Diabetes-Tipp: Essen Sie eine mediterrane Ernährung, die reich an Pflanzenproteinen und gesunden Fetten ist!

Reduzieren Sie den Blutzuckerspiegel mit einer gesunden mediterranen Ernährung.

In den letzten Jahren ist die Mittelmeerdiät wegen ihrer Konzentration auf frische, natürliche Zutaten, pflanzliche Lebensmittel, Kräuter, Fisch, Wein und eine großzügige Portion gesunder Fette zum Liebling der Gesundheitswelt geworden. Zuvor wurden Fette mit Argwohn betrachtet; Aber das änderte sich, als die Welt sich der mediterranen Ernährung verschrieb. Es gibt eine Wäscheliste von gesundheitlichen Vorteilen, die mit der Ernährung verbunden sind, einschließlich einer gesunden Gewichtsabnahme, einer verbesserten Herzgesundheit, krebsbekämpfenden Eigenschaften, einer guten kognitiven Gesundheit und schließlich Prävention und Behandlung von Diabetes.

Das grundsätzliche Problem bei der indischen Ernährung, die es zu einer sehr antidiabetischen Ernährung macht, ist die Bedeutung, die wir auf Kohlenhydrate legen. Bei jeder Mahlzeit stehen weißer Reis und Mehl im Vordergrund und Gemüse und Proteine ​​bilden einen kleinen, unbedeutenden Teil davon. Auch unsere Fixierung auf Süßes nach jeder Mahlzeit hilft nicht. Um eine Veränderung unserer Gesundheit zu bewirken, ist es wichtig, die Rolle einer gesunden Ernährung zu berücksichtigen. Hier kommt die mediterrane Ernährung ins Spiel. Hier sind 12 schockierende Fakten über Diabetes in Indien.

Viele Gesundheitsexperten und Institutionen wie American Diabetes Association empfehlen die Annahme der Diät zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei Diabetes. Die Mediterrane Diät hilft Entzündungen zu reduzieren und den Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten. Da es aus gesunden Proteinen und Fetten besteht, hilft die Ernährung bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels, der Verbesserung der glykämischen Kontrolle und der Verringerung der Intensität des metabolischen Syndroms.

Auch wenn eine ausgewogene mediterrane Ernährung in Indien vielleicht nicht möglich ist, können Diabetiker versuchen, ihre Ernährungsphilosophie nachzuahmen und einige der guten Elemente der Ernährung in ihren Alltag zu integrieren. Essen pflanzlicher Proteine; gesunde Fette wie Eier, Leinsamen, Nüsse und öliger Fisch wie Makrele, Thunfisch und Sardinen; und Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Es ist auch wichtig, eine gesunde Trainingsroutine zu integrieren und im wahrsten mediterranen Geist Mahlzeiten zusammen mit Familie und Freunden zu genießen, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Verweise:

Esposito, K., Maiorino, M. I., Bellastella, G., Chiodini, P., Panagiotakos, D., & Giugliano, D. (2015). Eine Reise in eine mediterrane Ernährung und Typ-2-Diabetes: eine systematische Übersicht mit Meta-Analysen.BMJ Öffnen5(8), e008222. //doi.org/10.1136/bmjopen-2015-008222

Esposito, K., & Giugliano, D. (2014). Mittelmeerdiät und Typ-2-Diabetes.Diabetes / Stoffwechsel-Forschung und Bewertungen30(S1), 34-40.

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