Ein Anfänger Leitfaden für Achtsamkeit

von: Danielle Phillips

Was bedeutet es, achtsam zu sein? Achtsam sein bedeutet, dass Sie sich des gegenwärtigen Moments bewusst sind. Sie bemerken, was um Sie herum vorgeht; Gefühle anderer Menschen, Körpersprache, eigene Gedanken und wie Sie handeln und sprechen.

Viele denken, dass Achtsamkeit nur dann stattfindet, wenn man Yoga praktiziert, aber Achtsamkeit muss nicht nur auf der Yogamatte geschehen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie du mehr Bewusstsein in deiner täglichen Routine schaffen kannst, zum Beispiel wenn du deine Zähne putzst, bist du im gegenwärtigen Moment? Oder ist Ihr Kopf zerstreut darüber, welche E-Mail Sie beantworten müssen oder wie viel Verkehr auf Ihrem Weg zur Arbeit passiert? Bist du Autopilot? Eine Möglichkeit, diesem Autopilot-Modus entgegenzuwirken, besteht darin, Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem zu bringen. Es ist wie wenn du in einer Yogaklasse bist und der Ausbilder dir sagt, dass du dich auf deine Atmung konzentrieren solltest, weil es eine einfache Art ist, dich in den momentanen Moment zu bringen. Wenn Sie das nächste Mal Ihre Zähne putzen, können Sie dann merken, wie es sich anfühlt? Wie das minzige Gefühl der Zahnpasta den Mund glänzt oder wie die Zahnbürste gegen Zähne und Zunge streift, hinterlässt ein Gefühl von Reinheit und Reinheit.

Eine andere Möglichkeit, Achtsamkeit jenseits des Yoga-Studios zu üben, ist zu bemerken, wie du stehst. Beachten Sie Ihre Haltung, sind Sie gebeugt und verschlossen, mit Ihren Schultern nach oben? Oder kannst du tief durchatmen, die Schultern zurückrollen, ein wenig größer stehen und sich des gegenwärtigen Moments bewusster werden? In diesen Momenten werden Sie eine Veränderung in Atem, Geist und Fokus bemerken. Eine Ruhe wird über dich kommen und vielleicht werden dein Stress und deine Angst von dem Tag weggleiten.

Achtsamkeit bedeutet, absichtlich genau auf das zu achten, was Sie im gegenwärtigen Moment tun, und manchmal vergessen wir, es sogar an den offensichtlichsten Orten zu üben. Wenn du in deinem Yogastudio ankommst und deine Matte ausrollst, rennst du hinein, wirfst alles um und wirfst einen Block neben deine Sachen? Achte darauf, wie du deine Matte hinlegst, wie vorsichtig du deine Matte auswickelst, um andere Yogis im Raum nicht zu stören und wie friedlich du deine Requisiten neben deiner Matte platzierst, auf eine Weise, die dich und andere um dich herum beruhigt. Achte bei deiner Yogapraxis darauf, wie leise und leise du an die obere Kante deiner Matte trittst, oder stürzt du abrupt mit den Füßen? Achtsamkeit kann in fast jeden Moment unseres Lebens integriert werden, und die Ergebnisse dieser Veränderung können lebensverändernd sein.

Dies ist Ihre Herausforderung, mehr Bewusstsein in das zu bringen, was Sie tun. Jede Handlung, jeder Gedanke, jedes Wort. Was sind deine Absichten? Wenn deine Absicht ist, die Menschen in deiner Umgebung nicht zu verletzen, kannst du dann darüber nachdenken, mit Mitgefühl zu reagieren, anstatt mit Schuldzuweisungen oder Verletzungen zu reagieren? Kannst du mit Empathie oder Freundlichkeit antworten, wenn du im Supermarkt Schlange stehst, anstatt zu versuchen, alle zu deinem eigenen Vorteil anzuregen? Wenn du beginnst, in deinen Gesprächen mit deinen Lieben und mit Fremden eine achtsame Art und Weise zu integrieren, verschiebt sich die Ebene, in der du authentisch kommunizieren kannst, dramatisch.

Um die Dinge zusammenzufassen, beginne zu verlangsamen, bringe deinen Fokus in das "genau hier" und "gerade jetzt". Sei dir bewusst, was du machst und wie du es machst. Aufmerksam sein. Anwesend sein. Sie können jetzt beginnen.

Danielle Phillips ist eine Wellness-Bloggerin, die sich auf die Themen Yoga, Meditation, Achtsamkeit, Essen und Reisen konzentriert. Folge ihren Abenteuern bei @danielleblends.

Senden Sie Ihren Kommentar