5 Superfoods für eine reiche Schwangerschaftsdiät

von: Rebecca Siggers

Von Grünkohl bis zu Goji-Beeren scheint es, dass es für jede Jahreszeit ein neues Superfood gibt, das als trendige neue Belohnung mit starken gesundheitlichen Vorteilen in den Mainstream eintritt. Ob es ein Gemüse ist, das dem Körper hilft, mit Entzündungen fertig zu werden, oder ein Snack, der reich an Antioxidantien ist, Superfoods sind ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit und des Ausgleichs unseres komplexen Systems.

Wenn es um Essen für zwei geht, können die Dinge ein wenig komplizierter werden, wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper von seiner besten Seite ist. Es gibt viele harte und schnelle Regeln, die mit gesunder Ernährung einhergehen, aber die meisten schwangeren Frauen wollen nur ein bisschen mehr tun, um die Gesundheit ihres neuen Babys zu gewährleisten.

Glücklicherweise gibt es viele Superfoods, die noch besser für werdende Mütter sind, die die gesündeste Schwangerschaft erleben möchten. Ob es das grüne Blattgemüse ist, das ein Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollte, gepaart mit Bewegung oder einem Leckerbissen, um sich am Ende eines jeden Tages zu bedanken, hier sind einige Lebensmittel, die Ihrem kleinen Liebling sehr zugute kommen.

Grünkohl

Dieses Blattgrün mag vor ein paar Jahren noch der letzte Schrei gewesen sein, aber selbst als sein Stern in der Popkultur geschwunden ist, prahlt er immer noch mit den gleichen gesundheitlichen Vorteilen! Während die meisten Blattgemüse groß sind, weil sie mit Folsäure gefüllt sind, eine natürliche Form von Folsäure, die Geburtsfehler zu vermeiden hilft, enthalten sie auch viele wichtige Vitamine und Mineralien. Zum Glück ist der Grünkohl besonders beliebt, da er Vitamin A und C enthält und reich an Kalium ist, was gegen Wassereinlagerungen schützt. Ob Sie es im Ofen als Chip backen oder es neben Zwiebeln und Knoblauch anbraten, das ist ein Grün, das kaum zu schlagen ist.

Lachs

Viele von uns wissen, dass Fisch eine große Proteinquelle ist, aber viele Menschen sind sich nicht bewusst, dass Lachs seine Gesundheitskraft durch das Vorhandensein von Omega-3-Fettsäuren erhält. Während die empfohlene gesunde Dosis von Omega-3-Fettsäuren 300 Milligramm pro Tag ist, ist dies ein Lebensmittel, das Sie nicht verpassen sollten, wenn Sie erwarten. Es kann nicht nur helfen, gegen postpartale Depression und vorzeitige Wehen zu schützen, es hilft auch bei der Entwicklung des Gehirns eines Babys und seines zentralen Nervensystems. Wenn Lachs nicht ganz dein Jive ist, ist es immer noch wichtig, die dringend benötigten Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten in Lebensmitteln, die mit DHA angereichert sind, oder unter den Meeresprodukten wie Sardellen und Thunfisch.

Termine

Während dieses preisgekrönte Superfood vielleicht nicht zu den am häufigsten verwendeten Produkten gehört, sind diese kleinen Bissen sowohl nahrhaft als auch süß. Zum Glück scheint es, dass sie sich auch positiv auf Ihre Schwangerschaft auswirken können! In einer Studie wurde festgestellt, dass werdende Mütter, die 6 Termine am Tag aßen, eher eine kürzere Geburt erlebten. Während dies viele Frauen hoffen lassen kann, eine leichte Schwangerschaft zu haben, könnte die Idee eines köstlichen Leckerbissens, das es Ihnen ermöglicht, schnell in Arbeit zu gehen, einen Versuch wert sein. Wenn Sie nicht die Art von Person sind, die Daten in Ihre tägliche Diät passen kann, können Sie sie auf einem Salat zerhackt versuchen oder sogar zu einem Smoothie für einen Hauch von Süße hinzufügen, ohne Zucker hinzuzufügen.

Schokolade

Es gibt viele Arten von Schokolade, ob sie mit Karamell oder Toffee gefüllt sind, die nicht besonders gut für Sie sind. Glücklicherweise ist dunkle Schokolade voll von antioxidativen Eigenschaften, die zu einem guten Effekt genutzt werden können, wenn Sie sich darauf vorbereiten, Ihr Baby zur Welt zu bringen. Laut einer Studie des Hershey Center for Health & Nutrition, veröffentlicht im Chemie-ZentraljournalEs wurde festgestellt, dass dunkle Schokolade und Kakao mehr Flavonal und antioxidative Fähigkeiten haben, als sogar Obst! Da Antioxidantien dem Körper helfen, gesunde Zellen zu erhalten, kann eine kleine Dosis dunkler Schokolade pro Tag ideal für eine Frau sein, die versucht, die Gesundheit des Körpers während der Schwangerschaft zu erhalten und genießt die Vorteile der Schokolade für die Gesundheit.

Süßkartoffeln

Für viele Leute sind Kartoffeln eine jener Nahrungsmittel, die ein Teil des jeden Tages sind und die stärkehaltige Beseitigung des idealen Abendessens umfassen. Wenn Sie gesundheitsbewusster sein möchten, vor allem während der Schwangerschaft, lohnt es sich, Ihre Rot- oder Rotbraun für die Süßkartoffel auszuwechseln! Sie enthalten nicht nur Ballaststoffe, Vitamin B6, Kalium und Eisen, sie sind auch voller Beta-Carotin, das im Körper zu Vitamin A umgewandelt wird. Es ist Vitamin A, das mit der gesunden Entwicklung Ihres Babys einschließlich alles von den Knochen zur Haut hilft, also ist das Verzehren dieses Nahrungsmittelgemüses eine große Mahlzeitwahl. Während viele Menschen es verabsäumen, die gute alte Kartoffel aufzugeben, werden Sie im Nu an den leicht süßlichen, erdigen Geschmack dieses sehr gesunden Essens gewöhnt sein.

Die Erhaltung der Gesundheit während der Schwangerschaft und nach der Geburt ist für viele sehr wichtig. Die Einbeziehung dieser Superfoods zusammen mit dem Aufenthalt richtig hydratisiert kann die Chancen von Ihnen und Ihrem kleinen teilen die gesündeste Erfahrung möglich während Ihrer Schwangerschaft Reise erhöhen.

Rebecca Siggers ist eine begeisterte Leserin, die es liebt, sich in der Welt der Bücher zu verlieren. An ihrer Leidenschaft für Fitness festhaltend, wird sie auch vom Modefieber gefangen genommen. Seit einiger Zeit schreibt sie für True Corset und Kinnaird. Als Reisende auswendig liebt sie es, neue Leute kennenzulernen und neue Kulturen kennenzulernen.

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