4 Möglichkeiten, um Ihren Serotoninspiegel natürlich zu erhöhen und Stress zu schlagen

Serotonin ist das Wohlfühlhormon Ihres Körpers und hilft Ihnen dabei, das zu nehmen, was Ihnen in den Weg kommt.

Sind Sie bei der Arbeit lächerlich gestresst und brauchen ein magisches Ergänzungsmittel? Serotonin ist das Wohlfühlhormon Ihres Körpers und hilft Ihnen dabei, das zu nehmen, was Ihnen in den Weg kommt. Depression ist mit niedrigen Serotoninspiegeln verbunden, aber es gibt Möglichkeiten, Ihren Serotoninspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Diese forschungsgestützten Strategien helfen dir zu lächeln, egal was passiert!

Eine Massage bekommen
Eine erfrischende Massage kann helfen, Angst und Depression zu bekämpfen, indem sie die Biochemie des Körpers beeinflusst. Eine Massagetherapie kann Ihren Cortisolspiegel senken und gleichzeitig Ihren Serotoninspiegel erhöhen [1].

Übung
Wenn Sie Ihren Körper trainieren, setzt eine Welle von Neurochemikalien einschließlich Serotonin und Dopamin frei [2]. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Übungen wählen, die Sie wirklich lieben, denn wenn Sie etwas auswählen, das Sie absolut hassen, wird es nicht viel zur Verbesserung Ihrer Stimmung beitragen. Wussten Sie, dass Serotoninmangel zu rheumatoider Arthritis führen kann?

Saugen Sie die Sonne auf
Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen an sonnigen Tagen höhere Werte an Serotonin hatten als an bewölkten Tagen. Versuchen Sie daher, die Sonne so gut wie möglich zu absorbieren [3]. Wenn Sie also etwas Sonne aufsaugen, können Sie Ihren Winter-Blues dramatisch lindern.

Meditieren
Regelmäßige Meditation kann nicht nur den Blutdruck senken, sondern auch den Serotoninspiegel erhöhen [4]. So 30 Minuten allein, ist alles, was Sie an einem Tag brauchen, um Depressionen und Angstzustände zu beseitigen. Hier sind 6 natürliche Wege, um das Dopamin-Niveau, das Wohlfühl-Hormon, zu erhöhen.

Verweise:

[1] Feld T, Hernandez-Reif M, Diego M, Schanberg S, Kuhn C. Cortisol nimmt ab
und Serotonin und Dopamin erhöhen sich nach einer Massagetherapie. Int J Neurosci.2005 Okt; 115 (10): 1397-413. PubMed PMID: 16162447.

[2] Young, S. N. (2007). Wie man Serotonin im menschlichen Gehirn ohne Drogen erhöht. Zeitschrift für Psychiatrie und Neurowissenschaften: JPN, 32 (6), 394-399.

[3] Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD. Wirkung von Sonnenlicht und Jahreszeit auf den Serotoninumsatz im Gehirn. Lanzette. 2002 7. Dezember; 360 (9348): 1840-2. PubMed PMID: 12480364.

[4] Krishnakumar, D., Hamblin, M. R., und Lakshmanan, S. (2015). Meditation und Yoga können Gehirnmechanismen modulieren, die Verhalten und Angst beeinflussen - eine moderne wissenschaftliche Perspektive. Alte Wissenschaft, 2 (1), 13-19. //doi.org/10.14259/as.v2i1.171

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