Expert Diät-Tipps für Diabetiker für eine gesunde 2018

Halten Sie einen Hinweis auf Proteine, Fette, Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe, um Diabetes zu kontrollieren.

Änderung des Lebensstils ist der Schlüssel zum Erfolg eines jeden Diabetes-Management-Programm, das regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung beinhaltet. Bei der Ernährung geht es darum, was, wie viel und wann zu essen, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​als Energiequelle und viele andere wichtige Inhaltsstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe. Jeder von diesen hat eine unterschiedliche Wirkung auf den Blutzuckerspiegel. Daher müssen wir bei der Planung einer gesunden Ernährung für Diabetiker den Kaloriengehalt prüfen und prüfen, ob die Ernährung eine optimale und ausgewogene Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen bietet und einen niedrigen glykämischen Index aufweist. Daher für ein gesundes 2018,Dr. V. Mohan, Chairman und Chief of Diabetology bei Dr. Mohans Diabetes Specialties Center teilt einige Diät-Tipps für jeden Diabetiker. Hier sind einige Diät-Tipps für Diabetiker wie vom Diabetologen Dr. Pradeep Gadge vorgeschlagen.

1. Kalorien:Kalorien sind die Energie, die mit Hilfe von Insulin aus der Nahrung gewonnen wird. Die tägliche Aufnahme von Kalorien / Kalorienbedarf hängt von der Art des Aktivitätsprofils (sesshaft, moderat und schwer), Alter, Geschlecht und Ernährungs- und physiologischem Status des Individuums ab und wird basierend auf dem Idealgewicht des Patienten (IBW) berechnet. . Die tägliche Kalorienzufuhr wird von Ihrem Arzt und Ernährungsberater bestimmt und geplant. Aber es ist immer notwendig, die Kalorienzufuhr zu überwachen.

2. Raffinierte Kohlenhydrate gegenüber komplexen Kohlenhydraten:Zuckerhaltige Lebensmittel (Zucker, Süßigkeiten, Marmelade usw.), raffinierte oder verarbeitete Kohlenhydrate (weiße Rawa, Maida usw.) erhöhen den Blutzucker schnell, während die komplexen Kohlenhydrate in Gemüse und Vollkornprodukten den Blutzucker graduell erhöhen. Ganze Körner, Gemüse und Früchte haben einen niedrigeren glykämischen Index. Raffinierte Lebensmittel haben einen hohen glykämischen Index, so dass sie einen plötzlichen und scharfen Anstieg des Blutzuckers verursachen. Wenn der Körper diesen Blutzucker nicht verwendet, wird er als Fett gespeichert. Natürlich vorkommende Kohlenhydrate - die in Vollkornprodukten, Gemüse und Früchten enthalten sind - liefern Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Außerdem enthalten sie in der Regel weniger Kalorien als Lebensmittel mit Zuckerzusatz.

3. Faser:Ballaststoffe sind eine Quelle für Kohlenhydrate. Ballaststoffe finden sich in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten, Erbsen, Naturreis, Vollkornbrot und Getreide. Ballaststoffe werden nicht wie andere Stärken verdaut oder absorbiert und haben somit weniger Einfluss auf die Erhöhung des Blutzuckerspiegels, reduzieren Cholesterin, Triglyceride und senken das LDL-Cholesterin. Die Empfehlung ist 20-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. Lesen Sie auch Diabetes-Diät-Tipps von Celeb Ernährungswissenschaftler Rujuta Diwekar.

4. Protein:Protein spielt eine wichtige Rolle in unserem Körper. Es macht ein Fünftel unseres gesamten Körpergewichts aus. Die empfohlene Proteinauswahl für Nicht-Vegetarier ist Eiweiß, Fisch und mageres Huhn in Maßen. Eine hohe Proteinaufnahme aus tierischen Quellen sollte vorzugsweise vermieden werden. Vegetarier können Soja, Hülsenfrüchte, ganze Gramm (Channa, Rajma, grünes Gramm, etc.), fettarme Milch und Milchprodukte enthalten.

5. Fette:Nahrungsquellen für Fett können aus sichtbaren Fetten bestehen, die aus tierischen Fetten wie Butter, Ghee, Pflanzenöl, Vanaspati oder unsichtbaren Fetten (Ei, Fleisch, Nüsse und Ölsamen) gewonnen werden. Fette und ölige Substanzen wie Speiseöl, Sahne, Butter und Mayonnaise erhöhen den Blutzucker nicht. Es verlangsamt die Magenentleerung und verringert die Geschwindigkeit, mit der der Blutzuckerspiegel nach einer gemischten Mahlzeit ansteigt. Aber es fügt Kalorien und Cholesterin hinzu. Obwohl Fett wichtig ist und den Geschmack von Lebensmitteln verbessert, ist es wichtig, daran zu denken, dass sie eine konzentrierte Quelle von Kalorien in Lebensmitteln sind. Jedes Gramm Fett ergibt 9 Kalorien (doppelt so viele Kalorien wie Eiweiß oder Kohlenhydrate).

Daher können eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität zu einer Verringerung der Werte des glykosylierten Hämoglobins (HbA1c) um 0,5 bis 0,2% führen, was der Wirkung der stärksten oralen Antidiabetika auf dem heutigen Markt entspricht. Hier ist der beste Diätplan für Diabetes, um Ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

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