7 Kardiologen empfahlen Trainingstipps für ein gesundes Herz

Dr. Nilesh Gautam erklärt über Herz-Kreislauf-Übungen, die Sie durchführen sollten und sollten, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder sich einer Herzoperation unterzogen haben.

Ob Sie es glauben oder nicht, eine sitzende Lebensweise ist eine der Ursachen für verschiedene Lebensstilkrankheiten wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes. Ein aktives Leben zu führen ist daher die Notwendigkeit der Stunde, um das Risiko für unterschiedliche Bedingungen zu senken. Der gute Teil ist jedoch, dass Übung Ihnen helfen kann, das Risiko von gesundheitlichen Komplikationen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen zu senken. Denk niemals daran, dass es zu spät ist, um Sport zu treiben oder eine Entschuldigung für eine Herzerkrankung zu entschuldigen. Also, wenn Sie an einer Herzkrankheit leiden, hier sind einige Gebote und Verbote, die Sie von unserem Experten befolgen müssen Dr. Nilesh Gautam, leitender interventioneller Kardiologe, Leiter der Abteilung für vorbeugende Kardiologie und Rehabilitation am Asian Heart Institute, Mumbai.

1. Wenn bei Ihnen ein Herzproblem diagnostiziert oder eine Behandlung dafür durchgeführt wurde, dann sind schwere Belastungsübungen ein strenges No-No, da diese Druck auf das Herz ausüben, was Ihren Zustand verschlechtert. Lesen Sie mehr über Übungstipps für Menschen mit Herzerkrankungen.

2. Wenn Sie sich kürzlich einer Herzoperation unterzogen haben oder trainieren möchten, können Sie mit dem Gehen beginnen. Schnelles Gehen ist die effektivste Form der Bewegung, aber Sie müssen 4 - 6 km pro Stunde gehen, um das Beste daraus zu machen. Sie können nach 4 - 6 Wochen nach einer größeren Herzoperation wie einer Bypass-Operation mit dem Training beginnen oder trainieren.

3. Wenn Sie zu Hause trainieren oder in einem Fitnessstudio trainieren möchten, dann sollten Sie 5 - 6 Mal pro Woche mit 5 - 10 Minuten tiefem Atmen oder Yoga trainieren. Auch, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, ob Sie sich einer Operation unterzogen haben oder nicht, stellen Sie sicher, dass Sie 15 - 20 Minuten mit 5 Minuten Aufwärmen und 5 Minuten Abkühlen für ein gesundes Herz trainieren.

 4. Sie können sogar mit einfachen Übungen wie Joggen oder Schwimmen beginnen. Treppen statt Aufzüge zu nehmen und dafür zu sorgen, dass Sie jeden Tag 30 Minuten laufen, kann einen großen Unterschied darin ausmachen, Ihr Herz gesund zu halten und Ihren Blutzucker und Blutdruck zu kontrollieren.

5. Sie können sogar Aerobic-Übungen oder Cardio-Übungen durchführen, außer das Heben schwerer Gewichte. Dies beinhaltet das Spielen einer Outdoor-Sportart wie Badminton, Radfahren, etc. Hier sind 6 Möglichkeiten, wie Sie Ihr Herz gesund halten können.

6. Beginnen Sie weg von Push-ups, da es Druck auf das Herz oder irgendeine Form von isometrischen Übungen ausübt. Wählen Sie stattdessen isotonische Übungen, die den Muskeltonus und die Muskelmasse erhöhen.

7. Wenn Sie trainieren, sollten Sie eine Zielherzfrequenz beibehalten, die die maximale Herzfrequenz nicht überschreiten darf, die berechnet werden kann, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Wenn Ihr Alter beispielsweise 40 ist, dann 200 - 40 = 180 Ihre Herzfrequenz sollte während des Trainings unter 180 liegen. Die optimale Herzfrequenz beträgt 75% der Herzfrequenz, was 75% von 180 entspricht, d. H. Sie sollten während des Trainings eine Herzfrequenz von 135 anstreben.

Wenn Sie jedoch plötzliche oder übermäßige Schmerzen in der Brust während des Trainings oder Atemnot haben, dann hören Sie auf zu trainieren und konsultieren Sie Ihren Arzt.

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