Tipps für stressfreies Reisen bei Rückenproblemen

Finden Sie heraus, welche Übungen Sie während der Fahrt machen können, um die Ausrichtung beizubehalten und den Druck auf die Scheiben zu reduzieren.

In den Urlaub zu gehen kann das Beste sein, aber dein schlechter Rücken kann den ganzen Spaß verderben. Keine Panik, denn es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Rücken zu entlasten und schmerzfrei zu reisen. Wir haben dir ein paar Tipps von Dr. Deepali Andhare, Head-Corporate Wellness, Qi Spine Kliniken.

Sitze in der richtigen Haltung: Wenn Sie längere Zeit im Bus oder im Flugzeug sitzen, kann dies Ihren Rücken belasten und Ihre falsche Haltung kann es noch schlimmer machen. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule an der Rückenlehne anliegt, so dass Sie weniger Rückenschmerzen haben. Die Kopfstütze sollte die Mitte des Kopfes stützen. Halten Sie auch Ihre Schultern gerade und legen Sie Ihre Füße fest auf den Boden.

Strecken Sie Ihre Beine aus: Auch wenn Sie sitzen, müssen Sie Ihre Beine in der ausgestreckten Position halten. Halten Sie Ihre Beine gebeugt oder gebeugt kann manchmal zu einem Blutgerinnsel in den Venen der Beine führen.

HerumbewegenVermeiden Sie es auch, auf einer Strecke zu sitzen, und stellen Sie sicher, dass Sie stündlich aufstehen, um etwas Stretching zu machen oder bis zur Speisekammer im Flug zu laufen.

Reiselicht: Das Reisen mit nur einem leichten Koffer kann viel dazu beitragen, den Rücken zu schonen. Ihre beste Wahl ist es, einen Koffer oder eine Tasche mit Rädern mit einem Griff zum Rollen zu wählen. Hier sind 8 Experten Tipps, um mit Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft umzugehen.

Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle: Vielleicht möchten Sie auch eine Schaumstoffrolle mitnehmen, wenn Sie unterwegs sind. Schaumstoffrollen können helfen, die Knoten in den Muskeln zu lösen und das Gewebe zu heilen. Versuchen Sie, sich in einem Resort oder einem Hotel mit einem Fitnessstudio aufzustellen, damit Sie das sperrige Gewicht der Schaumstoffrolle nicht tragen müssen. Hier ist, wie Sie mit Schmerzen im unteren Rücken hocken sollten.

Vermeiden Sie entzündliche Nahrungsmittel zu essen: Bestimmte Nahrungsmittel können Entzündungen in Ihrem Körper verursachen und Sie möchten solche Nahrungsmittel um jeden Preis vermeiden, besonders wenn Sie unterwegs sind. Zucker ist der größte Schuldige, also bleiben Sie weg von Zuckerquellen wie verpackten Lebensmitteln und Milchprodukten.

Hier sind ein paar Übungen, die Sie während der Fahrt machen können, um die Ausrichtung beizubehalten und den Druck auf die durch längeres Sitzen verursachten Bandscheiben zu reduzieren:

  • Nach oben schauen, Kinn hineinstecken. 5 Wiederholungen jede Stunde machen.
  • Rollen Sie die Schultern nach hinten und strecken Sie die Arme über den Kopf. Mache 5 Wiederholungen jede Stunde.
  • Schaukeln Sie Ihr Becken, während Sie sitzen. Mache 5 Wiederholungen jede Stunde.

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