinlich auf eines der Top-Schlagworte, die die digitale Landschaft von heute durchqueren: Achtsamkeit. "Wie man achtsamer wird", "Achte Achtsamkeit in 4 einfachen Schritten", "Wie Technologie deine Achtsamkeit beeinflusst." Während diese Schlagzeilen alle faszinierend klingen - und uns oft mit einem vagen Gefühl zurücklassen, dass wir entweder 1) nicht tun es richtig oder 2) sollte etwas mehr tun - der Begriff Achtsamkeit ist einer, der viele von uns die Köpfe kratzen lässt und sich fragt: "Also ... wHut ist das, sowieso?"

Beginnen wir mit Semantik. Merriam-Webster verleiht eine (etwas) hilfreiche Hand:

Achtsamkeit (n.) Mīn (d) -fəl-nəs

  1. die Qualität oder der Zustand der Achtsamkeit

Oh gut. : /

  1. die Praxis, einen nicht-urteilenden Zustand erhöhter oder vollständiger Wahrnehmung der eigenen Gedanken, Emotionen oder Erfahrungen auf einer Moment-zu-Moment-Basis beizubehalten; auch: ein solcher Bewusstseinszustand

Aha! Jetzt sind wir auf etwas.

Ein Begriff, der weithin verwendet wird, aber noch weitgehend missverstanden wird. Achtsamkeit hat sich über das heutige klumpige Selbsthilfe-Terrain durchgeschlagen und erleidet einen unglücklichen und ungerechtfertigten Absturz in die Kategorie "Woo-woo New Age". Lassen Sie uns im Geiste der Salienz und Klarheit unsere Definition noch einen Schritt weiter bringen. Psychologie heute definiert Achtsamkeit als:

Ein Zustand der aktiven, offenen Aufmerksamkeit auf die Gegenwart. Wenn du achtsam bist, beobachtest du deine Gedanken und Gefühle aus der Ferne, ohne sie gut oder schlecht zu beurteilen. Anstatt dein Leben an dir vorübergehen zu lassen, bedeutet Achtsamkeit, im Moment zu leben und zu erleben.

Okay, dieses Konzept beginnt zu gelieren. Achtsamkeit, im Sinne des Laien, ist der Akt des Bewusstseins: sich der Gedanken bewusst zu sein, sich der Gefühle bewusst zu sein, sich der physischen Empfindungen bewusst zu sein, sich der anderen bewusst zu sein.

Fügen Sie diesem Bewusstsein ein Gefühl des Erwachens hinzu. Denken Sie an die Art und Weise, wie die Mehrheit von uns durch unser tägliches Leben geht. Weil Menschen von Routine und Vorhersehbarkeit leben, wird unser Leben oft genau das: eine Reihe von Routinen. Wir haben unsere Morgenroutinen, unsere Pendelroutinen, unsere Arbeitsroutinen, unsere Abendroutinen. Und schließlich werden diese Routinen - Sie haben es erraten - vorhersehbar. Diese Vorhersagbarkeit kann schließlich zum Autopilot-Modus führen, in dem wir durch unsere Tage, Wochen, Monate und Jahre mit einer dumpfen, farblosen Wahrnehmung (oder deren Fehlen) der Welt um uns herum kreuzen. Langweilig und geistesabwesend, oder?

Recht.

Es gibt einen Weg aus der Routine, und es ist durch die Praxis der Achtsamkeit. Während wir äußerlich Achtsamkeit üben können - mehr Aufmerksamkeit schenken, sorgfältiger zuhören, andere mehr berücksichtigen - können wir es auch innerlich durch Achtsamkeitsmeditation üben.

Warte, geh nicht!

Ich verspreche, Achtsamkeitsmeditation ist zugänglich, hilfreich und eine großartige Möglichkeit, die Informationsüberflutung, die Ihr Gehirn jeden Tag absorbiert, zu verarbeiten. Keine Mönchsrobe erforderlich, keine windumtosten Bergspitzen notwendig. Wie ich bereits erwähnt habe, ist Meditation einfach strukturierte Zeit für dich, ruhig zu sein, zu reflektieren und einfach zu atmen. Bereit, deinem Gehirn eine Pause zu geben? Hier sind ein paar Tipps, um loszulegen.

  1. Beginne langsam. Rom wurde nicht an einem Tag gebaut, und auch keine solide Meditationspraxis. Als Anfänger sollten Sie sich nicht überholen, indem Sie versuchen, für eine lange Zeit zu sitzen. Beginne mit drei Minuten und baue von dort aus. Dein Verstand und dein Körper brauchen Zeit sich anzupassen. Wenn Sie sich bereit fühlen, stoßen Sie es auf fünf Minuten. Dann sieben. Dann zehn. Und so weiter.
  1. Probieren Sie die Morgenstunden. Im Laufe des Tages kommen Sie weniger zu den Aufgaben, die Sie immer wieder verschieben. Am Morgen ist dein Geist frischer, klarer und offener. Diese Zeit ist besonders hilfreich, wenn Ihr Haus später am Tag hektisch wird.
  1. Bleib dabei. Kein Zweifel - du wirst nervös werden. Du wirst zappeln. Du wirst frustriert sein. Setze dich darauf und beobachte die Emotionen, die auftauchen. Fühle sie, beobachte sie - und dann pass auf sie auf.
  1. Überlege es nicht. Es gibt nichts zu "tun" in der Meditation. Du versuchst nicht, deine Gedanken zu klären oder nur an eine Sache zu denken; als Menschen sind wir fest verdrahtet denken. Konzentriere dich auf deinen Atem, die Geräusche im Raum, wohin dein Geist geht. In diesen ruhigen Momenten werden Sie überrascht sein, was Sie hören.
  1. Freue dich mit dir selbst. Meditation ist kein Kampf zwischen dir und deinem Verstand. Check-in mit sich selbst, Fragen stellen, neugierig sein. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken - und die Gedanken, die dadurch entstehen - werden Sie sich selbst besser kennenlernen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und probieren Sie es aus. Schließe deinen Laptop, schalte dein Handy aus und finde einen bequemen Sitz. Mach dir keine Sorgen, wenn du am Anfang aufgeregt oder wählerisch bist; geben Sie dem Gedanken-Geschwätz einige Zeit, sich zu beruhigen. Nach ein paar Sitzungen werden Sie kleine Veränderungen sehen und Sie werden sich höchstwahrscheinlich wiederfinden. vorstellen! - achtsamer.

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