5 Yoga-Posen für Angst

Du würdest es nicht wissen, um mich anzusehen, aber ich habe die meiste Zeit meines Lebens unter Angst gelitten. In meinen späten Teenagerjahren und frühen Zwanzigern versuchte ich meine ständige Angst in einer Maske von Magersucht und Bulimie zu verstecken. Glücklicherweise habe ich 2003 Yoga gefunden und mein Leben war noch nie das Gleiche. Obwohl es kein sofortiges Allheilmittel sein wird, wird Yoga Ihnen helfen, Befreiung vom Leiden der Angst zu finden und wird für Sie da sein, wenn die Momente der Angst kommen. Es wird dich mit deiner Quelle auf der Innenseite verbinden, indem es dir hilft, dort zu landen, wo du bist, und zuzulassen, dass die Gefühle der Angst dich durchdringen. Du schaffst das!

Hier sind meine fünf persönlichen Go-to-Posen, wenn meine Angst durch das Dach ist. Ich hoffe, sie können dir helfen:

1) stehende Bergpose (Tadasana)

Wie der Name schon andeutet, ist "Standing Mountain Pose" (Tadasana) meine erste Haltung, wenn Panik ausbricht. Wo auch immer ich bin, höre ich auf, was ich tue, finde meine Haltung und atme. Diese Pose ist das Gegenmittel zur Angst und bietet selbst in den schwierigsten Zeiten eine fundierte Unterstützung.

Finden Sie eine komfortable Standposition auf Ihrer Yogamatte. Bringen Sie Ihre Füße parallel und hüftbreit auseinander. Heben Sie die Zehen an, breiten Sie sie aus und drücken Sie sie durch die Basis des großen Zehs, den kleinen Zeh und die Mitte der Ferse. Heben Sie die Kniescheiben hoch und achten Sie darauf, Ihre Knie nicht zu verriegeln, da die Blockierung nur noch mehr Unbehagen hervorruft. Finden Sie Beständigkeit durch die Pose, indem Sie durch die Fersen drücken und die Krone des Kopfes bis zur Decke erreichen. So sehr du dich auch durch die Füße drückst, spüre, wie deine Kopfkrone nach oben reicht, um durch die Wirbelsäule Länge zu schaffen. Drehe die Handflächen nach vorne, so dass du deine Arme äußerlich drehst. Atme tief durch die Nase ein und gib eine große Ausatmung aus dem Mund. Wiederhole das Einatmen, atme AHHHHH aus. Dann schließe langsam den Mund und konzentriere dich darauf, durch die Nase ein- und auszuatmen. Wenn Sie möchten, schließen Sie die Augen. Konzentriere dich auf den Atem. Du kannst so lange in dieser Pose bleiben, wie du brauchst, damit du dich groß, fest und sicher fühlst, genau wie ein Berg.

2) Baumhaltung (Vrksasana)

Von Tadasana, schau nach unten und stelle sicher, dass beide Füße immer noch hüftbreit auseinander stehen. Ihre Füße sollten parallel wie Eisenbahnschienen sein. Achte darauf, dass dein Gesäßfleisch nach UNTEN geht und überprüfe, ob du dein Becken nicht nach vorne bewegst oder deine Beute zu sehr zurückschiebst. Wähle aus, mit welchem ​​Bein du beginnst. Zermürbe dich durch das stehende Bein, während du dein gebeugtes Bein zu deinem Schienbein, deiner Wade oder ganz bis zu deinem Oberschenkel bringst. Setze deinen Fuß NICHT auf dein Knie. Ihre Knie sind teuer und das kann gefährlich sein! Wenn ich unter Angst leide, bringe ich meine Hände in mein Herzzentrum, wobei eine Handfläche über dem Herzen auf dem anderen liegt. Atme tief in die Hände ein. Alles ist gut.

Wiederholen Sie dies auf der zweiten Seite. Obwohl Angst dich dazu bringen kann zu fühlen wie du mit dem Wind fliegst, denke daran, dass du stark wie ein Baum bist. Deine Wurzeln sind tief. Auch wenn der Wind um Ihre Äste wirbelt und herumwirbelt, können Sie selbst in den härtesten Zeiten verwurzelt bleiben.

