Hier ist, wie eine niedrig glykämische Diät helfen kann, Akne zu bekämpfen

Ihre Ernährung spielt eine Rolle bei der Verschlechterung der Akne.

Du bist was du isst. Aber was hat es mit Akne zu tun? Seit Jahren haben wir uns gefragt, ob die Ernährung eine Rolle bei der Beeinflussung der Akne spielt. Menschen, die unter der Hautkrankheit leiden, wurde möglicherweise davon abgeraten, Schokolade zu essen oder Milch zu trinken, oder ihnen gesagt wurde, dass sie bestimmte Nahrungsmittel essen und meiden sollten. Wissenschaftler haben darüber diskutiert, ob überhaupt eine Verbindung besteht. Aber in den letzten Jahren gab es einige Hinweise, die sagen, dass Diät eine Rolle bei der Verschlimmerung von Akne spielt. Eine niedrig glykämische Diät könnte eine Möglichkeit sein, Akne zu verhindern oder zu bekämpfen, wie einige neuere Forschungsstudien zeigen.

Was ist ein glykämischer Index?

Der glykämische Index der Nahrung hängt davon ab, wie schnell das Nahrungsmittel Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen kann. Irgendwo in der Mitte der 1970er Jahre, Gesundheitsexperten festgestellt, dass die gleichen Mengen an Kohlenhydraten in verschiedenen Lebensmitteln produzieren unterschiedliche Mengen an Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr. Der Index wird verwendet, um den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Verzehr eines Lebensmittels im Vergleich zu einem Referenznahrungsmittel wie Weißbrot oder Normalzucker (etwas, das reine Glucose ist) zu erklären, das einen glykämischen Index von 100 hat. So sieht der Index aus :

Hohe glykämische - 70-100 GI

Medium glykämisch - 50-70 GI

Niedrig glykämisch - alles unter 50 GL

Beeinflusst eine hohe glykämische Diät Akne?

Beweise deuten darauf hin, dass Kohlenhydrate eine große Rolle bei der Beeinflussung der Schwere der Akne spielen. Eine ketogene Diät, die frei von Kohlenhydraten ist, könnte bei der Behandlung von Akne helfen. Essen hohe glykämische Lebensmittel können eine Spitze in Ihrem Blutzuckerspiegel und Insulin verursachen. Dieser Spike könnte auch dazu führen, dass Ihre Talgdrüsen schneller werden und mehr Talg produzieren, wodurch die Poren verstopft werden. Das Ergebnis ist mehr Akne. Niemals diese Lebensmittel essen, die Akne verursachen.

Die üblichen Täter in dieser Liste von kohlenhydratintensiven Lebensmitteln sind zuckerhaltige Getränke, Weißmehl, Desserts, Frühstücksflocken und andere verarbeitete Lebensmittel. Hier ist eine Liste von weißen Lebensmitteln, die Sie vermeiden sollten. Niedrige glykämische Nahrungsmittel umfassen dagegen faserreiches Gemüse, Früchte, Vollkornprodukte und Nüsse.

Reduziert eine niedrig glykämische Diät Akne?

Ja! Laut einer Studie aus dem Jahr 2007 erhielten dreiundvierzig Männer in der Altersgruppe von 15 bis 25 Jahren eine niedrig glykämische Diät, die 25 Prozent Energie aus Protein und 45 aus niedrig glykämischen Kohlenhydraten über einen Zeitraum von 12 Wochen enthielt. Sehr zu ihrer Freude gab es einen deutlichen Unterschied in ihren Akneläsionen und der Insulinempfindlichkeit.1

Ein anderer im Jahr 2008 untersucht 31 männliche Aknepatienten innerhalb der gleichen Altersgruppe und erhielten die gleiche Art von Diät, um zu sehen, ob es ihre Talgproduktion beeinflusst. Und die Ergebnisse waren ermutigend.2

Dies zeigt, dass eine Diät mit niedrigem glykämischen Index dazu beiträgt, die Talgproduktion und Akne zu reduzieren. Wenn Sie mit einem Aufflackern kämpfen, versuchen Sie, die hohen glykämischen Nahrungsmittel von Ihrer Diät zu beseitigen. Up das Protein und entlassen diese verarbeiteten Lebensmitteln.

Verweise:

1. Smith, R. N., Mann, N. J., Braue, A., Mäkeläinen, H. & Varigos, G. A. (2007). Eine niedrig glykämische Diät verbessert die Symptome bei Akne vulgaris Patienten: eine randomisierte kontrollierte Studie.Die amerikanische Zeitschrift für klinische Ernährung86(1), 107-115.

2. Smith, R.N., Braue, A., Varigos, G.A., und Mann, N.J. (2008). Die Wirkung einer Diät mit niedriger glykämischer Last auf Akne vulgaris und die Fettsäurezusammensetzung von Hautoberflächentriglyceriden.Journal der dermatologischen Wissenschaft50(1), 41-52.

3. Pappas, A. (2009). Die Beziehung von Diät und Akne: Eine Überprüfung.Dermato-Endokrinologie1(5), 262-267.

4. Reynolds, R.C., Lee, S., Choi, J.Y.J., Atkinson, F.S., Stockmann, K.S., Petocz, P., und Brand-Miller, J.C. (2010). Wirkung des glykämischen Index von Kohlenhydraten aufAkne vulgarisNährstoffe2(10), 1060-1072. //doi.org/10.3390/nu2101060

Bildquelle: Shutterstock

Schau das Video:

Senden Sie Ihren Kommentar