Routine finden

Als ich am frühen Samstagmorgen aus dem Bett kroch, meine Yoga-Ausrüstung anzog und mit Kaffee in der Hand zu meinem Yoga-Kurs fuhr, begann ich, über meine letzte Woche nachzudenken. Der Stress, die überwältigende To-Do-Liste und das Gefühl der Unzulänglichkeit überspülten mich. Die Gefühle gingen weiter, als ich auf meine Matte ging. Ich fühlte mich benommen und mein Körper schmerzte. Als Yoga begann und der Lehrer die Intention für unsere Klasse festlegte, begann ich langsam zu atmen und fühlte dieses überwältigende Gefühl der Erneuerung. Als ich anfing tiefer zu atmen und mich auf jede Bewegung zu konzentrieren, begannen all die schlechten meiner Woche zu verblassen.

Eine Stunde später ging ich von meiner Matte und kümmerte mich nicht um meine unbemalten Zehennägel oder die unvollendeten Aufgabenlisten. Ich ging von meiner Matte und sprach Liebe in meine Seele, fühlte mich leichter und extrem klar. Mit all diesen Gefühlen der Größe überkam mich, dass ich während meiner Woche mehr tun konnte, um mir die gleichen guten Schwingungen zu geben, die Yoga mir gibt, ohne tatsächlich auf meine Matte zu gehen.

Sie müssen nicht lange Yoga praktizieren, um zu erkennen, dass es viel mehr ist, als Posen auf einer Matte zu absolvieren. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Yoga-Praxis besser zu machen und Ihren Tag mit positiver Energie zu beginnen. Ich denke, morgens ist die beste Zeit, um eine Routine zu finden und eine Intention für deinen Tag festzulegen. Heute teile ich drei Yoga-Übungen, die du jeden Tag machen kannst, bevor du dein Bett verlässt. Nicht nur, dass sie dir auf deiner Matte helfen, ein besseres Training zu haben, sie helfen dir auch, deinen Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen.

Drei Morgenrituale, um deine Yoga-Praxis und deinen Geist zu stärken

1. Nimm es langsam

Sobald Ihr Wecker klingelt, lassen Sie sich vollständig aufwachen und setzen Sie sich dann auf. Sobald Sie sitzen, schlage ich vor, ein oder zwei Kissen hinter Ihrem Rücken zu platzieren, damit Sie eine gute Körperhaltung finden und bequem sitzen können. Beginnen Sie jetzt mit einer Atemübung. Es gibt mehrere, die Sie tun können und wenn Sie mehr Ideen haben möchten, können Sie einfach google oder Pinterest für Atemübungen suchen. Eine leichte, die ich geniesse, ist, durch deine Nasenlöcher zu atmen für eine Zählung von drei, halte diesen Atem für eine Zählung von drei und lasse dann deinen Atem für eine Zählung von drei los. Fahren Sie fort, dies für eine Zählung von 4, 5 und 6 zu tun. Beginnen Sie dann mit einer Zählung von 6, atmen Sie ein, halten Sie den Atem an und lassen Sie ihn los, und arbeiten Sie sich wieder zurück bis zu drei Punkten. Wenn du atmest, konzentriere dich auf deinen Atem und nichts anderes. Jedes Mal, wenn dein Gedanke wandert, gehe zurück und konzentriere dich auf deinen Atem.

2. Sei dankbar

Während Sie noch im Bett sitzen, üben Sie Dankbarkeit. Der beste Weg, dies zu üben, ist, indem Sie einen Notizblock und einen Stift neben Ihrem Bett aufbewahren. Sie müssen es nicht aufschreiben und können einfach darüber nachdenken, aber es ist immer großartig, zurückzugehen und zu sehen, was Sie in den vergangenen Tagen geschrieben haben. Schreibe 3-5 Dinge, für die du dankbar bist. Nehmen Sie sich Zeit, um über bestimmte Dinge nachzudenken, für die Sie dankbar sind. Sobald Sie Ihre Liste haben, sitzen Sie in diesen großartigen Gefühlen und denken Sie wirklich darüber nach, warum diese Liste Sie dankbar macht. Nutzen Sie diese Liste, während Sie Ihren Tag erobern. Wenn ein schlechtes Gefühl eintritt oder etwas in deinem Tag aus dem Ruder läuft, gehe zurück zu dieser Liste, die du gemacht hast, und konzentriere dich auf diese Gefühle der Dankbarkeit.

3. Beginnen Sie mit einem Stretch

Ergänzen Sie einige Posen und strecken Sie sich entweder im Bett oder rechts aus dem Bett. Eine, die ich liebe, bevor ich aus dem Bett aufstehe, ist die Pose eines Kindes, mit meinen Knien und den Armen an meinen Hüften mit den Händen nach oben. Als ich aus dem Bett steige, liebe ich es auch, Sternpose zu machen. Dadurch öffnet sich Ihre Brust, Ihre Beine und Arme werden stark gestreckt und Sie können einen großen Ein- / Ausatmungsvorgang ausführen, während Sie in den Himmel schauen. Ein weiterer großartiger Morgen nach einer Sternpose ist eine Yogi-Kniebeuge. Andere große Morgenhaltungen sind eine Runde oder zwei Sonnengrüße, Taubenhaltung, eine Sequenz von Katzenkühen und jede Kriegerhaltung.

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