3) Katze und Kuh mit Löwenatem

Komm auf deine Hände und Knie in eine Tischplatte. Achte darauf, dass deine Hände schulterbreit auseinander liegen, deine Knie hüftbreit auseinander sind und deine Füße direkt von deinen Knien abspringen. Beim Einatmen durch die Nase bringen Sie die Schulterblätter auf den Rücken, während Sie die Wirbelsäule beugen und nach oben schauen. Jetzt beim Ausatmen breitete die breiten Schlüsselbeine und den Rücken aus, atme durch deinen Mund aus, strecke deine Zunge lang aus und bringe deinen Blick auf deine Nasenspitze. Wiederhole diese Sequenz. Die Einatmung erfolgt immer durch die Nase, während du einen sanften Rückschwung machst und du wirst kraftvoll aus dem Mund ausatmen, die Zunge herausstrecken und deinen Blick auf die Nasenspitze richten. Mach dir keine Sorgen, wenn du dich komisch fühlst, in der Tat kann ein wenig Gelächter weit dazu beitragen, eine ängstliche Stimmung zu lindern! Ich liebe diese Pose, um loszulassen, was immer es ist, was mich ängstlich macht. Ich atme nur tief durch, als ich aufblicke und versuche, all die Gefühle von Unbehagen und Sorgen aufzusammeln und dann ALLES zu gehen, während ich meine Zunge herausstrecken, ausatmen und meinen Blick auf meine Nase richten. Diese Kombination aus Atem und Asana funktioniert für mich jedes Mal. Wenn ich nicht zu einer Yogamatte kommen kann, um zu üben, bin ich dafür bekannt, ins Badezimmer zu gehen und Löwenzahn im Badezimmer zu üben. Gib einfach in den Atem und lass es deine Ängste wegtragen, während du ausatmest. Lass es ganz los, damit du ein neues Gefühl hereinlassen kannst. Wiederhole so oft du möchtest.

4) Kinderhaltung (Balasana)

Es kann hilfreich sein, langsamer zu werden, nach innen zu gehen und in den hinteren Körper zu atmen. Sie nennen es aus einem bestimmten Grund die Pose des Kindes, weil es uns erlaubt, uns auszuruhen, es uns erlaubt, Angst zu fühlen und innere Sicherheit zu finden. Von einer Tischplatte Position, zurück in

zur Pose des Kindes. Bringen Sie die Füße zusammen und die Knie für diese Variante weit auseinander. Wenn deine Stirn nicht leicht zu Boden kommt, bring den Boden hoch, um dich mit Blöcken, Decken oder Nackenrollen zu treffen. Ebenso, wenn Ihre Oberschenkel nicht bequem zu Ihren Fersen kommen können, legen Sie eine Decke hinter Ihren Knien. Bringe deine Arme an deinen Seiten herunter, so dass deine Handflächen von den Fersen nach oben zeigen. Das Wichtigste, um diese Haltung in Angst zu versetzen, ist, die Stirn in die Matte zu drücken. Lassen Sie Ihr drittes Auge wirklich in die Matte drücken und leicht nach unten, so dass die Haut in Richtung Nase geht.

Atme in den Raum zwischen den Augenbrauen ein. Lass los und atme. Wenn ich besonders besorgt bin, bleibe ich oft fünf, zehn oder sogar fünfzehn Minuten in dieser Haltung!

5) Yogic Squat (Malasana)

Bringen Sie Ihre Füße hüftbreit Abstand oder breiter (für mich müssen sie deutlich breiter sein). Langsam senken Sie sich so weit wie es für die Knie angenehm ist und hocken.Im Idealfall kommen deine Arme in deine Knie. Es ist in Ordnung, wenn Ihre Füße angehoben werden. Sie können die Hocke breiter machen, wenn das für den Rücken der Waden angenehmer ist, oder Sie können ein Handtuch, eine Decke oder eine Matte unter die Fersen stopfen, um sie zu stützen. Wenn deine Arme in deine Knie kommen, drücke die Hände zusammen und benutze die Arme, um die Schienbeine / Schenkel / Hüften sanft zu öffnen, indem du die Arme in die Beine drückst. (Achten Sie darauf, nicht auf die Knie zu drücken!) Bleiben Sie so lange wie es Ihnen angenehm ist, aber zielen Sie mindestens drei bis fünf Atemzüge ab. Atme tief in das Becken ein, während du deine Fersen auf den Boden drückst. Spüre, wie sich die Energie des Bodens erhebt, um dich zu treffen. Wenn Sie fertig sind, drücken Sie sich langsam in Ihre Fersen, um sich bewusst zu einer stehenden Bergpose zu erheben, um Ihre Übung zu beenden.

Lora Hogan ist eine Mutter, Yoga-Lehrerin, Inspirational Speaker, Schriftstellerin, Bäckerin und Intuitive Beautycounter-Beraterin. Hier ist das Motto: Lass uns Freude und Liebe manifestieren! Finde mehr bei @lora_hogan.

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