Ein Physiotherapeut gibt 5 Hacks für einen perfekten Rücken und Haltung

Eine schlechte Haltung kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen.

Kreuzschmerzen und Nackenschmerzen sind die häufigsten Beschwerden / Beschwerden, die Physiotherapeuten regelmäßig erhalten. Schlechte Haltungsgewohnheiten können im Laufe der Zeit zu diesen schmerzhaften Bedingungen führen. Schmerzmittel sind nicht die endgültige Antwort und definitiv keine langfristige Lösung. Sie müssen die Hilfe eines Physiotherapeuten bekommen. Alles, was Sie adoptieren müssen, ist die korrekte Form während ADL (Activities of Daily Living). Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle im gesamten Körper Wellness. Es ist auch wichtig, eine korrekte Form bei der Durchführung täglicher Aktivitäten anzuwenden. Dies sind ein paar Physiotherapie-Hacks, die diese Art von Problemen verhindern können.Dr. Manoj Kutteri, Wellnessdirektor im Atmantan Wellness Center, ausgearbeitet.

1. Sich wohl fühlen, ohne den Rücken zu belasten
Die Art und Weise, wie die meisten von uns unsere Taschen und ihr Gepäck anheben und tragen, setzt uns eine Menge Kraft auf den Rücken. Jede auf den Rücken wirkende Dreh- oder Biegekraft kann zu starken Rückenschmerzen führen. Die Aktivitäten umfassen das Biegen und Heben von Gewichten, das Ziehen einer Tasche von einer Gepäcktheke am Flughafen oder das Platzieren einer schweren Tasche im darüber liegenden Schrank.

2. Pflegen Sie eine gute Haltung beim Sitzen und Stehen
Lass deinen Kopf nicht fallen, um deine Gadgets zu betrachten. Eine schlechte Haltung beim Sitzen, Stehen oder Arbeiten am Laptop bringt ungleichmäßige Kraft auf die Wirbelsäule, was zu zahlreichen muskulären Unausgewogenheiten führt und eine ganze Reihe von Haltungsschäden verursacht. Eine schlechte statische Haltung verlangsamt die Durchblutung, was wiederum die Menge an Sauerstoff und Nährstoffen verringert, die in die Muskeln gelangen. Dies führt zu früh degenerativen Veränderungen der Wirbelsäule. Lesen: Haltungs-Assessment-Fixing Ihre schlechte Haltung kann Sie gesünder und selbstbewusster machen!

3. Machen Sie regelmäßige Pausen, wenn Ihr Job es erfordert, den ganzen Tag zu sitzen
Wissenschaftler, die sich mit Wirbelsäulen- und Rückenproblemen beschäftigen, haben sich einen Begriff ausgedacht: Sitzen ist das neue Rauchen. Nach stundenlangem Sitzen:
Enzyme, die uns helfen Fett zu verbrennen, fallen um 90%
Nach 2 Stunden sinkt das gute Cholesterin um 20%
Nach 4 Stunden sinkt die Insulinwirksamkeit und das Diabetesrisiko steigt
Laut einer Studie, die im Journal des National Cancer Institute veröffentlicht wurde, erhöht das Sitzen für längere Zeit das Risiko für Dickdarm-, Endometrium- und möglicherweise Lungenkrebs. Eine Studie, die im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, ergab, dass Männer und Frauen, die mehr als sechs Stunden am Tag saßen, früher starben als ihre Kollegen, die die Arbeitszeit auf 3 Stunden am Tag oder weniger beschränkten.
Regelmäßige Pausen und sich ändernde Körperhaltungen erhöhen oft die Durchblutung der Muskeln und lebenswichtigen Organe und bringen neues Blut und Sauerstoff in alle Bereiche, wodurch der Körper genährt wird.

4. Verwenden Sie die richtige Kissengröße, um eine Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden Die Idee ist, ein Kissen zu haben, das Ihren Körper von den Schultern bis zum Kopf und Nacken stützt. Die Höhe des Kissens sollte so sein, dass der Hals immer in einer Linie mit der gesamten Wirbelsäule sein sollte. Hier finden Sie Expertentipps zur Auswahl des richtigen Kissens.

5. Verwenden Sie niemals eine Halskrawatte oder Rückenstütze für Ihre Schmerzen, die nicht auf Verletzungen oder Frakturen zurückzuführen sind
Wir alle haben die Angewohnheit, den verletzten Teil unseres Körpers zu schützen oder zu schützen. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, was der Nacheffekt davon sein könnte? Einige von Ihnen verwenden die Halskrawatte oder den Rückengürtel auf eine selbst verschriebene Basis für viele Tage oder Wochen, wenn Sie an Nacken- oder Rückenschmerzen leiden. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie solche unterstützenden Hilfsmittel verwenden, da die langfristige Anwendung dieser Zahnspangen für Ihren Körper schädlich ist. Sie machen Ihre Muskeln schwach und Gelenke steif und reduzieren die Beweglichkeit Ihrer Gelenke.

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