Meditation 101: Techniken, Vorteile und ein Anfänger-How-To

Meditation ist ein Ansatz, um den Geist zu trainieren, ähnlich wie Fitness ein Ansatz ist, um den Körper zu trainieren. Aber es gibt viele Meditationstechniken - wie lernst du also zu meditieren?

"In der buddhistischen Tradition entspricht das Wort" Meditation "einem Wort wie" Sport "in den USA. Es ist eine Familie von Aktivitäten, keine einzige Sache." Richard J. Davidson, Ph.D., Professor für Neurowissenschaften der University of Wisconsin, erzählte der New York Times. Und verschiedene Meditationspraktiken erfordern unterschiedliche mentale Fähigkeiten.

Es ist extrem schwierig für einen Anfänger, stundenlang zu sitzen und an nichts zu denken oder einen "leeren Kopf" zu haben. Wir haben einige Werkzeuge wie eine Mediations-DVD für Anfänger oder ein Brain-Sensing-Stirnband, um Ihnen bei diesem Prozess zu helfen. Im Allgemeinen ist der einfachste Weg, mit der Meditation zu beginnen, die Konzentration auf den Atem - ein Beispiel für einen der häufigsten Ansätze in der Meditation: Konzentration.

Konzentrationsmeditation

Konzentrationsmeditation beinhaltet die Konzentration auf einen einzelnen Punkt. Dies könnte beinhalten, dass man dem Atem folgt, ein einzelnes Wort oder Mantra wiederholt, auf eine Kerzenflamme starrt, einem sich wiederholenden Gong zuhört oder Perlen auf einer Mala zählt. Da die Konzentration des Geistes eine Herausforderung ist, meditiert ein Anfänger vielleicht nur für ein paar Minuten und arbeitet dann länger.

In dieser Form der Meditation fokussierst du dein Bewusstsein einfach wieder auf das gewählte Objekt der Aufmerksamkeit, jedes Mal wenn du deine Gedanken wandern siehst. Anstatt zufällige Gedanken zu verfolgen, lassen Sie sie einfach gehen. Durch diesen Prozess verbessert sich Ihre Konzentrationsfähigkeit.

Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ermutigt den Praktizierenden, wandernde Gedanken zu beobachten, während sie durch den Geist driften. Die Absicht ist nicht, sich mit den Gedanken zu beschäftigen oder sie zu beurteilen, sondern einfach jede mentale Note zu kennen, wenn sie entsteht.

Durch Achtsamkeitsmeditation können Sie sehen, wie Ihre Gedanken und Gefühle dazu neigen, sich in bestimmten Mustern zu bewegen. Im Laufe der Zeit können Sie sich der menschlichen Tendenz bewusst werden, eine Erfahrung schnell als gut oder schlecht, angenehm oder unangenehm zu beurteilen. Mit Übung entwickelt sich ein inneres Gleichgewicht.

In einigen Schulen der Meditation praktizieren die Schüler eine Kombination aus Konzentration und Achtsamkeit. Viele Disziplinen fordern Stille - mehr oder weniger, je nach Lehrer.

Andere Meditationstechniken

Es gibt verschiedene andere Meditationstechniken. Zum Beispiel konzentriert sich eine tägliche Meditationspraxis unter buddhistischen Mönchen direkt auf die Kultivierung von Mitgefühl. Dies beinhaltet, sich negative Ereignisse vorzustellen und sie in ein positives Licht zu rücken, indem man sie durch Mitgefühl transformiert. Es gibt auch bewegende Meditationstechniken, wie Tai Chi, Qigong und Gehmeditation.

Vorteile der Meditation

Wenn Entspannung nicht das Ziel von Meditation ist, ist es oft ein Ergebnis. In den 1970er Jahren, Herbert Benson, MD, ein Forscher an der Harvard University Medical School, geprägt den Begriff "Entspannungsreaktion" nach der Forschung über Menschen, die transzendentale Meditation praktiziert. Die Entspannungsreaktion, in Bensons Worten, ist "ein Gegenteil, unwillkürliche Antwort, dass verursacht eine Verringerung der Aktivität des sympathischen Nervensystems. "

Seitdem haben Studien zur Relaxationsantwort folgende kurzfristige Vorteile für das Nervensystem dokumentiert:

  • Niedriger Blutdruck
  • Verbesserte Blutzirkulation
  • Niedrigere Herzfrequenz
  • Weniger Schweiß
  • Langsamere Atemfrequenz
  • Weniger Angst
  • Niedrigere Cortisolspiegel im Blut
  • Mehr Gefühle des Wohlbefindens
  • Weniger Stress
  • Tiefere Entspannung

Gegenwärtige Forscher erforschen jetzt, ob eine konsequente Meditationspraxis langfristigen Nutzen bringt, und bemerken positive Effekte auf Gehirn und immune Funktion unter Meditierenden. Dennoch ist es wichtig zu wiederholen, dass der Zweck von Meditation nicht darin besteht, Vorteile zu erzielen. Um es als ein östlicher Philosoph zu sagen, mag das Ziel der Meditation kein Ziel sein. Es ist einfach präsent zu sein.

In der buddhistischen Philosophie ist der letztendliche Vorteil der Meditation die Befreiung des Geistes von der Anhaftung an Dinge, die er nicht kontrollieren kann, wie äußere Umstände oder starke innere Emotionen. Der befreite oder "erleuchtete" Praktizierende folgt nicht mehr unnötig den Wünschen oder hängt sich an Erfahrungen fest, sondern bewahrt stattdessen einen ruhigen Geist und ein Gefühl der inneren Harmonie.

Wie man meditiert: Einfache Meditation für Anfänger

Diese Meditationsübung ist eine ausgezeichnete Einführung in Meditationstechniken.

  1. Sitzen oder liegen Sie bequem. Vielleicht möchten Sie sogar in einen Meditationsstuhl oder ein Kissen investieren.
  2. Schließe deine Augen. Wir empfehlen die Verwendung einer unserer kühlenden Augenmasken oder opulenten Augenkissen im Liegen.
  3. Mache keine Anstrengungen, um den Atem zu kontrollieren. einfach auf natürliche Weise atmen.
  4. Konzentriere deine Aufmerksamkeit auf den Atem und darauf, wie sich der Körper bei jedem Ein- und Ausatmen bewegt. Beachten Sie die Bewegung Ihres Körpers beim Atmen. Beobachten Sie Brust, Schultern, Brustkorb und Bauch. Konzentriere dich einfach auf deinen Atem, ohne seine Geschwindigkeit oder Intensität zu kontrollieren. Wenn dein Geist wandert, bringe deinen Fokus zurück zu deinem Atem.

Bewahre diese Meditationspraxis zwei bis drei Minuten lang auf und versuche es dann für längere Zeit.

Bewahre diese Meditationspraxis zwei bis drei Minuten lang auf und versuche es dann für längere Zeit. Wenn du einer Meditations-DVD für Anfänger folgen möchtest, können wir dir dabei helfen.

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